Kecergasan dan latihan: perkara-perkara buruk untuk dimakan atau dimakan sebelum bersenam

Granola atau Bar Protein

Ini mungkin kelihatan seperti idea yang baik sebelum anda memukul gim, tetapi tidak ada definisi yang jelas mengenai apa yang mereka sebenarnya. Semak label - kedua-dua jenis boleh mempunyai banyak gula. Sekiranya mereka berbuat demikian, tubuh anda akan terbakar dengan cepat, dan anda mungkin tidak akan mendapat banyak lagi.

Sayuran Serat Tinggi

Badan anda memerlukan gentian, tetapi tidak sebelum latihan. Sayur-sayuran seperti brokoli, pucuk Brussels, atau kembang kol boleh sukar dicerna dan boleh membuat latihan tidak selesa. Stick dengan sayur-sayuran yang lebih mudah pada sistem anda, seperti asparagus masak atau kentang.

Makanan Lemak Tinggi

Tidak semua lemak tidak baik untuk anda. Tetapi makanan yang mempunyai banyak lemak boleh menjadi idea yang buruk jika anda akan aktif. Perkara-perkara seperti daging merah membuat badan anda bekerja keras untuk menukar lemak mereka kepada tenaga. Itu boleh membuat anda penat sebelum anda memulakan.

Yogurt

Seperti dengan bar protein, anda perlu membaca label dengan teliti. Jenama tertentu boleh mengejutkan tinggi gula dan lemak, yang mana tidak bagus untuk senaman anda. Dan jika anda tidak mencerna tenusu dengan mudah, berhenti di gim boleh membuat keadaan lebih teruk.

Smoothies

Suara ini hebat dalam teori sebagai cara untuk menghidrat dan mendapatkan nutrien pada masa yang sama. Tetapi dalam amalan, mereka boleh kurang daripada ideal. Ada yang dikemas dengan gula dan akan memberi anda hanya satu letupan tenaga sebelum "kemalangan" yang ditakuti. Dan bergantung kepada apa yang ada di dalamnya, satu smoothie tunggal boleh mempunyai sebanyak 800 kalori.

Flaxseed

Benih ini mempunyai pelbagai manfaat kesihatan yang berpotensi - sesetengah orang menggunakannya untuk mengurangkan kesakitan atau menurunkan tahap kolesterol mereka. Tetapi ia tinggi dalam serat dan asid lemak, yang bukan apa yang anda mahu sebelum senaman. Oleh itu, apabila menambahkannya kepada diet anda, beri perhatian apabila anda memilikinya.

Makanan segera

Ia mungkin menggoda, tetapi melangkaui pemanduan dalam perjalanan ke gym. Kemungkinannya, anda akan merasa tidak selesa sepenuhnya, dan lemak dan gula dalam kebanyakan item makanan segera akan membuat anda tidak mendapat manfaat daripada senaman anda.

Minuman tenaga

Seperti halus, ini mungkin kelihatan seperti rangsangan pra-latihan semulajadi, tetapi mereka mempunyai banyak perkara yang boleh membuat anda gelisah dan meningkatkan kadar jantung dan tekanan darah anda. Lebih baik untuk mengelakkan minuman tenaga sehingga selepas latihan anda.

Soda

Ini boleh memberi anda "gula dua kali" gula dan kafein. Anda akan mendapat banyak tenaga dan banyak kalori yang cepat hilang, bersama-sama dengan semua isu kafein yang boleh menyebabkan. Ia tidak memberi anda apa-apa nilai pemakanan dan bukan pilihan yang baik untuk penghidratan.

Jangan Pergi Lapar

Walaupun banyak perkara tidak bagus untuk snek pra-senaman, tidak makan mungkin sama buruk, walaupun anda cuba menurunkan berat badan. Badan anda memerlukan bahan api untuk memastikan anda kuat, tetapi ia memerlukan bahan api yang tepat pada masa yang tepat.

Apa nak makan

Pakar mengatakan cara terbaik untuk pergi adalah makanan ringan yang merupakan gabungan karbohidrat (memberi anda bahan bakar) dan protein (untuk mendapatkan tubuh anda bersedia untuk membina dan memperbaiki otot). Beberapa idea termasuk pisang dan beberapa mentega kacang dengan keropok, segelintir kacang dan kismis, atau telur direbus.

Bila hendak makan

Walaupun pilihan makan atau snek pra-senaman yang betul bukanlah idea yang baik jika anda melakukannya dengan betul sebelum anda aktif. Sistem pencernaan anda akan bersaing dengan seluruh tubuh anda untuk darah dan oksigen, yang penting untuk membina dan membaiki otot. Semua orang berbeza, tetapi penyangga 1 hingga 3 jam melakukan tipuan untuk kebanyakan orang.