Melegakan sakit lutut: tidur ketat melalui malam

Arthritis boleh menyebabkan sakit dan keradangan di mana-mana sendi di dalam badan anda, tetapi ia adalah perkara biasa pada sendi lutut. Bengkak, kekakuan, dan kesakitan boleh menghalang anda melakukan aktiviti harian, termasuk berjalan kaki untuk jarak jauh dan naik dan turun tangga.

Terdapat pelbagai bentuk arthritis. Setiap menyebabkan kesakitan dan ketidakselesaan, dan dalam kes-kes yang teruk, kecacatan. Jenis yang paling biasa ialah osteoarthritis dan rheumatoid arthritis.

Osteoarthritis berlaku apabila rawan-tisu lembut di antara tulang-pecah. Tanpa tisu lembut ini, tulang menggosok satu sama lain, menyebabkan rasa sakit dan bengkak. Bentuk arthritis ini biasanya lebih umum pada orang dewasa 50 tahun dan lebih tua atau orang yang mengalami kecederaan yang merosakkan sendi.

Rheumatoid arthritis adalah gangguan autoimun yang menyebabkan sistem imun menyerang tisu yang sihat di dalam badan. Ia mensasarkan lapisan lapisan tisu, menyebabkan kerosakan tulang rawan yang membawa kepada arthritis. Ini, dan lain-lain jenis arthritis autoimun, boleh menjejaskan semua peringkat umur.

Menurut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit, sekitar 52. 5 juta orang dewasa di Amerika Syarikat didiagnosis dengan beberapa bentuk arthritis setiap tahun dari tahun 2010 hingga 2012. Ia juga merupakan penyebab utama ketidakupayaan, menyebabkan batasan kerja dan risiko jatuh dan kecederaan yang lebih tinggi.

Arthritis dan sakit lutut

Sendi lutut anda mempunyai tiga tulang yang datang bersama: tulang paha (femur), shinbone (tibia), dan lutut (patella). Antara tulang ini adalah kepingan tulang rawan, yang bertindak sebagai bantal, menghalang tulang daripada menyentuh. Membran nipis mengelilingi sendi dan menyampaikan cecair untuk membantu melincirkan rawan untuk pergerakan lancar.

Apabila tisu tulang rawan hilang dan membran rosak, ketiga tulang ini mula menggosok bersama. Geseran menimbulkan rasa sakit, bengkak, dan boleh menyebabkan tulang tulang (pertumbuhan tulang tambahan) untuk membentuk.

Menguruskan kesakitan pada siang hari

Untuk mengurangkan kesakitan lutut pada waktu malam, perhatikan aktiviti anda pada waktu siang, kata Dr Luga Podesta, pengarah perubatan sukan di St. Charles Orthopaedics di New York.

Oleh kerana sakit arthritis disebabkan oleh keradangan, ia menjadi lebih teruk apabila anda terlalu sering menggunakan sendi.

"Apabila orang berjalan-jalan dan tidak memperhatikan lutut mereka sepanjang hari dan kemudian anda berbaring, anda mula merasakan keradangan dari hari itu," katanya.

Dr. Podesta membuat cadangan ini:

• Jika anda berjalan jarak jauh, berehat secara berkala untuk membiarkan lutut anda berehat.
• Daripada berjalan di atas treadmill, bersenam di basikal atau elips untuk mengurangkan ketegangan pada sendi.
• Jika anda mengalami kesakitan dengan aktiviti, hentikan aktiviti itu dan fikirkan bagaimana anda bergerak.Anda mungkin perlu membuat perubahan.
• Cuba senaman air. Banyak aktiviti berasaskan kolam sangat membantu kerana mereka mengambil beberapa gaya graviti dari lutut anda.
• Elakkan tangga apabila mungkin.
• Kurangkan berat badan. Mengurangkan berat badan membantu mengurangkan jumlah ketegangan tubuh anda pada sendi.

Tidur sepanjang malam

Berikut adalah beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk menjadikan malam anda selesa dan santai supaya anda lebih bersedia untuk permulaan yang baru pada keesokan harinya.

• Untuk membantu mencari kedudukan tidur yang selesa, cuba letakkan bantal di antara lutut anda jika anda tidur di sebelah anda, atau di bawah lutut anda jika anda tidur di belakang anda. Anda mungkin mahu mencuba "bantal bantal."
• Jika arthritis membuatnya sukar untuk masuk atau keluar dari katil atau masuk ke tempat yang selesa untuk tidur, cuba kain satin atau piyama. Mereka licin dan mengurangkan geseran yang membawa kepada tarikan. Mereka juga menjadikannya lebih mudah untuk membuat penyesuaian halus dalam kedudukan anda, jadi anda boleh hanyut dengan lebih mudah ke dalam tidur.
• Mandi hangat, selama 20 minit sebelum tidur tidak hanya bersantai, ia juga boleh meringankan sendi sakit dan membuat tidur tiba lebih cepat. Baca buku yang bagus, lilin cahaya, atau mainkan muzik rendah kegemaran anda. Buat waktu tidur upacara yang anda inginkan.
• Menggunakan pad pemanas atau pek ais selama 15-20 minit sebelum tidur boleh meredakan kesakitan sebelum tidur.
• Jika sakit arthritis membuat anda terjaga, masa ubat anda mungkin disalahkan. Tanya doktor anda jika menyesuaikan jadual dos anda mungkin memberikan lebih banyak kesakitan sakit malam.

Langkah seterusnya

Tiada ubat untuk sebarang jenis arthritis, jadi rawatan memberi tumpuan kepada meringankan kesakitan dan menangguhkan kerosakan sendi selanjutnya.

Orang yang mempunyai arthritis rheumatoid dan jenis arthritis autoimun yang lain akan memerlukan penjagaan doktor biasa untuk merawat gejala dan untuk mencegah kerosakan sendi yang serius. Rheumatoid arthritis dirawat dengan ubat-ubatan preskripsi yang mensasarkan sistem imun untuk mencegahnya menyerang sendi.

Jika anda mempunyai osteoarthritis ringan, anda boleh mendapatkan bantuan daripada ubat sakit berlebihan dan mengubahsuai aktiviti anda. Apabila arthritis anda berlangsung, anda mungkin memerlukan rawatan perubatan tambahan, seperti terapi fizikal, ubat preskripsi, atau pembedahan.

Rawatan pembedahan merangkumi:

• Membaiki sendi rosak: Ini boleh merangkumi rawan dari satu kawasan badan dan menambahkannya ke lutut atau melicinkan atau membentuk semula permukaan tulang.
• Penggantian bersama: Mengeluarkan sendi lutut yang rosak dan meletakkan sendi plastik atau logam baru di tempatnya.

Oleh kerana pembedahan melibatkan risiko dan mempunyai masa pemulihan yang lebih lama, ia biasanya merupakan pilihan rawatan terakhir apabila rawatan lain tidak lagi memberikan kelegaan nyeri yang mencukupi.

Dr. Podesta mengatakan bahawa sudah tiba masanya untuk mempertimbangkan rawatan yang lebih agresif, seperti pembedahan, jika kesakitan anda sampai ke tahap di mana ia sangat parah yang mengubah kemampuan anda untuk melakukan aktiviti harian, atau mengubah gaya hidup anda dengan ketara.

Pilihan rawatan individu anda bergantung kepada bagaimana arthritis anda maju dan kawasan sendi lutut mana yang paling terpengaruh.