Tidur yang sihat: Sumber untuk Tidur Malam yang Lebih Baik

Understanding sleep

Dalam dunia yang pantas hari ini, tidur malam yang baik telah menjadi kepuasan. senarai keutamaan di sebalik kerja, tugas, masa sosial, dan hiburan.Tetapi tidur tidak boleh menjadi kemewahan.Ini adalah bahagian penting kehidupan yang penting untuk kesihatan fizikal dan mental anda sebagai makanan dan air

Mempelajari keperluan tidur medan penyelidikan yang agak baru. Para saintis mencari apa yang berlaku kepada tubuh semasa tidur dan mengapa proses tidur sangat penting. Kita tahu bahawa tidur adalah perlu:

• mengekalkan fungsi badan kritikal
• memulihkan tenaga
• tisu otot pembaikan
• membolehkan otak memproses maklumat baru

Kita juga tahu apa yang berlaku apabila badan tidak mendapat cukup tidur. vasi boleh menyebabkan pelbagai masalah mental dan fizikal, termasuk keupayaan terjejas untuk:

• berfikir dengan jelas
• fokus
• bertindak balas
• mengawal emosi anda

Ini boleh mengakibatkan masalah yang serius di tempat kerja dan di rumah. Kekurangan tidur kronik telah ditunjukkan untuk meningkatkan risiko bagi keadaan kesihatan yang serius seperti kencing manis, penyakit kardiovaskular, obesiti, dan kemurungan, menurut Persatuan untuk Angiografi Kardiovaskular dan Intervensi. Ia juga boleh menjejaskan sistem imun anda, mengurangkan keupayaan tubuh anda untuk melawan jangkitan dan penyakit.

Fikirkan tubuh yang kurang tidur kerana kereta dengan tayar rata. Kereta sedang berjalan, tetapi ia bergerak perlahan dengan keupayaan yang kurang dan kurang kuasa. Semakin lama anda memandu dalam keadaan itu, semakin banyak anda akan merosakkan kereta.

Jenis-jenis jenis tidur

Terdapat dua jenis tidur utama: tidur pergerakan mata cepat (REM) dan tidur tanpa REM. Tidur bukan REM dibahagikan kepada empat peringkat yang terdiri daripada tidur ringan hingga tidur yang mendalam. Semua peringkat tidur adalah penting, namun tidur yang mendalam dan tidur REM adalah yang paling kritikal. Semasa peringkat ini fungsi fungsi pemulihan yang penting berlaku.

Masalah Menyelesaikan masalah

Walaupun penting tidur, orang dewasa Amerika rata-rata kurang daripada tujuh jam setiap malam. Dianggarkan 50 hingga 70 juta U. S. orang dewasa mempunyai gangguan tidur atau wakefulness, menurut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit. Gangguan ini termasuk:

• insomnia
• apnea tidur
• narcolepsy
• sindrom kaki resah (RLS)

Perubahan tidur kita berubah seiring dengan usia kita. National Institutes of Health mengatakan keperluan dewasa purata kira-kira tujuh hingga lapan jam tidur setiap malam. Kanak-kanak sekolah perlu sekurang-kurangnya 10 jam setiap malam, dan remaja memerlukan sembilan hingga 10 jam setiap malam.

Tetapi penilaian tidur bukan hanya tentang kuantiti. Kualiti tidur adalah sama pentingnya.

Ramai orang yang mempunyai gangguan tidur tidur dalam masa yang mencukupi tetapi tidak mencapai peringkat tidur yang cukup dalam untuk berasa selesa dan segar pada waktu pagi.Bangun tidur pada waktu malam juga boleh menghalang anda daripada mencapai peringkat kritikal tidur.

Bagi sesetengah orang, tidur datang secara semulajadi sebagai berkelip atau berjalan. Bagi yang lain, mendapatkan tidur berkualiti yang cukup adalah satu cabaran utama yang memerlukan perubahan gaya hidup atau campur tangan perubatan. Terdapat banyak sebab untuk masalah tidur, mulai dari tekanan jangka pendek hingga gangguan tidur jangka panjang yang serius. Sekiranya anda mengalami masalah tidur kronik, berbincanglah dengan doktor anda tentang mencari penyelesaian dan mengenai pilihan rawatan.