Panduan Mudah Senam Hamil Trimester 1 - 2 di rumah
Isi kandungan:
- Dan di sini lebih baik berita: Anda tidak perlu berjalan satu batu atau memukul bilik berat.Jika menari adalah perkara anda, dapatkan alur semasa mengandung dan dapatkan faedah.
- Pakar digunakan untuk mengesyorkan bahawa wanita hamil mencapai denyut jantung tidak melebihi 140 denyutan per minit semasa latihan. Mengikut Klinik Mayo, had kadar jantung tidak lagi dikenakan.
- langkah-langkah di tempat melompat
- Tukar pergerakan seperti yang diperlukan.
- Mengurangkan kembung.
Dan di sini lebih baik berita: Anda tidak perlu berjalan satu batu atau memukul bilik berat.Jika menari adalah perkara anda, dapatkan alur semasa mengandung dan dapatkan faedah.
Dari latihan dan kelas untuk pertimbangan keselamatan, berikut adalah semua yang anda perlu Ketahui tentang menari untuk bersenam semasa kehamilan anda
SafetyTalk kepada doktor anda
Sebelum anda memulakan apa-apa jenis program senaman, adalah penting untuk anda menjalankannya lewat doktor anda. e mungkin sebab-sebab yang bersenam selama kehamilan anda adalah idea yang buruk. Ini termasuk:
penyakit jantung atau paru-paru tertentu
masalah preeklampsia- dengan serviks
- pendarahan faraj
- masalah plasenta
- pembengkakan membran pramatang
- Pertimbangan Keselamatan pertimbangan penting
- Peraturan am secara umum adalah bahawa kehamilan bukanlah masa terbaik untuk memulakan jenis latihan baru.
- Walau bagaimanapun, senaman tarian seperti Zumba boleh menjadi pilihan yang baik untuk kecergasan semasa mengandung, walaupun anda mencuba untuk kali pertama. Itu kerana anda boleh pergi pada kadar anda sendiri. Dan pengajar kelas boleh mengubah rutin untuk memenuhi keperluan anda dengan lebih baik.
Pakar digunakan untuk mengesyorkan bahawa wanita hamil mencapai denyut jantung tidak melebihi 140 denyutan per minit semasa latihan. Mengikut Klinik Mayo, had kadar jantung tidak lagi dikenakan.
Sebaliknya, cadangan adalah untuk wanita hamil untuk mendapatkan sekurang-kurangnya 150 minit latihan intensiti sederhana setiap minggu. Wanita juga dinasihatkan untuk mengikuti latihan semasa dan berehat sekiranya diperlukan.
Latihan, terutamanya dalam kumpulan kumpulan seperti kelas kecergasan tarian, akan meningkatkan suhu badan anda. Ini boleh menjejaskan perkembangan bayi anda yang semakin meningkat. Oleh itu, ambil rehat air dan jangan bekerja keras sehingga suhu badan anda melebihi 101 ° F (38 ° C).KelasPenyediakan untuk menari
Bercakap dengan pengajar kelas anda sebelum bermula. Biarkan mereka tahu anda hamil. Minta perubahan rutin tarian untuk menampung perut anda yang semakin meningkat, pusat graviti peralihan anda, dan tahap tenaga anda yang berpotensi menurun.
Ini mungkin termasuk:
berarak bukan melompat
langkah-langkah di tempat melompat
giliran dipinda dan giliran
menjaga satu kaki di tanah sepanjang masa
- Anda mungkin juga dinasihatkan untuk mengambil rehat apabila anda memerlukannya.
- Home workoutsDancing at home
- Jika anda mempunyai lampu hijau dari doktor anda, tetapi anda tidak dapat mencari kelas latihan tarian di kawasan anda, jangan digalakkan.Anda boleh melihat secara dalam talian untuk video senaman tarian pranatal dan DVD.
- Anda juga boleh mencari latihan percuma yang boleh anda gunakan untuk inspirasi. Ingatlah untuk mengikuti peraturan yang sama seperti untuk kelas tarian:
Dengarkan tubuh awak.
Tukar pergerakan seperti yang diperlukan.
Ambil istirahat untuk menangkap nafas anda atau minum air apabila anda memerlukannya.
Pergerakan konsisten keamatan sederhana adalah matlamat, tidak kira betapa baiknya anda melakukannya.
- Manfaat latihan Keuntungan latihan semasa kehamilan
- Sama ada kelas tarian, berjalan kaki biasa, atau berenang, manfaat senaman yang kerap semasa mengandung mengagumkan.
- Berlatih semasa kehamilan anda boleh membantu:
Mengurangkan sakit belakang.
Mengurangkan kembung.
Meningkatkan tenaga dan mood anda.
Mencegah berat badan berlebihan.
- Anda juga boleh mengucapkan terima kasih kepada peredaran yang lebih baik yang datang dengan latihan untuk menjaga banyak masalah. Peredaran yang lebih baik dapat membantu mengurangkan kesan sampingan kehamilan yang tidak menyenangkan, termasuk:
- buasir
- urat varicose
- bengkak pergelangan kaki
kekejangan kaki
- Latihan akan menguatkan sistem kardiovaskular anda, meningkatkan ketahanan anda. Nada otot yang lebih baik juga bermakna kurang berat dengan tugas harian dan lebih banyak tenaga sepanjang hari. Plus, senaman yang kerap boleh membawa kepada tidur yang lebih nyenyak. Ia juga dapat membantu mengurangkan risiko diabetes gestasi.
- Satu lagi manfaat besar? Menurut Persatuan Kehamilan Amerika, tahap kecergasan ibu dapat mempengaruhi panjang buruh, kemungkinan campur tangan perubatan, dan keletihan umum semasa buruh. Walaupun ia tidak akan mengurangkan kesakitan buruh dan penghantaran, tetap dalam bentuk semasa kehamilan anda akan meningkatkan stamina anda. Pelayan anda, nampaknya lebih baik.
- Takeaway Takeaway
- Sama ada anda menikmati kelas kecergasan tarian yang dijadualkan atau lebih suka fleksibiliti mengikuti video senaman tarian di rumah, ingatlah untuk mendapatkan semua jelas dari doktor anda terlebih dahulu.
Dengarkan tubuh anda dan buat perubahan pada rutin tarian anda semasa anda pergi. Matlamatnya adalah untuk merasa baik, jadi ingat bahawa kehamilan bukanlah masa untuk mengatasi diri sendiri. Dengan konsistensi, anda mungkin akan mendapati bahawa sesi tarian anda adalah cara yang baik untuk membantu anda melegakan ketegangan, meningkatkan mood anda, dan membuat anda berasa kuat.
Ubat cirit-birit semasa mengandung
Sebab-sebab cirit-birit semasa kehamilan, ubat-ubatan untuk cirit-birit semasa kehamilan
Pandu seks semasa mengandung: 5 Perkara yang Terjejas
Perubahan hormon dan tubuh semasa kehamilan boleh mempengaruhi pemacu seks wanita. Berikut adalah lima perkara yang diharapkan.
Latihan pranatal: latihan selamat untuk wanita hamil
Latihan kehamilan dan latihan untuk ibu-ibu. Kecergasan semasa mengandung adalah bahagian penting dalam kehidupan sihat. Cuba senaman ini dan bersenam dengan selamat semasa mengandung.
