Menari semasa mengandung: Latihan Selamat

Panduan Mudah Senam Hamil Trimester 1 - 2 di rumah

Isi kandungan:

Dan di sini lebih baik berita: Anda tidak perlu berjalan satu batu atau memukul bilik berat.Jika menari adalah perkara anda, dapatkan alur semasa mengandung dan dapatkan faedah.
Pakar digunakan untuk mengesyorkan bahawa wanita hamil mencapai denyut jantung tidak melebihi 140 denyutan per minit semasa latihan. Mengikut Klinik Mayo, had kadar jantung tidak lagi dikenakan.
langkah-langkah di tempat melompat
Tukar pergerakan seperti yang diperlukan.
Mengurangkan kembung.

Pengenalan Antara sakit belakang, rasa mual, dan keletihan, kehamilan boleh menjadi alasan yang sempurna untuk melangkaui senaman, tetapi jika kehamilan anda sihat, sedikit latihan tetap dapat dilakukan.

Dan di sini lebih baik berita: Anda tidak perlu berjalan satu batu atau memukul bilik berat.Jika menari adalah perkara anda, dapatkan alur semasa mengandung dan dapatkan faedah.

Dari latihan dan kelas untuk pertimbangan keselamatan, berikut adalah semua yang anda perlu Ketahui tentang menari untuk bersenam semasa kehamilan anda

SafetyTalk kepada doktor anda

Sebelum anda memulakan apa-apa jenis program senaman, adalah penting untuk anda menjalankannya lewat doktor anda. e mungkin sebab-sebab yang bersenam selama kehamilan anda adalah idea yang buruk. Ini termasuk:

penyakit jantung atau paru-paru tertentu

masalah preeklampsia

dengan serviks
pendarahan faraj
masalah plasenta
pembengkakan membran pramatang
Pertimbangan Keselamatan pertimbangan penting
Peraturan am secara umum adalah bahawa kehamilan bukanlah masa terbaik untuk memulakan jenis latihan baru.
Walau bagaimanapun, senaman tarian seperti Zumba boleh menjadi pilihan yang baik untuk kecergasan semasa mengandung, walaupun anda mencuba untuk kali pertama. Itu kerana anda boleh pergi pada kadar anda sendiri. Dan pengajar kelas boleh mengubah rutin untuk memenuhi keperluan anda dengan lebih baik.

Pakar digunakan untuk mengesyorkan bahawa wanita hamil mencapai denyut jantung tidak melebihi 140 denyutan per minit semasa latihan. Mengikut Klinik Mayo, had kadar jantung tidak lagi dikenakan.

Sebaliknya, cadangan adalah untuk wanita hamil untuk mendapatkan sekurang-kurangnya 150 minit latihan intensiti sederhana setiap minggu. Wanita juga dinasihatkan untuk mengikuti latihan semasa dan berehat sekiranya diperlukan.

Latihan, terutamanya dalam kumpulan kumpulan seperti kelas kecergasan tarian, akan meningkatkan suhu badan anda. Ini boleh menjejaskan perkembangan bayi anda yang semakin meningkat. Oleh itu, ambil rehat air dan jangan bekerja keras sehingga suhu badan anda melebihi 101 ° F (38 ° C).

KelasPenyediakan untuk menari

Bercakap dengan pengajar kelas anda sebelum bermula. Biarkan mereka tahu anda hamil. Minta perubahan rutin tarian untuk menampung perut anda yang semakin meningkat, pusat graviti peralihan anda, dan tahap tenaga anda yang berpotensi menurun.

Ini mungkin termasuk:

berarak bukan melompat

langkah-langkah di tempat melompat

giliran dipinda dan giliran

menjaga satu kaki di tanah sepanjang masa

Anda mungkin juga dinasihatkan untuk mengambil rehat apabila anda memerlukannya.
Home workoutsDancing at home
Jika anda mempunyai lampu hijau dari doktor anda, tetapi anda tidak dapat mencari kelas latihan tarian di kawasan anda, jangan digalakkan.Anda boleh melihat secara dalam talian untuk video senaman tarian pranatal dan DVD.
Anda juga boleh mencari latihan percuma yang boleh anda gunakan untuk inspirasi. Ingatlah untuk mengikuti peraturan yang sama seperti untuk kelas tarian:

Dengarkan tubuh awak.

Tukar pergerakan seperti yang diperlukan.

Ambil istirahat untuk menangkap nafas anda atau minum air apabila anda memerlukannya.

Pergerakan konsisten keamatan sederhana adalah matlamat, tidak kira betapa baiknya anda melakukannya.

Manfaat latihan Keuntungan latihan semasa kehamilan
Sama ada kelas tarian, berjalan kaki biasa, atau berenang, manfaat senaman yang kerap semasa mengandung mengagumkan.
Berlatih semasa kehamilan anda boleh membantu:

Mengurangkan sakit belakang.

Mengurangkan kembung.

Meningkatkan tenaga dan mood anda.

Mencegah berat badan berlebihan.

Anda juga boleh mengucapkan terima kasih kepada peredaran yang lebih baik yang datang dengan latihan untuk menjaga banyak masalah. Peredaran yang lebih baik dapat membantu mengurangkan kesan sampingan kehamilan yang tidak menyenangkan, termasuk:
buasir
urat varicose
bengkak pergelangan kaki

kekejangan kaki

Latihan akan menguatkan sistem kardiovaskular anda, meningkatkan ketahanan anda. Nada otot yang lebih baik juga bermakna kurang berat dengan tugas harian dan lebih banyak tenaga sepanjang hari. Plus, senaman yang kerap boleh membawa kepada tidur yang lebih nyenyak. Ia juga dapat membantu mengurangkan risiko diabetes gestasi.
Satu lagi manfaat besar? Menurut Persatuan Kehamilan Amerika, tahap kecergasan ibu dapat mempengaruhi panjang buruh, kemungkinan campur tangan perubatan, dan keletihan umum semasa buruh. Walaupun ia tidak akan mengurangkan kesakitan buruh dan penghantaran, tetap dalam bentuk semasa kehamilan anda akan meningkatkan stamina anda. Pelayan anda, nampaknya lebih baik.
Takeaway Takeaway
Sama ada anda menikmati kelas kecergasan tarian yang dijadualkan atau lebih suka fleksibiliti mengikuti video senaman tarian di rumah, ingatlah untuk mendapatkan semua jelas dari doktor anda terlebih dahulu.

Dengarkan tubuh anda dan buat perubahan pada rutin tarian anda semasa anda pergi. Matlamatnya adalah untuk merasa baik, jadi ingat bahawa kehamilan bukanlah masa untuk mengatasi diri sendiri. Dengan konsistensi, anda mungkin akan mendapati bahawa sesi tarian anda adalah cara yang baik untuk membantu anda melegakan ketegangan, meningkatkan mood anda, dan membuat anda berasa kuat.