Membina Tabiat Sihat: Ganti Merokok dengan Aktiviti Sihat

Tabiat baru, aktiviti baru

Membuat keputusan untuk berhenti merokok boleh menjadi lebih mudah apabila anda mencari aktiviti lain untuk mengisi masa yang merokok sekali diduduki. Menurut National Institutes of Health, strategi yang berkesan untuk membantu menimbulkan tabiat buruk seperti merokok adalah menggantikan mereka dengan rutin yang sihat. Walaupun ini mungkin lebih mudah dikatakan daripada dilakukan, mengubah tabiat buruk mungkin tidak sesulit. Penyelidikan telah menunjukkan bahawa kunci untuk mengubah tabiat mungkin terletak pada pemilihan persekitaran anda secara bijak.

Alam SekitarLokasi, lokasi, lokasi

Menurut kajian yang dijalankan oleh profesor psikologi Duke University Wendy Wood, isyarat alam sekitar memainkan peranan yang besar dalam mengawal tingkah laku kita. Kajian Wood menunjukkan bahawa apabila orang mempunyai tabiat yang dikaitkan dengan tempat tertentu, mereka mempunyai kecenderungan untuk mengulangi tindakan mereka walaupun mereka tidak mahu tetapi berada dalam persekitaran itu. Sebagai contoh, orang yang membeli makanan segera di restoran tertentu atau menonton TV di lokasi tertentu cenderung terus berbuat demikian. Perokok yang ingin berhenti dengan mengganti nikotin mereka dengan aktiviti yang lebih sihat boleh belajar dari nasihat Wood.

Penyelidikan Wood menunjukkan bahawa lokasi fizikal adalah beberapa isyarat yang paling kuat untuk tingkah laku. Dia menasihatkan bahawa jika anda ingin berhenti merokok, mula memperhatikan di mana anda biasanya pergi ke asap. Apabila anda komited untuk berhenti, ambil langkah untuk mengelakkan menghabiskan masa di tempat tersebut. Pilih untuk pergi ke tempat lain, seperti gym untuk melakukan senaman. Gunakan pintu keluar dan masuk yang berbeza dan elakkan tempat yang anda bertemu dengan orang lain untuk merokok jika anda telah menetapkan kawasan asap. Kajian kayu menunjukkan bahawa dengan mengubah persekitaran anda, anda akan mempunyai peluang yang lebih baik untuk mengekalkan tingkah laku baru dari masa ke masa.

Petunjuk dan ganjaranMengetahui cara baru untuk bersosial

Lihatlah beberapa cara tertentu untuk membuat perubahan yang sihat. Kebiasaan guru Charles Duhigg, pengarang " Kuasa Kebiasaan ," menunjukkan bahawa tabiat terdiri dari tiga elemen:

• isyarat yang memicu kebiasaan
• urutan rutin tindakan kebiasaan
• ganjaran yang anda dapat untuk meneruskan rutin

Untuk menukar kebiasaan merokok anda, anda perlu menukar isyarat dengan memahami apa yang mencetuskan tingkah laku anda.

Fikirkan di mana dan bila anda biasanya merokok. Ramai orang mencampur masa sosial dengan masa merokok. Jika anda salah seorang daripada mereka, maka anda perlu mencari cara baru untuk bersosial dan bersantai. Sebagai contoh, katakan bahawa petunjuk anda untuk merokok adalah masa rehat di tempat kerja. Setiap hari pada waktu rehat, anda mendapati diri anda bergabung dengan orang ramai perokok sosial. Ini mencetuskan rutin anda, yang menghisap dua rokok di luar semasa anda berbual dengan rakan sekerja.Ganjaran anda: masa sosial dengan rakan anda, bersama-sama dengan tergesa-gesa yang anda dapatkan dari nikotin.

Jika anda komited untuk berhenti merokok, anda perlu mengganti isyarat, rutin, dan ganjaran anda dengan sistem baru. Pertimbangkan membuat rancangan untuk menghabiskan masa rehat anda bersosial dengan cara yang berbeza. Sebagai contoh, anda mungkin bertanya kepada kawan yang tidak merokok, yang menyokong keputusan anda untuk berhenti, untuk menyertai anda pada waktu rehat untuk berjalan pantas. Anda masih akan mendapat ganjaran masa sosial, tetapi tanpa rokok.

Rutin baruSunting aktiviti dan rutin

Merokok adalah kebiasaan yang sukar untuk dipecahkan kerana banyak sebab. Bukan sahaja nikotin yang ketagihan secara fizikal, tetapi perokok biasanya merokok beberapa kali sehari. Ini bermakna anda boleh menyambung merokok dengan banyak aktiviti dan rutin lain yang membentuk kehidupan seharian anda. Contohnya, ramai orang mengidamkan rokok sebelum atau selepas makan. Untuk menimbulkan kebiasaan merokok untuk kebaikan, ia akan membantu untuk membangunkan beberapa rutin baru yang anda tidak secara automatik mengaitkan dengan merokok.

Bagaimana anda membangunkan rutin baru ini? Ia membantu untuk menggegarkan perkara sedikit. Adakah anda biasanya makan tengah hari di meja anda, dan kemudian pergi ke luar untuk rokok? Buat perubahan, dan mula makan tengahari di kafeteria dengan kawan-kawan. Adakah anda ingin mempunyai rokok sebelum mula memasak makan malam untuk keluarga anda? Sebaliknya, cuba luangkan masa untuk berbual dengan orang yang disayangi atau main dengan anak-anak anda. Bukan sahaja anda akan menghindari merokok, tetapi anda akan diingatkan tentang salah satu sebab yang anda ingin berhenti: untuk memberikan contoh yang baik untuk keluarga anda.

TakeawayBangun tabiat yang lebih baik: Tetap berdedikasi

Walaupun anda mengubah alam sekitar dan rutin yang dikaitkan dengan merokok, anda masih perlu mengatasi gejala penarikan dari nikotin. Nasib baik, gejala ini bersifat sementara. Selain itu, tabiat yang lebih sihat yang anda bina dapat membantu anda bertahan dan berpegang pada keputusan anda untuk berhenti. Terapi penggantian nikotin atau ubat lain boleh membantu mengurangkan gejala pengeluaran fizikal mereka. Jika berminat, bincangkan pilihan ini dengan doktor anda.

Anda akan mendapati bahawa ganjaran baru yang tidak merokok jauh melebihi pengalaman lama anda. Mereka termasuk:

• udara segar bukannya udara berasap
• perasaan yang memberangsangkan dari latihan
• lebih banyak masa yang digunakan untuk memberi tumpuan kepada keluarga dan rakan-rakan

Dalam jangka masa panjang, tabiat yang lebih sihat.