Makan yang sihat: 16 resolusi untuk tabiat yang lebih baik

Saya mahu makan lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran.

Buat ikrar untuk diri sendiri untuk makan sekurang-kurangnya satu buah lagi pada setiap hidangan. Kemudian lakukan perkara-perkara yang membantu anda untuk memastikan janji anda. Letakkan sayur-sayuran memotong dalam beg plastik atau bekas di dalam peti sejuk di mana anda boleh melihatnya secara teratur. Simpan yogurt rendah lemak, hummus, mentega kacang, dan lain-lain dips yang sihat di tangan. Tambah sayur-sayuran tambahan kepada kokain harian seperti pizza, sup, omelet, salad, dan sandwic untuk mendapatkan nutrisi tambahan. Kapsul kembang kol memberikan pukulan tambahan tambahan apabila ditambah kepada kentang tumbuk.

Saya mahu makan makanan segera kurang.

Cara terbaik untuk mengelakkan makanan segera adalah untuk mengelakkan pencobaan. Mengubah laluan anda supaya anda tidak pergi berhampiran tempat makanan segera. Simpan makanan ringan, seperti kacang dan buah kering, di tangan untuk mengunyah di antara makanan. Jika anda makan di restoran makanan segera, pilihlah pilihan paling sihat yang ada. Cabai rendah lemak, kentang panggang, dan ayam bakar adalah pilihan yang hebat. Salad sempurna. Hanya pastikan anda memilih berpakaian rendah lemak atau sedikit cuka, lemon, atau minyak zaitun. Soda biasa adalah bom gula. Pilih air atau diet sodas sebaliknya. Langkau nilai makanan dan supersizing. Saiz porsi biasa dan kecil membantu mengawal pengambilan lemak dan kalori.

Saya mahu snek lebih sihat.

Snek boleh membantu anda mengekalkan matlamat pemakanan anda jika anda memilih dengan bijak. Langkau kerepek dan kuki karbohidrat dan pilih buah bermusim segar, pretzels, campuran jejak, atau hidangan kecil kacang. Yogurt rendah lemak boleh menjadi pilihan snek yang hebat selagi ia tidak mempunyai terlalu banyak gula. Keropok-gandum penuh dengan keju rendah lemak boleh menjadi sangat memuaskan. Masuk dengan badan anda dan jangan mengelirukan keadaan seperti tekanan dan kebosanan dengan kelaparan.

Saya mahu makan lebih kurang.

Perancangan makan dan memasak di rumah boleh membantu anda mengekalkan matlamat pemakanan anda dan mengelakkan makanan restoran yang tidak sihat. Pemasak lambat boleh menjadi penyelamat masa yang hebat. Masak dalam kelompok besar dan bekalkan sekurang-kurangnya separuh daripada apa yang anda buat. Sarapan yang sihat sering lebih cepat dan lebih mudah dibungkus daripada makan tengahari dan makan malam. Anda boleh menikmati omelet dengan sayuran dan oat dengan buah pada bila-bila masa sepanjang hari.

Saya mahu mengelakkan makan tanpa pemikiran.

Manusia makan kerana banyak sebab selain kelaparan, tetapi dengan menyedari kebiasaan anda, anda boleh mengawalnya. Makan hanya apabila anda merasa lapar dan berhenti makan sebelum anda merasa kenyang. Jangan makan semasa terganggu. Makan semasa menonton TV atau di komputer menyebabkan peningkatan pengambilan kalori. Berhubung dengan badan anda dan isyarat lapar anda akan membantu anda mengawal makan dan pinggang anda.

Saya mahu snek kurang di tempat kerja.

Kajian menunjukkan bahawa kedekatan dan keterlihatan makanan meningkat penggunaannya. Di pejabat, adalah yang terbaik untuk tidak menyimpan snek yang tidak sihat di sekelilingnya, atau sekurang-kurangnya menyimpannya dari pandangan. Penyelidikan membuktikan bahawa orang cenderung untuk makan lebih banyak makanan apabila ia mudah dijangkau. Menyentuh makanan ringan sekurang-kurangnya 6 kaki dari meja anda di tempat kerja. Ini boleh meminimakan snack tanpa berfikir sementara ia memaksa anda untuk bangun jika anda mahu sesuatu untuk dimakan. Adalah lebih baik untuk makan tengah hari dari kerja, komputer anda, dan gangguan lain.

Saya mahu makan pintar di restoran.

Anda boleh makan dan tetap mengikuti diet dan matlamat pemakanan anda. Ia hanya memerlukan perancangan ke depan dan menggunakan beberapa strategi mudah. Atur menu kanak-kanak atau pilih hidangan yang datang dalam saiz kecil. Jangan sampai ke restoran yang lapar - anda lebih cenderung makan terlalu banyak. Makan sekeping buah atau snek kecil sebelum anda pergi ke restoran. Mulailah makan dengan sup yang jelas (tidak berasaskan krim) atau salad untuk membendung kelaparan dan membantu mengelakkan terlalu banyak lemak dan kalori. Sediakan hidangan anda dengan seseorang atau tanya pelayan atau pelayan untuk membungkus setengahnya untuk pergi. Langkau keranjang roti dan keripik tortilla.

Saya mahu makan kurang gula.

Satu 12 ounce boleh soda biasa mempunyai sekurang-kurangnya 30 gram gula. Itulah kira-kira 8 sudu teh gula! Menggantikan satu soda biasa dengan air, teh tanpa gula, atau soda diet, akan membantu mengurangkan pengambilan gula harian anda. Pilih bijirin tanpa gula dan makan buah-buahan segar atau buah-buahan dalam tin-dalam-air bukannya rakan-rakan yang manis.

Saya mahu makan sarapan setiap hari.

Apabila masa yang singkat pada waktu pagi, anda boleh bersarapan dengan anda di mana sahaja. Jangan makan semasa memandu! Yogurt, oatmeal segera, buah-buahan segar, bar sarapan dan granola adalah pilihan sarapan mudah alih yang sangat baik. Barang-barang yang dibakar seperti bagel dan muffin sering kali datang dalam saiz porsi yang sangat besar. Perhatikan berapa banyak yang anda makan atau memilih pilihan yang lebih sihat. Adalah penting untuk makan sesuatu pada waktu pagi untuk memulakan metabolisme anda, walaupun ia bukan hidangan sarapan tradisional.

Saya mahu merancang untuk makan dengan betul.

Kekurangan masa adalah halangan biasa untuk makan sihat, tetapi ia tidak perlu. Merancang lebih awal membantu memastikan anda tetap berada di landasan yang sesuai dengan pilihan makanan yang sihat. Biarkan rumah dengan makanan ringan seperti campuran buah, bijirin, atau jejak. Makan makanan beku yang sihat di dalam peti sejuk untuk malam anda tiba di rumah terlambat untuk memasak. Simpanlah senarai mental tentang supermarket dan restoran di kawasan anda mempunyai pilihan makanan yang sihat seperti ayam bakar, sup (berasaskan bukan berasaskan krim), dan salad. Bersedia dan mempunyai rancangan bermakna anda akan kurang cenderung untuk tunduk pada pilihan makanan yang buruk.

Saya mahu makan bijak di pihak.

Makanan tidak sihat di pihak boleh menggoda, tetapi menggunakan beberapa helah akan membantu anda berada di landasan yang betul. Mempunyai snek berkhasiat sebelum anda mengetuai pintu, jadi anda tidak kelaparan apabila anda sampai di sana. Pilih pinggan kecil dan pastikan sekurang-kurangnya separuh daripadanya mempunyai buah-buahan dan sayuran. Makan, nikmatilah makanan anda, dan kemudian melangkah dari bufet atau di mana makanan itu disimpan. Menjadi dekat dengan makanan boleh menggalakkan snek. Berhati-hati dengan kalori cair. Sangat mudah untuk mengambil lebih banyak kalori daripada yang dimaksudkan ketika memasuki soda atau alkohol.

Saya mahu menjejaki apa yang saya makan.

Menjaga buku harian makanan adalah cara terbaik untuk mengetahui hubungan antara diet dan emosi anda. Jurnal makanan dapat membantu anda mengetahui pola anda. Terdapat juga aplikasi yang boleh anda muat turun ke telefon pintar atau tablet anda untuk tujuan itu. Jurnal makanan tidak perlu selama-lamanya. Menjaga seseorang selama beberapa hari atau sekali seminggu boleh membantu anda memperbaiki matlamat pemakanan anda.

Saya mahu belajar mengatakan "Tidak".

Ia tidak selalunya mudah dilekatkan dengan pilihan makanan yang sihat, terutamanya apabila anda ditekan oleh kuasa luar. Slip boleh berlaku apabila rakan sekerja membawa barang-barang buatan sendiri ke pejabat atau seorang pelayan mungkin memberitahu anda tidak mungkin untuk mempunyai sos di sisi dengan hidangan anda. Memanjakan secara berkala tidak akan menjejaskan rancangan makan yang sihat, tetapi sering dilakukan. Biarkan orang lain mengetahui bahawa anda melakukan yang terbaik untuk membuat pilihan makanan yang sihat atau menolak apa-apa sajian yang anda tawarkan. Pada hakikatnya, anda tidak berhutang kepada sesiapa penjelasan mengenai pilihan yang anda buat. Makan dengan baik melabur dalam kesihatan anda sendiri.

Saya tidak mahu makan terlalu banyak.

Perkara penting. Dr. Brian Wansink, penulis buku, Mindless Eating, mengatakan bahawa orang cenderung untuk makan 22% kurang apabila makan dari plat pusingan 10-inci berbanding dengan plat 12 inci. Cara lain untuk makan kurang termasuk: menggunakan sudu yang lebih kecil untuk memberi porsi, memerhatikan apa sahaja yang berlaku pada piring anda untuk menentukan sama ada anda benar-benar menginginkannya, dan makan dengan perlahan dan mendengar isyarat tubuh anda apabila anda penuh. Menghidangkan diri di dapur dari dapur bukan di atas meja juga boleh membantu anda makan kurang.

Saya ingin mencari sokongan untuk makan sihat.

Makan makanan yang baik untuk anda adalah lebih mudah apabila anda berada di sekitar orang lain yang melakukan perkara yang sama. Dapatkan rakan makanan dan semak dengan kerap, menjanjikan untuk menjaga satu sama lain mempertanggungjawabkan matlamat makan yang sihat yang telah anda tetapkan. Rancang dan makan makanan yang sihat dan berkhasiat sebagai satu keluarga; saling menyokong dalam membuat pilihan yang baik. Terdapat juga aplikasi dan laman web yang boleh membantu anda menetapkan dan menjejaki tujuan pemakanan yang sihat.

Saya mahu berjaya.

Mengubah apa dan bagaimana anda makan mengambil sedikit usaha, tetapi ia berbaloi. Ingat, perubahan adalah proses. Anda tidak perlu membaik pulih tabiat diet anda sekaligus. Anda boleh menggunakan nota pos dengan petikan inspirasi untuk membantu mengekalkan motivasi diri anda. Fikirkan beberapa makanan yang tidak boleh dimakan yang anda inginkan, mungkin buku masakan baru, urut, atau teh herba. Ganti diri anda untuk memenuhi matlamat anda. Ia akan membantu anda memotivasi untuk membuat perubahan yang lebih positif.