10 Tips untuk Membuat Kebanyakan Terapi Bipolar Anda | Healthline

Berikut adalah beberapa cara mudah untuk memanfaatkan sesi terapi biasa anda. Terdapat beberapa cara untuk memastikan bahawa isu-isu yang anda hadapi mendapat masa yang mereka perlukan.

Bermula Dari lawatan pertama anda

Berikut adalah beberapa maklumat yang perlu anda berikan:

butiran mengenai gejala semasa anda

kenapa anda sedang mencari terapi

• sejarah perubatan anda
• apa-apa ubat yang anda ambil
• PreparingPrepare untuk setiap lawatan

JournalingJurnal dan menjejaki

Mengekalkan jurnal boleh membantu mengenang ingatan anda semasa sesi terapi anda. Catat mood dan aktiviti anda di antara sesi. Tuliskan apa-apa masalah yang mungkin anda ada atau apa-apa pandangan peribadi yang anda mungkin ada. Kemudian, tinjau penyertaan jurnal anda sebelum sesi anda atau bawa bersama anda ke dalam sesi.

Sebab anda pergi ke terapi adalah untuk membantu anda menyelesaikan masalah. Tetapi anda akan mendapat sedikit kejayaan melainkan anda bersedia untuk berkongsi pendapat dan emosi anda. Ini mungkin termasuk membincangkan beberapa kenangan yang menyakitkan atau memalukan. Anda mungkin perlu mendedahkan sebahagian keperibadian anda bahawa anda tidak berbangga, tetapi ahli terapi anda tidak ada untuk menghukum anda. Membincangkan isu-isu yang paling mengganggu anda dapat membantu anda mengubah atau belajar menerima diri anda.

OpennessBe buka

Keterbukaan tidak sama dengan perkongsian. Keterbukaan bermakna kesediaan untuk menjawab soalan terapi anda. Ia juga bermaksud terbuka kepada wahyu tentang diri anda. Ini dapat membantu anda memahami cara anda bertindak, cara anda merasakan, dan bagaimana anda berinteraksi dengan orang lain. Menjadi terbuka membolehkan anda untuk berkongsi dan mengambil apa yang datang kepada anda semasa terapi.

Lakukan pekerjaan rumah andaDua kerja rumah anda

Sesetengah jenis terapi yang memerlukan anda lakukan untuk tugasan "kerja rumah". Ini secara amnya terdiri daripada mengamalkan kemahiran atau teknik antara sesi terapi. Jika ahli terapi anda memberikan anda "kerja rumah," pastikan anda melakukannya. Catat pengalaman dan bersiaplah untuk membincangkannya pada sesi berikutnya. Jika anda merasakan bahawa anda tidak dapat menyelesaikan tugasan kerja rumah tertentu, bincangkan ini dengan ahli terapi anda.

Mengambil notaMemberikan nota semasa lawatan anda

Sama seperti anda perlu nota di luar terapi, tulis apa-apa pemerhatian atau kesimpulan yang anda datang semasa terapi. Ini akan membolehkan anda mengkaji semula apa yang anda kerjakan pada hari itu. Nota-nota ini boleh menjadi peringatan tentang kemajuan yang anda buat.

AskingAsk soalan anda sendiri

Pakar terapi anda mungkin akan bertanya kepada anda banyak soalan mengenai peristiwa dari masa lalu dan masa kini anda. Soalan-soalan ini perlu untuk mendapatkan gambaran yang tepat tentang keadaan anda. Untuk membina kepercayaan, komunikasi harus berfungsi dengan baik. Dengan kata lain, tanyakan soalan jika ada yang datang kepada anda. Adalah penting bahawa terapis anda bekerja dengan anda untuk mencari jawapan kepada soalan anda.

Pastikan soalan anda tertumpu pada gejala anda, bagaimana ia mempengaruhi fungsi harian anda, dan apa yang boleh dilakukan untuk mengurangkannya.

Soalan peribadi untuk terapi anda tidak sesuai. Adalah lebih baik untuk ahli terapi anda untuk mengekalkan sempadan profesional.

Mencerminkan masa selepas sesi

Bergantung pada apa yang anda telah berbincang dengan ahli terapi anda pada hari itu, anda mungkin mempunyai beberapa emosi yang kuat yang berjalan melalui anda selepas sesi. Cuba merancang sedikit masa selepas setiap sesi untuk memberi anda masa untuk mengumpulkan pemikiran anda dengan tenang dan menyerap apa yang baru saja terjadi. Membelanjakan sedikit masa untuk mengambil nota dalam jurnal anda mengenai reaksi anda, atau bahkan duduk bersendirian dengan pemikiran anda, boleh menjadi sangat terapeutik.

RevisitingReview sesi

Sebelum sesi seterusnya anda, lihat catatan anda dari sesi lalu anda. Bacalah apa yang anda bincangkan dan mula berfikir tentang apa yang anda ingin alamat dalam sesi seterusnya. Wawasan yang diperoleh dari sesi tidak harus dihadkan kepada pejabat terapis. Pastikan anda memikirkan kemajuan anda pada hari sebelum sesi berikutnya.