Bagaimana cara menurunkan berat badan tanpa diet: 24 fakta cepat

Gunakan Pemasa untuk Makanan

Melambatkan masa makan anda adalah kebiasaan yang hebat untuk mereka yang khuatir tentang makan berlebihan. Ramai orang mendapati bahawa ia membantu untuk menetapkan pemasa dan menghulurkan makanan untuk menampung jumlah masa tertentu, seperti 20 minit setiap hidangan. Melakukan ini membantu mencetuskan pelepasan hormon yang memberitahu badan anda bahawa anda penuh. Anda juga boleh belajar untuk menikmati dan menikmati rasa makanan, yang boleh menjadi lebih bermanfaat daripada memakan bahagian besar.

Lebih Tidur Membantu Berat Badan

Penyelidikan telah menunjukkan bahawa tidur boleh memberi manfaat kepada penurunan berat badan. Satu kajian dari University of Michigan menunjukkan bahawa hanya satu jam lebih setiap malam tidur boleh diterjemahkan kepada penurunan berat badan sebanyak 14 pound selama setahun dalam seseorang yang makan 2, 500 kalori setiap hari. Ini berjumlah 6% penurunan dalam kalori dari makan tanpa pemikiran apabila tidur menggantikan aktiviti riadah. Kajian-kajian lain menunjukkan bahawa kekurangan tidur dapat meningkatkan selera makan dan membuat anda lebih sering makan terlalu banyak.

Hidangkan dan Makan Lebih Sayuran

Cuba berikan pelbagai sayur-sayuran dan bukan hanya satu sayur dengan hidangan. Mempunyai pelbagai pilihan bermakna anda lebih cenderung untuk makan lebih banyak, dan makan lebih banyak sayuran adalah satu langkah ke arah penurunan berat badan yang berkesan. Sayuran mengandungi air dan serat yang mengisi kalori dengan sedikit. Pastikan anda menyediakan dan berkhidmat sayur-sayuran tanpa menambah lemak seperti sos sosis atau lemak tinggi.

Mengisi Kalori Kurang Dengan Sup

Sup adalah pilihan yang hebat baik sebagai pembuka selera dan hidangan utama. Pada awal makan, sup berasaskan sup (mengelakkan sup krim!) Boleh memperlahankan makanan anda dan mengisi anda lebih awal. Contoh-contoh sup berasaskan sup yang sihat adalah minestrone, won-ton, atau sup tortilla. Anda boleh membuat sup dengan mudah dengan memulakan dengan natrium rendah natrium, menambah sayur-sayuran dan protein pilihan anda, dan merenung sehingga sayur-sayuran lembut.

Pilih bijirin penuh

Makan bijirin sekiranya mungkin adalah strategi penurunan berat badan yang lain. Biji-bijian utamanya termasuk beras perang, oat, barli, soba, dan gandum. Penggantian biji-bijian sekiranya mungkin boleh membantu anda mengisi lebih cepat. Karbohidrat yang sihat ini boleh didapati di banyak produk yang disediakan seperti kerak pizza, wafel, muffin Inggeris, dan pasta.

Eye Your Skinny Outfits

Menggantung pakaian "kurus" di mana anda dapat melihatnya membantu anda terus fokus pada matlamat berat badan anda. Jangan menjadi tidak realistik dan pilih pakaian yang mempunyai empat saiz yang terlalu kecil. Pilih sesuatu yang anda boleh muat selepas masa makan yang sihat. Selepas mencapai matlamat ini, pilih pakaian "matlamat" seterusnya.

Pas pada Bacon

Hanya katakan tidak kepada bacon. Rawatan sarapan pagi ini juga terdapat dalam sandwic dan salad, dan mudah dikunjungi. Meluncur dua jalur bacon pada waktu sarapan atau dalam sandwich menjimatkan kira-kira 100 kalori. Melakukan ini setiap hari boleh bermakna penurunan berat badan a10-pound lebih setahun. Terdapat banyak sandwic dan salad yang sihat yang boleh menggantikan rasa tanpa lemak dan kalori. Lada panggang, tomato, mustard beraroma, dan lada pisang hanyalah beberapa contoh.

Buat Pizza yang Sihat

Pizza tidak perlu menjadi bencana diet. Menggantikan topping daging dengan sayuran boleh menjimatkan 100 kalori setiap hidangan. Anda juga boleh menempah bahagian yang lebih ringan keju atau keju berkurangan lemak. Kerak nipis dan kerak gandum adalah pilihan pizza yang sihat.

Kurangkan Minuman Sugari

Menguatkuasakan larangan soda. Anda akan menyimpan kira-kira 10 (!) Sudu gula jika anda menukar soda biasa untuk seltzer air atau sifar kalori. Anda boleh menambah buah sitrus atau mint ke seltzer atau air kosong untuk merawat rasa.

Penyelidik telah menunjukkan bahawa gula cair dalam soda tidak menandakan tubuh berhenti makan serta sumber gula yang lain. Dalam satu kajian, para peserta memakan jeli bernilai lebih 450 kalori sehari atau minum soda 450 kalori. Pemakan gula-gula secara tidak sedar mengurangkan pengambilan kalori keseluruhan mereka untuk mengimbangi, tetapi peminum soda tidak. Peminum soda mendapat purata 2.5 paun dalam kajian empat minggu.

Minum Pintar Dengan Kaca Nipis, Gelas

Pilih gelas yang tinggi dan kurus dan bukannya pendek dan lebar. Ini isyarat visual boleh menipu anda untuk memakan 25% -30% kurang daripada apa-apa minuman yang anda minum. Penyelidikan telah menunjukkan bahawa orang secara tidak sedar mencurahkan kuantiti yang lebih besar ke dalam kaca yang pendek dan lebar daripada menjadi yang tinggi. '

Hadkan Minuman Alkohol

Kurangkan penggunaan alkohol. Ikuti minuman beralkohol dengan alternatif kalori rendah seperti air berkilauan dan bukannya menerima isi semula minuman beralkohol. Alkohol mempunyai 7 kalori setiap gram, yang lebih daripada karbohidrat (4 kalori / g) atau protein (4 kalori / g). Alkohol juga boleh melemahkan semangat anda dan membawa kepada makan tanpa pemikiran.

Minum Teh Hijau

Minum teh hijau. Sesetengah kajian mendapati bahawa teh hijau dapat meningkatkan metabolisme, mungkin melalui tindakan fitokimia yang dipanggil katekin. Dalam sebarang kes, teh hijau (tanpa gula) adalah minuman yang sihat dan menyegarkan yang rendah kalori.

Latihan Yoga untuk Makan Mental

Satu kajian dalam Journal of the American Dietetic Association menunjukkan bahawa wanita yang melakukan yoga cenderung kurang berat. Penyelidik percaya ini adalah disebabkan oleh tahap kesedaran diri dan kesedaran yang berkembang dalam pengamal yoga. Mereka yang melakukan yoga boleh memberi perhatian lebih kepada isyarat tubuh mereka, seperti makan cukup untuk merasa kenyang.

Makan Makanan Rumah-Masak

Orang yang berjaya dalam laporan penurunan berat badan yang sering mereka makan. Cubalah untuk memasak makanan di rumah atau disediakan di rumah sekurang-kurangnya lima kali seminggu. Salmon panggang atau deli ayam, sayur-sayuran segar, salad yang telah dibasuh, dan kacang tin adalah makanan pintas yang baik yang boleh membantu membuat persiapan makanan kurang memakan masa.

Perhatikan "Jeda Makan" anda

Ketahui untuk mengenali semula jadi anda "berhenti makan." Ini berlaku apabila anda meletakkan garpu selama beberapa minit. Apabila ini berlaku, hentikan dan jelaskan plat anda. Kebanyakan orang tidak menyedari isyarat ini, tetapi ia memberitahu anda bahawa anda penuh.

Chew Strong, Gum-Flavored Gum

Makan malam memasak selepas bekerja, menghadiri pesta, menonton TV, atau melayari Internet adalah masa berisiko yang berbahaya untuk snack tanpa berfikir. Gula gula tanpa gula dengan rasa yang kuat boleh membantu mengatasi rasa makanan lain dan menjadikannya tidak enak. Ini boleh menjadi strategi yang berguna untuk mengelakkan makan tanpa pemikiran.

Gunakan Hidangan Kecil

Pilih pinggan yang lebih kecil. Kajian menunjukkan bahawa orang mengambil lebih banyak makanan apabila menggunakan hidangan yang lebih besar. Cuba makan dari plat salad untuk menjimatkan sehingga 100-200 kalori sehari. Ini bermakna kehilangan berat badan sebanyak 10-20 paun setiap tahun!

Tahu Bahagian Makanan Anda

Orang-orang langsing telah menjadi sangat baik pada kawalan bahagian. Sentiasa berhasrat untuk mengambil bahagian yang sederhana dari makanan apa sahaja yang anda makan. Sekiranya anda memulakan saiz bahagian pengukuran, anda akan dengan cepat membangunkan perasaan untuk saiz yang betul untuk dimakan. Mengekalkan hidangan hidangan dari meja pada waktu makan boleh membantu mencapai automatik untuk "saat."

Gunakan Peraturan 80-20

Penduduk Okinawa mempunyai peraturan yang menarik yang disebut hara hachi bu . Ini bermakna mereka makan hingga 80% penuh, kemudian berhenti. Sebaliknya, rakyat Amerika cenderung makan sehingga mereka merasa disumbat. Anda boleh mengamalkan peraturan ini dengan memakan makanan 20% kurang. Penyelidik telah menunjukkan bahawa orang tidak dapat melepaskan jumlah ini.

Tips untuk Makan

Amalkan petua ini di restoran untuk menjaga saiz bahagian dan jumlah kalori yang terkawal:

• Pisahkan hidangan besar dengan seorang kawan dan memesan salad untuk mengisi sayur-sayuran yang sihat.
• Perintahkan hidangan pembuka atau anak sebagai hidangan.
• Mintalah separuh makan untuk dibungkus dalam beg rumah sebelum anda mula makan.

Pilih Sos Teras Tomato

Tontonlah pilihan sos pasta anda. Memilih sos marinara dan bukannya sos Alfredo adalah pilihan bijak. Secara umum, sos tomato mempunyai lebih sedikit kalori dan lemak daripada sos krim.

Makan Lebih Makanan Vegetarian

Pilih makanan vegetarian. Vegetarian biasanya kurang daripada mereka yang menggunakan produk daging. Ini mungkin berkaitan dengan penggunaan serat dari makanan berasaskan legum seperti burger kacang dan sup lentil. Serat mengisi anda dengan sedikit kalori.

Membakar 100 Kalori Tambahan Sehari

Walaupun jika tabiat makan anda tidak berubah, membakar 100 kalori tambahan setiap hari boleh berjumlah 10 kilogram berat badan lebih setahun. Walaupun jumlah kalori yang dibakar bergantung kepada berat badan anda, beberapa aktiviti yang baik yang membakar sekitar 100 kalori adalah:

• 20 minit berjalan kaki atau kerja rumput
• 30 minit pembersihan rumah
• 10 minit jogging ringan

Rayakan!

Rayakan perubahan yang berjaya anda. Setiap kali anda telah melaksanakan langkah baru dalam pelan kawalan berat badan anda, memberi ganjaran kecil (bukan makanan!) Seperti masa dengan kawan, pedikur, atau aksesori baru. Ganti diri anda untuk membuat perubahan ke arah gaya hidup pelangsingan tanpa pelan diet yang rumit atau terhad.