Asas katil: bagaimana untuk mendapatkan tidur terbaik anda

Untuk Bed With You

Anda mungkin tahu betapa pentingnya rutin tidur dan rutin senaman adalah untuk tidur malam yang baik. Mungkin anda mempunyai alkohol dan penggunaan kafein ke bawah sains juga. Tetapi apa yang berlaku apabila anda sebenarnya tidur? Apa lagi yang boleh membantu anda tidur dengan lebih baik? Cuba petua dan kiat ini.

Dapatkan Tilam Kanan untuk Anda

Terdapat beberapa jenis. Sama ada anda mengalami sakit belakang, berpeluh malam, apnea tidur, atau anda hanya mahu tidur malam yang baik, tidak hanya satu pilihan yang sempurna. Tilam anda cukup kukuh untuk menyokong kedudukan belakang dan tidur anda, tetapi cukup lembut agar sesuai dengan bentuk badan anda.

Ini tidak mudah untuk difikirkan. Sesetengah kedai akan membiarkan anda menguji tilam selama beberapa minggu dan mengubahnya jika anda tidak selesa.

Mattress Innerspring

Ini adalah jenis yang paling biasa. Ia menggunakan dari 300 hingga lebih daripada 1, 000 mata air yang dilindungi dalam kusyen. Tilam ini boleh menjadi keras atau lembut, bergantung kepada apa yang mereka buat. Ada yang mengatakan lebih banyak gegelung, lebih baik. Pakar percaya jika anda mempunyai 400 gegelung, lebih banyak tidak membuat perbezaan besar. Sekiranya anda berlebihan berat badan, anda mungkin keluar dari katil lebih mudah dengan jenis tilam ini. Tetapi mereka berfungsi dengan baik untuk kebanyakan orang.

Mattress Foam Memory

Acuan ini kepada kontur badan anda. Mereka mungkin sangat baik jika anda mengalami sakit otot atau sendi, atau keadaan lain yang menjadikannya sukar untuk anda selesa. Tetapi mereka membuat beberapa orang terlalu panas. Jadi, mereka mungkin bukan pilihan yang baik jika anda memanaskan badan ketika tidur. Jika anda memeriksa satu, perhatikan bau. Sesetengah orang tidak suka bau yang boleh datang dari bahan kimia dalam busa.

Kasur Udara

Kami tidak bermaksud jenis yang anda simpan dalam almari dan meletupkan tetamu luar kota. Ini adalah tilam mewah dengan ruang udara yang menyesuaikan untuk ketegasan dan sokongan adat. Pasangan tidur anda boleh memperibadikan bahagian katilnya tanpa menjejaskan anda. Mereka adalah mekanikal, jadi semak beberapa ulasan dalam talian untuk memastikan anda mendapat yang boleh dipercayai.

Pilih Helaian Hak

Cari kapas atau kain dengan kiraan benang di antara 200 dan 400. Itu akan menjadikannya lembut dan bernafas. Tuntutan yang lebih tinggi boleh memerangkap haba dan kelembapan. Malah campuran poliester / kapas tidak akan membuatkan anda sejuk dan kering.

Cottons dengan serat yang lebih lama seperti pima dan Mesir biasanya memakai yang terbaik. Anda tidak akan tahu apa yang ada selera sehingga anda mencuci beberapa kali.

Basuh Lembaran Anda Sering

Bau lembaran segar dan segar sebenarnya boleh membantu anda tidur dengan lebih baik. Basuh mereka sekurang-kurangnya sekali seminggu. Gunakan haba sederhana atau rendah untuk mengeringkannya, dan melangkau pelembut kain supaya mereka tahan lebih lama. Jangan lupa sarung bantal. Mereka mengambil banyak minyak dan peluh dari wajah anda.

Pilih Bantal untuk Anda

Yang salah tidak boleh merompak anda tidur, ia boleh menyebabkan sakit leher, kebas, dan sakit kepala. Yang baik itu bentuknya dan menyokong kedudukan tidur anda supaya kepala anda tidak terlalu jauh ke depan atau belakang.

Sekiranya anda tidak berbentuk semula selepas anda melipat separuhnya, ia mungkin masa untuk yang baru. Gantikannya setiap 18 bulan atau lebih kerana ia boleh menjejalkan cendawan acuan, debunga, dan habuk yang boleh menyebabkan anda sakit atau menyebabkan alahan.

Kemaskan katil anda!

Bunyi gila, tetapi jika anda berbuat demikian, anda akan lebih cenderung untuk mendapatkan tidur malam yang baik. Para saintis tidak tahu kenapa, tetapi mungkin ia hanya membuat anda merasa senang di mana anda mengambil rehat malam anda. Bilik tidur yang bersih boleh membantu juga. Tidak ada perkataan mengenai sama ada anda perlu membersihkannya sendiri.

Cuba Bunyi Putih

Hawa yang konsisten penghawa dingin, kipas angin, atau hujan yang panjang boleh menimbulkan bunyi yang boleh membangkitkan anda, seperti perbualan dan pintu yang membanting. Anda juga boleh mendapatkan mesin atau aplikasi telefon yang membuat bunyi putih pilihan anda.

Jika Anda Tidur pada Perut Anda

Anda boleh melambungkan dan menghidupkan lebih banyak untuk mendapatkan selesa, yang bermaksud anda mungkin tidak akan tidur juga. Tidur dengan cara itu juga boleh menegangkan leher dan punggung bawah. Tetapi ia tidak selalu mudah untuk menukar kedudukan. Jika anda sudah tidur seperti ini, ia membantu menggunakan bantal yang sangat lembut atau nipis - atau tidak ada sama sekali - untuk memastikan leher anda tidak mencederakan.

Jika Anda Tidur Pada Kembali Anda

Ia boleh membuat berdengkur lebih teruk, dan sukar di belakang anda. Kedudukan itu juga boleh menyumbang kepada apnea tidur, keadaan serius di mana anda berdengkur mengganggu pernafasan anda.

Meletakkan bantal atau tuala bergulung di bawah lutut anda boleh membantu mengekalkan lengkungan semulajadi tulang belakang anda. Untuk kepala anda, anda mungkin memerlukan bantal yang lebih tipis yang lebih tebal di bahagian bawahnya sehingga ia menyokong leher anda. Bantal busa memori berfungsi dengan baik kerana ia membentuk bentuk anda.

Jika anda tidur di sebelah anda

Anda kurang cenderung untuk berdengkur atau mengalami sakit belakang. Anda juga mempunyai peluang untuk tidur sepanjang malam, dan lebih baik jika anda mempunyai belakang yang buruk juga. Semua posisi "tidur sampingan" adalah baik, tetapi kedudukan janin, dengan lutut anda membujur sedikit ke arah dada anda, nampaknya lebih baik. Ia boleh membantu menggunakan bantal yang besar untuk menampung jarak dari telinga anda ke bahu anda. Bantal lain di antara kaki anda boleh membantu mengekalkan tulang belakang anda dalam barisan juga.

Jika Anda hamil

Ia biasanya lebih selesa dan sihat untuk anda dan bayi anda jika anda tidur di sebelah anda. Sisi kiri lebih baik, kerana ia mendapat lebih banyak darah dan nutrien untuk bayi anda. Tetapi jangan risau jika anda bangun di kedudukan lain. Ia boleh membantu meletakkan bantal di bawah perut anda dan di antara kaki anda untuk menyokong berat badan anda.

Apa yang hendak dipakai?

Pertimbangkan kain. Kapas bernafas dan lembut, tetapi mungkin tidak cukup panas. Flanel adalah lebih panas, tetapi ia mungkin membuat anda terlalu panas pada musim panas. Sutera mahal dan sukar dibersihkan. Sesuatu yang lebih longgar adalah yang terbaik.

Jika kaki anda menjadi sejuk, yang boleh menjadi buruk untuk tidur, pakai kaus kaki. Tetapi orang-orang yang terlalu tebal dapat memanaskan seluruh tubuh anda. Sekiranya anda terlalu panas, cuba tidur telanjang. Ia boleh membuatkan anda sejuk dan membawa kepada tidur yang lebih lama dan lebih dalam.