Kalsium: 8 Fakta Segera yang Harus Anda Ketahui

Kalsium juga merupakan bahagian utama gigi dan tulang. Ia menjadikan tulang anda kuat dan padat. Anda boleh memikirkan tulang anda sebagai takungan kalsium badan anda. Sekiranya anda tidak mendapat kalsium yang cukup dalam diet anda, tubuh anda akan mengambilnya dari tulang anda.

Makanan kaya kalsium2. Badan anda tidak menghasilkan kalsium

produk tenusu seperti susu, keju, dan yogurt

sayur hijau gelap seperti kale, bayam, dan brokoli

• kacang putih
• sardin
• kalsium- roti diperkaya, bijirin, produk soya, dan jus oren
• Vitamin D3. Anda memerlukan vitamin D untuk menyerap kalsium

Anda boleh mendapatkan vitamin D dari makanan tertentu, seperti salmon, kuning telur, dan beberapa cendawan. Seperti kalsium, sesetengah produk makanan mempunyai vitamin D yang ditambah kepada mereka. Sebagai contoh, susu sering menambah vitamin D.

Sunshine adalah sumber terbaik vitamin D. Kulit anda secara semulajadi menghasilkan vitamin D apabila terdedah kepada cahaya matahari. Mereka yang mempunyai kulit yang lebih gelap tidak menghasilkan vitamin D juga, jadi suplemen mungkin diperlukan untuk mengelakkan kekurangan.

Beberapa kajian menunjukkan bahawa kalsium dapat mengurangkan simptom sindrom pramenstruasi (PMS). Kajian ini menyimpulkan bahawa wanita dengan PMS mempunyai pengambilan kalsium dan magnesium yang rendah, dan tahap serum yang rendah.

Jumlah yang disyorkan5. Jumlah yang disyorkan bergantung pada usia anda

Bagaimana anda tahu jika anda mendapat kalsium yang mencukupi? Institut Kesihatan Nasional (NIH) mengatakan bahawa orang dewasa perlu mendapatkan 1, 000 mg setiap hari. Bagi wanita lebih daripada 50 dan semasa mengandung dan menyusu, NIH mengesyorkan 1, 200 mg setiap hari.

Satu cawan skim, rendah lemak, atau susu keseluruhan mengandungi kira-kira 300 mg kalsium. Semak panduan yang berguna oleh UCSF untuk melihat berapa banyak kalsium dalam banyak makanan biasa.

Terlalu sedikit kalsium6. Kekurangan kalsium boleh menyebabkan masalah kesihatan lain

Kekurangan kalsium boleh membawa kepada masalah kesihatan yang lain. Bagi orang dewasa, kalsium terlalu sedikit dapat meningkatkan risiko anda mengembangkan osteoporosis, atau tulang lemah dan berliang yang mudah patah. Osteoporosis adalah perkara biasa pada wanita yang lebih tua, sebab itu NIH mengesyorkan mereka mengambil lebih banyak kalsium daripada rakan lelaki mereka.

Kalsium adalah penting untuk kanak-kanak apabila mereka tumbuh dan berkembang. Kanak-kanak yang tidak mendapat kalsium yang mencukupi mungkin tidak akan meningkat dengan ketinggian potensi penuh mereka, atau membina masalah kesihatan yang lain.

Suplemen7. Tambahan kalsium boleh membantu anda mendapatkan jumlah yang betul

Tidak semua orang mendapat kalsium yang mereka perlukan dari diet sahaja. Sekiranya anda laktosa tidak bertoleransi, vegan, atau bukan peminat produk tenusu, anda mungkin merasa sukar untuk mendapatkan kalsium yang mencukupi dalam diet anda.

Suplemen kalsium boleh membantu menambah kalsium pada diet anda. Kalsium karbonat dan kalsium sitrat adalah dua bentuk kalsium yang paling disyorkan.

Kalsium karbonat lebih murah dan lebih biasa. Ia boleh didapati di kebanyakan ubat antacid. Ia perlu diambil dengan makanan supaya ia berfungsi dengan baik.

Kalsium sitrat tidak perlu diambil dengan makanan dan mungkin lebih baik diserap oleh orang tua dengan tahap asid perut yang lebih rendah.

Ambil perhatian bahawa suplemen kalsium mempunyai kesan sampingan. Anda mungkin mengalami sembelit, gas, dan kembung. Suplemen juga boleh mengganggu keupayaan tubuh anda untuk menyerap nutrien atau ubat lain. Periksa dengan doktor sebelum memulakan apa-apa suplemen.

Kalsium terlalu banyak8. Kalsium terlalu banyak boleh memberi kesan negatif

Dengan apa-apa mineral atau nutrien, penting untuk mendapatkan jumlah yang betul. Kalsium terlalu banyak boleh memberi kesan sampingan yang negatif.

Gejala-gejala seperti sembelit, gas, dan kembung boleh menunjukkan bahawa anda mendapat terlalu banyak kalsium.

Kalsium tambahan juga boleh meningkatkan risiko batu ginjal. Dalam kes yang jarang berlaku, terlalu banyak kalsium boleh menyebabkan deposit kalsium dalam darah anda. Ini dipanggil hypercalcemia.

Sesetengah doktor berfikir bahawa mengambil makanan tambahan kalsium dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, tetapi yang lain tidak setuju. Pada masa ini, lebih banyak kajian diperlukan untuk memahami bagaimana makanan kalsium menjejaskan kesihatan jantung.

TakeawayThe takeaway

Kalsium adalah penting untuk kesihatan anda secara keseluruhan. Anda boleh mendapatkan kalsium yang anda perlukan dari pelbagai makanan yang berbeza, dan jika perlu, dari suplemen. Kalsium berfungsi bersama-sama dengan nutrien lain seperti vitamin D, jadi penting untuk mengekalkan diet seimbang. Seperti mana-mana mineral atau nutrien, anda perlu memantau pengambilan kalsium anda supaya anda tidak terlalu banyak atau terlalu sedikit.