Perlu Tahu Tentang Sukan Pertolongan Cemas untuk Back Strain

Gambaran keseluruhan

Dari pahlawan akhir pekan ke atlet profesional, ketegangan belakang adalah kecederaan sukan yang biasa.Tegangan belakang berlaku ketika salah satu otot yang menyokong tulang belakang anda dipintal, ditarik, atau koyak

mengetahui bagaimana untuk merawatnya di rumah boleh membantu mengurangkan kesakitan dan masa pemulihan anda.Ini juga penting untuk mengetahui bila untuk melihat doktor anda.Jika anda mempunyai lebih banyak tekanan belakang ringan, anda mungkin memerlukan rawatan profesional untuk mempromosikan penyembuhan dan mencegah kerosakan yang berkekalan .

Gejala-gejala Gejala ketegangan belakang

Gejala umum ketegangan belakang termasuk:

• sakit
• bengkak
• kekejangan otot atau kekejaman
• atau kehilangan fungsi pada

Tali belakang yang ringan sering boleh dirawat di rumah. Walau bagaimanapun, anda perlu memanggil doktor anda jika anda mengalami kecederaan belakang yang menyebabkan mana-mana gejala ini: sakit atau sakit yang teruk atau sakit yang menjadikannya mustahil untuk bergerak atau berjalan lebih dari beberapa langkah

• kesakitan yang mengganggu dengan tidur
• mati rasa di daerah yang cedera atau di bawah kaki anda
• benjolan di kawasan yang terkena
• kehilangan kelupaan atau kawalan kandung kemih
• di kaki
• Anda juga harus menghubungi doktor anda jika anda mempunyai sejarah kecederaan belakang sebelumnya atau gangguan tulang belakang.

Faktor risiko faktor risiko bagi ketegangan belakang

Mengetahui faktor risiko untuk ketegangan belakang boleh membantu anda bersiap sedia. Jika anda bermain sukan yang melibatkan banyak lompat, seperti bola keranjang atau bola tampar, anda berisiko tinggi rehat belakang. Kembali ke sukan selepas masa meninggal juga menimbulkan peluang untuk menahan punggung anda. Sebagai contoh, tidak biasa untuk mendapatkan sakit belakang selepas pusingan pertama golf atau permainan bola sepak. Berat badan atau bentuk badan juga meningkatkan risiko anda, seperti juga mengalami kecederaan belakang lalu.

Rawatan pertolongan cemas Rawatan bantuan perubatan

Rawatan ikon

Dalam 48 jam pertama selepas anda menyerang belakang anda, matlamat rawatan adalah untuk mengurangkan rasa sakit, bengkak, dan kekejangan otot. Beristirahat, meregangkan kawasan yang terjejas, dan mengambil ubat-ubatan yang berlebihan boleh membantu.

Rehat

Kurangkan aktiviti biasa dan rutin senaman selama satu atau dua hari. Berikan punggung anda beberapa waktu untuk sembuh.

Es

Letakkan pek ais di kawasan yang cedera selama 20 minit pada satu masa, empat hingga lapan kali sehari. Gunakan pek sejuk, atau isi beg dengan ais dan balut dengan tuala. Teruskan selama 48 jam selepas kecederaan.

Sepanjang tempoh ini, aising kawasan yang terjejas mengurangkan keradangan dengan mengatasi saluran darah anda. Ini mengehadkan aliran darah ke kawasan tersebut. Jangan gunakan haba pada masa ini. Ia akan mempunyai kesan yang bertentangan.

Mampatan

Menerapkan tekanan juga membantu mengurangkan bengkak. Untuk menggunakan tekanan, bungkus pembalut elastik di sekitar kawasan yang terjejas belakang anda.Ia mungkin lebih mudah dan kurang menyakitkan untuk meminta orang lain membungkusnya untuk anda. Untuk mengelakkan peredaran darah anda, jangan bungkusnya dengan ketat. Keluarkan pembalut jika rasa sakit bertambah, kawasan dibungkus menjadi kebas, atau anda melihat bengkak di bawah kawasan yang dibalut.

Ubat-ubatan

Ubat anti-radang nonsteroid (NSAID) yang berlebihan boleh membantu melegakan kesakitan dan pembengkakan. Contoh-contoh NSAID termasuk:

aspirin

ibuprofen (Advil, Motrin)

• naproxen (Aleve, Naprosyn)
• , anda boleh mula menyambung semula aktiviti normal anda. Menggunakan haba ke kawasan yang terjejas boleh membantu melegakan kesakitan yang berlarutan.
• Aktifkan semula

Apabila punggung anda terluka, anda mungkin tergoda untuk tinggal di tempat tidur selama seminggu. Tetapi sebenarnya lebih baik untuk kembali ke aktiviti normal anda secepat mungkin. Rehat dan imobilitas yang berpanjangan boleh melambatkan pemulihan anda.

Selepas beberapa hari istirahat pertama, mulakan semula aktiviti normal anda. Jangan tolak diri anda terlalu keras, terutamanya semasa sesi senaman. Sebaliknya, mulakan dengan lambat dan beransur-ansur ke tahap aktiviti anda yang terdahulu.

Memohon haba

Selepas 48 jam pertama, memanaskan haba ke kawasan yang cedera boleh membantu meringankan kesakitan dengan melegakan otot yang ketat. Gunakan pad pemanasan, lampu panas, atau memampatkan panas. Haba meleburkan saluran darah anda, yang meningkatkan aliran darah ke kawasan yang terjejas. Ini menggalakkan penyembuhan, kerana darah menyampaikan nutrien dan membawa serpihan sel dari tisu-tisu yang rosak.

Apa pandangan untuk ketegangan belakang? | Outlook

Dalam kebanyakan kes, gejala strain belakang hilang sepenuhnya dalam masa dua minggu. Sekiranya simptom anda bertahan lama, atau teruk, bincang dengan doktor anda. Mereka boleh memerintahkan ujian pencitraan untuk membantu menilai kecederaan anda, seperti pemeriksaan X-ray atau CT. Mereka boleh menetapkan serpihan atau penjepit, ubat, fisioterapi, atau rawatan lain. Dalam sesetengah kes, mereka mungkin menggalakkan anda untuk mengelakkan atau mengadaptasi senaman tertentu untuk mengelakkan pukulan anda.

Tanya doktor anda mengenai keadaan khusus anda, pilihan rawatan, dan pandangan jangka panjang.

Tips untuk menghalang ketegangan belakang | Pencegahan

Sekiranya anda mengalami risiko untuk mendapatkan kembali tekanan, anda boleh mengambil langkah-langkah berikut untuk mengelakkan anda bersusah payah ketika bersenam:

Jangan menolak terlalu keras

Jika anda berada di luar bentuk, mencuba aktiviti baru, atau kembali bersenam selepas berehat, mula perlahan-lahan dan secara beransur-ansur meningkatkan tahap keamatan anda.

Gunakan teknik yang betul

Jika anda mencuba satu aktiviti baru, tanya seorang jurulatih atau pengajar profesional untuk menunjukkan kepada anda cara melakukannya dengan selamat. Ini amat penting untuk aktiviti yang melibatkan melompat, memutar, atau mengangkat objek berat.

Hangat pada permulaan latihan anda

Sebagai contoh, mulakan dengan berjoging di tempat selama beberapa minit. Ini akan membantu melegakan otot, tendon, dan ligamen anda.

Cergas pada akhir senaman anda

Secara perlahan-lahan mengurangkan kelajuan dan intensiti pergerakan anda sekurang-kurangnya 10 minit sebelum anda berhenti sepenuhnya.

Regangkan kumpulan otot utama anda

Bawa setiap regangan ke titik ketegangan otot, tahan selama 10 hingga 20 saat, kemudian lepaskan dengan menggunakan pergerakan perlahan dan terkawal.

Hidup sihat

Mengikuti gaya hidup yang sihat juga boleh membantu anda mengekalkan berat badan yang sihat, menguatkan tulang dan otot anda, dan mengelakkan kecederaan yang berkaitan dengan sukan. Makan makanan yang seimbang, senaman secara teratur, dan elakkan merokok.