Makan Secara Kompulsif Sebelum Masa Anda: Apa yang Harus Anda Ketahui

Gambaran keseluruhan

Sebagai seorang wanita, anda mungkin biasa dengan pemacu kompulsif untuk makan makanan tertentu sebelum tempoh bulanan anda. Tetapi mengapa keinginan untuk memakan coklat dan makanan ringan begitu kuat pada waktu itu?

Baca terus untuk mengetahui apa yang berlaku di dalam badan untuk menyebabkan keinginan pramenstruasi ini dan bagaimana untuk membendungnya.

Apa makan yang kompulsif?

Makan kompulsif, juga dikenali sebagai makan pesta, dicirikan oleh dorongan kuat dan tidak terkawal untuk mengambil makanan yang banyak. Dalam sesetengah kes, pemakanan yang kompulsif berkembang menjadi gangguan makan pesta (BED), yang merupakan diagnosis rasmi. Dalam yang lain, ia berlaku hanya pada waktu tertentu, seperti semasa hari-hari yang membawa kepada tempoh anda.

Sesetengah simptom biasa makan kompulsif termasuk:

• makan ketika kamu tidak lapar atau bahkan ketika kamu merasa kenyang
• sering makan banyak makanan
• merasa kecewa atau malu setelah makan
• makan secara rahasia atau makan secara terus sepanjang hari

Mengapakah makanan kompulsif berlaku sebelum zaman saya?

Penyelidikan menunjukkan bahawa makan kompulsif prahaid mempunyai komponen fisiologi.

Menurut satu kajian yang diterbitkan dalam International Journal of Eating Disorders, hormon ovari kelihatan memainkan peranan utama. Kajian menunjukkan bahawa paras progesteron yang tinggi semasa fasa pramenstruasi boleh mengakibatkan pemakanan yang kompulsif dan rasa tidak puas hati badan.

Estrogen, sebaliknya, kelihatan dikaitkan dengan penurunan selera makan. Estrogen berada di paras tertinggi semasa ovulasi.

Dengan pengertian yang mudah, anda mungkin berasa lebih tidak berpuas hati dengan segala-galanya sebelum tempoh anda. Ketidakpuasan ini mungkin menjadi pencetus untuk anda makan secara paksa.

Pengambilan Pramanstrual biasanya berlangsung beberapa hari dan berakhir sekali haid bermula, walaupun ini tidak selalu berlaku.

Jika makan kompulsif terus di luar kitaran haid, lihat pengamal penjagaan kesihatan anda.

Bagaimana saya boleh mengelakkan makan yang kompulsif?

Langkah pertama untuk mengurangkan atau mengelakkan makan kompulsif adalah mengenali bahawa masalah itu wujud.

Anda juga akan menentukan bila anda paling berpuas hati. Sebaik sahaja anda melakukan ini, cuba petua ini untuk membantu mengelakkan makan berlebihan.

Makan dengan hati-hati

• Simpan diari makanan untuk mengesan semua yang anda makan, terutamanya jika anda puas. Melihat berapa banyak kalori yang anda makan (di atas kertas atau melalui aplikasi) boleh membantu anda menghentikan kitaran.
• Cuba makan dengan sihat sepanjang bulan. Potonglah pada makanan yang mengandungi gula halus.
• Muatkan makanan serat tinggi seperti buah-buahan, sayur-sayuran, kacang-kacangan, biji-bijian, dan biji-bijian. Serat membantu anda berasa lebih lama.

Snek pintar

• Jangan beli makanan ringan.Sukar untuk makan jika tidak di dalam rumah. Sebaliknya, beli bahan untuk membuat snek yang sihat dengan pelbagai tekstur dan rasa.
• Apabila keinginan untuk pesta pesta, minum segelas air yang disemai dengan buah segar atau pudina. Ia mungkin cukup untuk mengekang keinginan anda. Mengunyah gula-gula atau memakan gula-gula boleh juga membantu.
• Untuk keinginan manis, cobalah buah segar dan yogurt smoothie atau ubi jalar di atas tepung mentega dan satu sendok teh gula perang. Juga cuba ini resipi maple caramel popcorn yang sihat dari Cookie + Kate.
• Jika anda berada dalam mood untuk merawat masin atau sedap, buatlah kentang goreng panggang dengan paprika dan garam dari Pickled Plum. Satu lagi pilihan yang hebat adalah gabungan kacang dan buah-buahan yang dipetik, seperti kacang mengkaru dan aprikot resipi dari Family Circle.

Buat pilihan gaya hidup yang sihat

• Tekanan boleh menyebabkan makan emosi sepanjang tempoh anda. Berolahraga, mengamalkan teknik relaksasi, tidur yang teratur, dan mengekalkan pandangan positif dapat membantu mengatasi tekanan.
• Sertai kumpulan sokongan seperti Overeaters Anonymous. Bercakap kepada orang lain yang memahami apa yang anda akan dapat membantu. Anda mungkin dapat melaksanakan beberapa strategi rawatan yang berjaya juga.

Bilakah saya perlu menghubungi profesional penjagaan kesihatan?

Tidak semua orang memerlukan rawatan untuk makanan kompulsif pramenstruasi. Jika anda mendapati diri anda sedang bersenang-senang di masa lain selain daripada hari-hari yang sampai ke tempoh anda, atau jika makan kompulsif menyebabkan berat badan yang signifikan atau kesusahan emosi, anda harus berunding dengan profesional penjagaan kesihatan. Menurut Clinic Mayo, rawatan untuk gangguan makan pesta termasuk pelbagai jenis kaunseling psikologi, seperti:

terapi perilaku kognitif (CBT)

• terapi tingkah laku dialektik (ITP)
• (DBT)
• DBT adalah jenis CBT yang khusus dengan memberi tumpuan kepada "peraturan emosi" sebagai cara menangkis corak tingkah laku yang berbahaya.

Penekan nafsu makan atau ubat-ubatan lain juga boleh digunakan.

Pengidham pramanstrual sukar untuk berperang. Mempersenjatai diri anda lebih awal daripada masa dengan pengetahuan, pilihan makanan yang sihat, dan teknik pengurusan tekanan dapat membantu anda untuk melawan dorongan. Ketahui apa yang anda makan.

Jika anda merasa sukar untuk berhenti makan secara kompulsif walaupun usaha terbaik anda, pertimbangkan untuk mencari bantuan profesional.