Makanan Yang Mengetuk Keletihan

Gambaran keseluruhan

Cara terbaik untuk mendapatkan tenaga yang paling banyak dari makanan anda ialah memastikan anda memberikan makanan yang terbaik.

Selain daripada apa yang anda makan, apabila anda makan juga boleh memberi kesan kepada tenaga anda. selepas makan tengah hari atau makan malam yang besar? Itu kerana badan anda menggunakan tenaga untuk mencerna makanan yang besar dan bukannya menyerahkan seluruh tubuh anda.

Cara paling mudah untuk mengelakkan siaran - Koma makanan adalah untuk makan beberapa hidangan yang lebih kecil sepanjang hari ep badan anda memasak dengan kerap dan mungkin juga membantu anda mengurangkan berat badan.

Makanan yang tidak diproses1. Makanan yang tidak diproses

Sementara cheeseburger dan kentang goreng mungkin menghibur semasa anda memakannya, nilai pemakanannya adalah rendah. Makanan yang diproses, seperti makanan yang dibungkus atau makanan dalam tin, gula, makanan berkotak, dan daging yang dimasak biasanya mengandungi pengawet, aditif, natrium, lemak trans, dan bahan buatan yang boleh melambatkan anda.

Buah-buahan dan sayuran2. Buah-buahan segar dan buah-buahan dan sayur-sayuran

Yang segar makanan anda, semakin banyak nutrien yang akan dimilikinya. Tidak seperti makanan yang diproses yang boleh dilucutkan nutrien untuk jangka hayat yang lebih lama, makanan segar biasanya mengandungi nutrien yang lebih tinggi. Makan buah-buahan dan sayur-sayuran dalam musim ini bermakna mereka masak secara semula jadi.

minuman tanpa kafein3. Minuman bukan berkafein

Kafein OK dalam kesederhanaan, dan ia telah terbukti mempunyai beberapa manfaat kesihatan. Walaupun ia memberikan rangsangan jangka pendek, ia sebenarnya tidak memberi tubuh dengan tenaga. Sakit pertama mungkin memberi anda ketakutan, tetapi jika anda tidak memberikan badan anda dengan pemakanan yang baik dan makanan seimbang dan makanan ringan, anda akhirnya akan berasa lari ke bawah.

Jika anda mesti menetapkannya, pilihlah kopi hitam atau teh tanpa gula. Soda dan minuman tenaga boleh dipenuhi gula dan bahan tiruan yang boleh menyebabkan anda terhempas, dan membawa kepada masalah kesihatan lain jika overconsuming.

Lean proteins4. Protein Lean

Daging merah marbled dalam lemak menambah lemak tepu untuk diet anda. Daging yang lebih rendah, seperti ayam, ayam belanda, dan ikan, masih memberikan protein yang berkualiti, tetapi mengandungi lemak tepu yang kurang. Ikan yang tinggi dalam asid lemak omega-3, seperti salmon dan tuna, boleh menambahkan lemak yang sihat, jantung yang sihat.

Biji-bijian dan karbohidrat kompleks 5. Biji-bijian dan karbohidrat kompleks

Sama seperti makanan yang diproses, karbohidrat halus seperti gula dan tepung putih menambah sedikit nutrisi. Memilih makanan bijirin dan karbohidrat kompleks memastikan bahawa tubuh anda mendapat manfaat penuh dari badan semulajadi yang menambah serat untuk diet anda.

Nuts6. Kacang dan biji

Kacang dan biji adalah makanan yang terbaik untuk mengalahkan keletihan dan melawan kelaparan. Mendapatkan pelbagai kacang dan biji dalam diet anda boleh memberikan nutrien dan tenaga yang sihat. Cuba kacang badam, kacang Brazil, kasam, hazelnut, pecan, walnut, biji bunga matahari, dan biji labu. Makan versi mentah, tidak diselaraskan adalah disyorkan. Dan mereka snek tengah malam yang sempurna.

Water7. Air

Minum air adalah penting untuk berfungsi dengan optimum tubuh. Walaupun air tidak memberikan tenaga dalam bentuk kalori, ia membantu memudahkan proses energetik dalam tubuh, yang merupakan rangsangan tenaga sendiri. Sudu air sepanjang hari, dan cuba untuk menukar soda, kopi, dan minuman lain untuk segelas air. Perubahan mudah ini boleh membuat perubahan besar, dan anda akan berasa lebih baik sebelum anda tahu.

Vitamin dan suplemen8. Vitamin dan suplemen

Jika anda tidak mendapat semua yang anda perlukan dari makanan anda, anda mungkin ingin mengambil vitamin harian. Perundingan dengan pakar pemakanan atau doktor homeopati dapat membantu anda memulakan rejim diet pemakanan. Pastikan anda berbincang dengan doktor anda tentang apa-apa dan semua suplemen pemakanan yang anda sedang mempertimbangkan.

Pisang9. Pisang

Para penyelidik membandingkan pisang dengan minuman sukan karbohidrat dalam penunggang basikal yang memerlukan tenaga yang berkekalan untuk menunggang panjang mereka. Mereka mendapati bahawa pisang itu menawarkan bahan api kepada pelumba sebagai minuman. Pisang, bukan? Ternyata, pisang dibungkus dengan potassium, serat, vitamin, dan jumlah karbohidrat yang sempurna yang memberikan anda tenaga rangsangan semulajadi yang besar. Plus, pisang sering kurang daripada satu dolar setiap buah, dan itulah harganya yang anda tidak dapat mengalahkan tenaga yang sangat banyak.

Oats10. Oats

Mereka bukan hanya untuk sarapan pagi. Satu mangkuk besar oat membungkus serat pengisian serat dan juga sedikit protein. Selain itu, ia adalah baik untuk orang yang mengalami pancang gula darah dan jatuh dengan bijirin sarapan diproses yang lain. Memilih versi biasa paket segera oatmeal, oat sawit, atau oat lama adalah yang terbaik kerana mereka tidak diisi dengan gula tambahan. Anda kemudian dapat mengawal apa yang anda masukkan di dalamnya seperti susu, madu sedikit, dan beberapa buah beri campuran. Kemudian anda boleh berada di jalan dengan lebih banyak tenaga untuk mendapatkan anda sepanjang hari.

Chia seeds11. Benih Chia

Walaupun anda mungkin tidak menjadi latihan untuk acara latihan ketahanan, benih chia mungkin sumber tenaga berkepanjangan yang sangat baik berkat kandungan karbohidrat, lemak sihat, dan serat pengisian. Dua sudu teh chia menyediakan kira-kira 24 gram karbohidrat dan 4, 800 gram omega-3 yang kekurangan jantung dan anti-radang. Menurut satu kajian kecil yang melibatkan enam atlit ketahanan, makan benih chia menawarkan tenaga sebanyak sebagai minuman olahraga karbohidrat. Untuk tujuan sehari-hari, percikan dalam beberapa sudu benih chia dengan smoothie pagi anda atau menambah sudu untuk yogurt petang anda boleh memberikan hanya rangsangan tenaga untuk anda untuk terus keletihan.

TakeawayTakeaway

Mengingat apa yang ada di pinggan anda boleh menjadi cara yang sihat dan berkesan untuk memastikan tenaga anda meningkat.Dengan senaman yang teratur dan pemakanan yang baik, anda boleh mengekalkan tahap tenaga yang sihat semasa episod depresi.