7 Idea Makan Malam Sederhana dan Sihat untuk Kanak-kanak

Pesta pizza PizzaHealth

Bolehkah makan tengah hari yang sihat termasuk pizza sejuk? Dengan versi ini, jawapannya adalah "ya. "Sos tomato datang dengan vitamin dan mungkin mempunyai sifat kanser. Selain itu, ia adalah cara yang bagus untuk mendapatkan anak-anak anda dengan rela makan beberapa sayuran.

Susun tomato natrium rendah atau sos pizza pada tortilla tepung besar

taburkan dengan keju yang dicincang berkurang lemak

tambah ayam belanda dicincang, pepperoni, atau ham

• biarkan anak anda tambah sayuran kegemaran mereka
• gulung tortilla seperti burrito
• dipotong menjadi bahagian yang sama
• Pilihan yang lebih sihat adalah membuat sos tomato anda sendiri. Puluhan resepi boleh didapati dalam talian.
• Pesto pasta saladPesto pesto pasta salad

Resipi pasta pesto yang mudah:

memasak pasta bijirin mengikut arahan

campuran minyak zaitun, kemangi, walnut atau kacang pain, tambah sayur-sayuran seperti bayam, kale, atau arugula ke pemproses makanan dan kacau dengan baik

• tambah garam, lada, dan parmesan secukup rasa
• Pastikan garpu dibungkus dengan makan tengah hari mereka, dan awak baik.
• Smoothies Smoothies-friendly Smoothies
• Smoothies buah segar adalah cara yang baik untuk "menyembunyikan" buah-buahan yang kaya dengan vitamin (dan juga sayur-sayuran) yang anda mahu anak-anak anda makan. Puaskan keinginan gula mereka, tetapi biarkan kandungan gula saya menjadi licin. Gunakan asas cecair seperti air kelapa atau susu rendah lemak dan bukan jus buah. Yogurt menambah protein tambahan dan bakteria sihat, yang penting untuk sistem imun kanak-kanak.
• Tambah resipi smoothie sederhana:

tambah yogurt biasa rendah lemak dalam pengisar

tambah buah segar atau beku, dan flaxseed

termasuk sudu mentega kacang untuk protein tambahan

Isikan termos dengan smoothie, dan beritahu anak anda untuk menggegarkannya sebelum minum.

• Buah-buahan segarSekuk dalam buah segar
• Anda berharap anak anda akan makan epal atau oren yang anda masukkan ke dalam beg makan tengah hari. Tetapi lebih daripada mungkin, ia akan dibuang ke dalam sampah pada akhir tempoh makan tengahari.
• Petua mudah:
• Anda akan mempunyai peluang yang lebih baik untuk mendapatkan anak-anak anda untuk makan buah jika anda mengupas atau segmen dan mengelak dalam beg zip-atas. Bahagian oren, kepingan pir, dan kepingan epal bergerak dengan baik. Beri dan buah-buahan lain yang berair seperti tembikai dan nanas cenderung dihancurkan atau bocor ke makanan lain jika tidak dibungkus secara berasingan.

Tambah secawan kecil kacang atau kacang almond untuk dunking, dan mereka akan makan dua makanan berkhasiat pada masa yang sama.

Makanan panas Jangan lupa makanan panas

Pada satu ketika, sandwic sejuk boleh menjadi sangat membosankan, tidak kira bagaimana anda menyediakannya. Tetapi yang mengatakan makan tengah hari sekolah perlu menjadi sejuk? Makan tengah hari yang panas boleh menjadi apa yang anak anda perlukan pada hari musim sejuk yang sejuk. Dapatkan termos dan anda boleh melambungkan sup, cili, kaserol, dan juga spageti dan bakso.

Petua mudah:

Pelbagai jenis beg makan makanan simpanan dan balang termos yang terlindung. Mereka datang dalam pelbagai bentuk dan saiz untuk menyimpan sup, tepung, dan hidangan panas hingga waktu makan tengah hari. Kedai diskaun yang besar seperti Target atau Wal-Mart, dan kedai dalam talian seperti Amazon. com, membawa banyak pilihan.

DessertKids suka pencuci mulut!

Apa perkara pertama yang anda cari dalam kotak makan tengahari anda? Anda mendapatnya - pencuci mulut. Rawat manis yang menyimpan lemak dan gula sekurang-kurangnya merupakan penambahan hebat kepada makan tengah hari anak anda.

Petua mudah:

Sebahagian kecil snek dipasarkan ke arah pemakanan. Tetapi mereka adalah cara yang baik untuk memasukkan sesuatu yang sedikit manis dalam makan tengah hari anak anda dan masih menghadkan jumlah lemak dan gula yang tinggi. Pilih makanan ringan yang diproses dengan minima. Senarai ramuan pendek adalah petunjuk yang baik. Tetapi juga memilih snek makanan sebenar jika boleh. Cuba coklat coklat yang dibenamkan biji labu atau kismis untuk sedikit manis dan pemakanan. Selain itu, strawberi, epal, pear, atau buah-buahan dan buah-buahan yang ditapis coklat bar granola akan memenuhi gigi manis kanak-kanak dan matlamat ibu bapa untuk pemakanan yang baik.

TakeawayBaca kembali ke sekolah dengan keyakinan

Selalu ada emosi campuran yang menghantar anak anda kembali ke sekolah pada akhir setiap musim panas. Sebagai tambahan kepada pembungkusan makan tengah hari yang sihat, berikut adalah petua kami untuk membantu mempersiapkan anda dan pelajar kegemaran anda untuk tahun persekolahan baru:

Petua Kesihatan Back-to-School

Keselamatan Ransel

Klinik Pencegahan Buli

Cyberbullying 101