Metabolisme Vitamin: Untuk Berat Badan

Kehilangan berat badan tidaklah semudah meminum beberapa pil magis tetapi ada beberapa vitamin yang boleh anda ambil untuk memastikan tubuh anda berfungsi dengan cekap seperti mungkin untuk penurunan berat badan. Diet yang seimbang dapat memenuhi kebanyakan keperluan vitamin dan mineral anda.

Jika anda sedang menjalani diet yang terbatas, sebaliknya menambahkan beberapa vitamin tambahan yang selamat dapat memberikan peningkatan tambahan yang anda perlukan untuk terus berlatih dengan regimen penurunan berat badan yang sihat.

Apabila merujuk kepada penurunan berat badan, tidak semua vitamin dicipta sama.Baca untuk mengetahui vitamin mana yang dapat membantu anda bangun vitamin B

Vitamin B termasuk:

tiamin (B-1)

• riboflavin (B-2)
• niacin (B-3) < asid pantotenik (B-5)
• pyridoxine (B-6)
• biotin (B-7 )
• asid folik (B-9)
• cobalamin (B-12)
• Vitamin ini penting untuk metabolisme yang berfungsi sepenuhnya. Fungsi utama vitamin B adalah untuk membantu tubuh anda memetabolisme karbohidrat, lemak, dan protein, dan menggunakan tenaga tersimpan dalam makanan.

Tiamin, sebagai contoh, membantu sel-sel tubuh menukar karbohidrat menjadi tenaga. Dalam erti kata lain, tahap rendah satu atau lebih vitamin ini bermakna metabolisme anda tidak berfungsi dengan baik. Ini menjadikan kehilangan berat badan lebih sukar.

Anda boleh menemui vitamin B dalam pelbagai jenis makanan. Sumber-sumber yang baik termasuk:

biji

lentil

• susu
• telur
• daging tanpa lemak
• biji-bijian
• kentang
• pisang
• mana-mana produk tumbuhan, jadi sukar untuk seseorang mengikuti diet vegan untuk mendapatkan cukup. Secara umum, makanan tambahan yang mengandungi semua lapan vitamin B dikenali sebagai kompleks vitamin B, yang mudah dijumpai di kedai-kedai atau dalam talian.
• 2. Vitamin D

Tubuh anda boleh mendapatkan semua vitamin D yang diperlukan oleh matahari. Malangnya, kebanyakan orang hari ini menghabiskan terlalu banyak masa di dalam rumah, atau tinggal di iklim di mana matahari tidak selalu bersinar. Vitamin D adalah penting untuk sistem imun yang sihat.

Para penyelidik telah melihat lebih rendah daripada paras serum vitamin D yang biasa di kalangan orang gemuk. Peranan sebenar vitamin D dalam penurunan berat badan tidak jelas. Tetapi kajian yang diterbitkan dalam American Journal of Clinical Nutrition mendapati bahawa orang dewasa yang gemuk dan gemuk mengambil kalsium dan vitamin D tambahan kehilangan lemak perut lebih banyak daripada orang yang tidak mengambil makanan tambahan.

Walaupun matahari adalah sumber terbaik vitamin D, anda juga boleh mendapatkan vitamin ini daripada makanan, terutama makanan yang diperkaya. Makanan dengan vitamin D termasuk:

minyak hati ikan kod

sardin

• tuna
• salmon
• kuning telur
• susu diperkayakan dan yogurt
• bijirin yang diperkayakan
• adalah sukar, jadi suplemen sering disyorkan. Tahap vitamin D yang mencukupi juga boleh membantu mencegah kemurungan. Dan sikap positif adalah asas untuk diet yang berkesan.Anda mungkin ingin mengambil suplemen vitamin D jika anda menghabiskan sebahagian besar hari anda di dalam rumah. Ia masih penting untuk menggunakan pelindung matahari.
• 3. Besi

Besi memainkan peranan dalam membantu badan anda menghasilkan tenaga daripada nutrien. Besi membantu membawa oksigen ke semua sel dalam badan anda, termasuk otot anda. Ini pula membantu membakar lemak. Terlalu sedikit besi boleh membawa kepada anemia kekurangan zat besi, yang merupakan salah satu kekurangan nutrien yang paling biasa di Amerika Syarikat.

Gejala anemia kekurangan zat besi termasuk keletihan, kelemahan, dan tahap tenaga yang rendah. Tahap besi yang rendah juga mengurangkan daya ketahanan fizikal dan prestasi sukan anda. << Anda boleh mengembangkan kedai besi tubuh anda dengan makanan berikut:

daging tanpa lemak

kerang

kacang

• bayam
• Tubuh anda menyerap jenis besi yang ditemukan dalam daging lebih baik daripada besi yang berasal dari sumber berasaskan tumbuhan. Bukan pemakan daging? Anda mungkin kekurangan zat besi jika anda tidak menggantikan daging dengan sumber besi yang lain.
• Makan makanan yang kaya dengan zat besi bersama dengan sumber vitamin C, seperti strawberi atau tomato, boleh membantu meningkatkan penyerapan. Wanita yang mengalami tempoh haid berat dan orang yang sering menderma darah lebih terdedah kepada kekurangan zat besi. Sekiranya anda menghadapi risiko yang lebih tinggi untuk kekurangan zat besi, berbincanglah dengan doktor tentang suplemen besi. Ambil suplemen besi dengan makanan dan tambah serat tambahan untuk diet anda, kerana suplemen zat besi boleh sembelit.
• 4. Magnesium

Magnesium diperlukan untuk pengeluaran tenaga dalam badan. Galian bertindak sebagai cofactor di lebih daripada 300 sistem enzim. Sistem ini bertanggungjawab untuk pelbagai reaksi dalam badan, termasuk:

mengawal glukosa darah

mengawal tekanan darah

menjaga tulang yang kuat

• menjaga sistem saraf yang berfungsi dengan lancar
• Sumber terbaik magnesium termasuk:
• kacang
• biji

kacang-kacangan

• sayur-sayuran berdaun hijau seperti bayam
• Anda boleh menyimpan sedikit kacang di tangan untuk meningkatkan tenaga cepat dan supaya anda tidak memakai dengan mudah semasa anda diet, terutamanya jika anda bekerja banyak. Hanya jangan makan terlalu banyak kacang kerana mereka mempunyai kalori tinggi.
• Seperti banyak nutrien lain, kaji selidik makanan orang di Amerika Syarikat kerap menunjukkan bahawa pengambilan magnesium terlalu rendah. Suplemen magnesium boleh memastikan anda mendapat cukup magnesium. Satu peringatan sekalipun: Magnesium dos yang sangat tinggi dari suplemen atau ubat-ubatan sering menyebabkan cirit-birit.
• 5. Ekstrak teh hijau

Secara teknisnya bukanlah vitamin atau mineral, tetapi ekstrak teh hijau merupakan salah satu daripada suplemen yang dipasarkan yang bernilai kedua kali. Teh hijau difikirkan untuk meningkatkan perbelanjaan tenaga dan pengoksidaan lemak, dan mengurangkan pengeluaran dan penyerapan lemak. Ekstrak minuman popular ini diketahui mengandungi antioksidan flavonoid yang kuat yang dikenali sebagai katekin. Teh hijau juga mengandungi dos kafein yang sihat.

Analisis enam percubaan klinikal yang dikendalikan mendapati bahawa kafein sahaja, atau dalam kombinasi dengan katekin, meningkatkan perbelanjaan tenaga dengan ketara berbanding dengan plasebo.Kajian yang diterbitkan di Cochrane mendapati bahawa suplemen teh hijau mengurangkan berat badan pada individu gemuk dengan purata hampir 2 paun, berbanding dengan plasebo.

Ekstrak teh hijau dianggap selamat, tetapi pakar klinik menasihati bahawa anda harus mengambil ekstrak dengan makanan untuk meminimumkan sebarang potensi risiko.

Suplemen apa yang tidak berfungsi untuk penurunan berat badan?

Senarai suplemen yang mendakwa untuk meningkatkan metabolisme lemak agak panjang. Malangnya, penyelidikan tidak mencukupi untuk menyokong dakwaan majoriti suplemen ini.

Ini bukan senarai lengkap. Tetapi pada masa ini, tiada bukti yang mencukupi untuk menunjukkan bahawa suplemen berikut membantu menggalakkan penurunan berat badan atau meningkatkan jisim badan tanpa lemak:

jeruk pahit (synthrine)

carnitine

asid linoleik konjugat

• forskolin < kromium
• fucoxanthin
• garcinia cambogia
• ephedra (diharamkan oleh FDA kerana kebimbangan keselamatan utama)
• Bila bercakap dengan doktor anda
• Jika anda sedang mengambil vitamin atau suplemen membantu dengan penurunan berat badan, bercakap dengan doktor anda. Mereka boleh membincangkan manfaat dan risiko masing-masing produk. Hal ini terutama berlaku untuk orang yang hamil, menyusui, atau yang mempunyai keadaan perubatan yang mendasari, seperti tekanan darah tinggi, diabetes, atau penyakit jantung.
• Pastikan anda bertanya kepada doktor tentang kemungkinan interaksi dengan sebarang ubat yang mungkin anda ambil. Jika anda mengalami apa-apa kesan sampingan selepas mengambil suplemen, hentikan mengambilnya dan hubungi doktor anda.
• Pastikan anda membaca label dengan teliti untuk memeriksa bahan aktifnya dan memahami dos yang betul. Ia mungkin berlebihan pada vitamin tertentu jika anda tidak berhati-hati. Juga, perhatikan tarikh tamat tempoh sebelum mengambil suplemen. Vitamin kehilangan potensi dari masa ke masa. Anda harus membuang sebarang suplemen yang melewati tarikh tamat tempohnya.

Akhir sekali, jika anda cuba meningkatkan tenaga anda kerana anda berasa sentiasa berada di bawah cuaca atau penat, lihat doktor anda. Ini mungkin merupakan gejala masalah yang lebih besar yang tidak dapat diperbaiki oleh vitamin.

Langkah seterusnya

Suplemen vitamin dan mineral mungkin dapat menyokong perjalanan penurunan berat badan anda. Tetapi anda tidak akan kehilangan apa-apa berat badan tanpa mengubah suai seberapa banyak anda berolahraga dan berapa kalori yang anda makan setiap hari.

Pakar bersetuju bahawa asas untuk penurunan berat badan jangka panjang adalah mengikuti corak pemakanan yang sihat, mengurangkan pengambilan kalori, dan mengambil bahagian dalam aktiviti fizikal.

Kebanyakan vitamin, mineral, dan nutrien lain yang diperlukan anda harus berasal dari makanan. Suplemen vitamin boleh membantu mengisi sebarang jurang dalam diet anda yang mengehadkan pengambilan kalori anda. Penting untuk ambil perhatian bahawa mengambil tambahan atau "mega" dos suplemen vitamin atau mineral tidak akan membantu anda.

Suplemen vitamin boleh membantu memberi anda tenaga yang diperlukan untuk menguruskan tekanan, mengekalkan suasana yang positif, dan mengurangkan keletihan. Semua ini menambah makanan yang lebih cenderung untuk berjaya.