Tayangan slaid: menghirup kurus - minuman terbaik & terburuk untuk penurunan berat badan

Minum Pounds Away

Ramai daripada kita menonton apa yang kita makan tetapi tidak apa yang kita minum ketika diet. Itulah kesilapan. Rata-rata Amerika minuman satu daripada lima kalori harian mereka. Memilih minuman yang betul boleh mengubah metabolisme anda, mengekang selera anda, dan mengurangkan jumlah kalori anda. Minuman manakah yang menjadi spoiler dan yang merupakan pembantu di jalan ke penurunan berat badan?

Spoiler: Soda

Setiap kali anda mengangkut sebotol soda, anda mengambil beratus-ratus kalori kosong. Beralih kepada minuman ringan diet adalah cara yang jelas untuk mengurangkan kalori, tetapi penyelidikan bercampur sama ada suis ini membawa kepada penurunan berat badan. Beberapa kajian menunjukkan manfaat jangka pendek. Lain-lain yang mencari peminum soda diet mendapat berat badan. Sekiranya anda makan atau minum lebih banyak kalori daripada anda membakar, hanya beralih ke soda diet tidak boleh melakukan silap mata.

Pembantu: Air

Menggantikan minuman ringan berkarbonat dengan air akan mengurangkan beratus kalori setiap hari. Minum dua gelas air sebelum makan juga dapat membantu anda merasakan lebih cepat, jadi anda tidak boleh makan lebih banyak. Dan minum air yang mencukupi mungkin mempunyai kesan positif terhadap metabolisme anda.

Juri Keluar: Jus Buah

Jus boleh mempunyai kalori sebanyak soda, tetapi ia mempunyai lebih banyak nutrien. Ini membentangkan dilema: Anda mahu vitamin dan antioksidan tanpa semua gula tambahan. Cari jus buah 100%. Keluarkan minuman jus yang telah menambah pemanis. Semak label nutrisi untuk peratusan jus sebenar. Anda juga boleh mengurangkan kalori dengan minum air dengan sedikit jus ditambah.

Penolong: Jus Sayur

Jus sayuran adalah seperti berkhasiat sebagai jus buah, dengan kira-kira separuh kalori tetapi lebih banyak natrium. Satu cawan jus tomat mempunyai 41 kalori, berbanding dengan 122 kalori untuk jus oren. Memilih jus dengan pulpa juga menyediakan serat, yang dapat membantu mengawal kelaparan.

Juri Keluar: Smoothies

Campurkan pisang, strawberi, dan blueberries menjadi smoothie berbusa, dan anda mempunyai minuman yang enak. Buat sendiri, supaya anda dapat mengawal bahan-bahan: susu skim (atau alternatif, seperti susu badam) dan buah segar atau beku yang anda perlukan. Rempah-rempah restoran mungkin termasuk ais krim, madu, atau pemanis lain yang meningkatkan jumlah kalori yang tinggi.

Juri Keluar: Susu Rendah Lemak

Makan makanan yang kaya dengan kalsium boleh melakukan tubuh yang baik, dan ini boleh membantu anda mengurangkan berat badan. Sesetengah kajian menunjukkan bahawa minum susu yang lebih tinggi atau makan makanan tenusu lain boleh membantu dengan penurunan berat badan. Untuk manfaat terbaik di sekeliling, gunakan skim atau lemak rendah.

Spoiler: Minuman Tenaga

Kebanyakan minuman sukan dan tenaga adalah bom kalori seperti soda. Mereka mungkin mempunyai nutrien yang lebih banyak, tetapi anda boleh menemui vitamin dan mineral yang sama dalam makanan rendah kalori. Apabila anda bekerja pada penurunan berat badan, tinggal terhidrasi dengan air dan bukannya minuman sukan, melainkan anda memerlukan nutrien tambahan kerana anda bersenam keras dan berpeluh banyak.

Pembantu: Kopi Hitam

Apabila anda memerlukan pukulan kafein, kopi adalah pilihan yang lebih baik daripada soda atau minuman tenaga. Kopi hitam bebas kalori dan kaya dengan antioksidan. Kajian telah menunjukkan bahawa mengambil jumlah kopi yang sederhana (kira-kira 3 hingga 4 cawan sehari) boleh meningkatkan mood dan tumpuan, dan mengurangkan risiko diabetes jenis 2 dan beberapa jenis kanser.

Spoiler: Fancy Coffee

Sebaik sahaja anda menambah krim berat, sirap berperisa, atau salji yang disebat krim, cawan kopi hitam anda penuh dengan lemak dan gula. Kopi khusus boleh mengandungi sehingga 570 kalori setiap cawan: mungkin lebih daripada keseluruhan hidangan! Sekiranya anda tidak suka kopi hitam anda, tambah sedikit susu skim dan pemanis buatan untuk mengekalkan kiraan kalori rendah.

Pembantu: Teh Hijau

Teh hijau adalah pilihan yang sangat baik apabila anda mencari sedikit dorongan. Bukan sahaja ia berhampiran kalori bebas - beberapa penyelidikan menunjukkan ekstrak teh hijau boleh merangsang penurunan berat badan. Ia tidak jelas bagaimana ia berfungsi, tetapi kafein dan mikronutrien yang dipanggil catechin masing-masing memainkan peranan. Faedahnya kelihatan bertahan hanya beberapa jam, jadi ia boleh membantu minum teh hijau sekurang-kurangnya dua kali sehari.

Spoiler: Coolers

Penyejukan mungkin terdengar ringan dan lapang, tetapi mereka berat pada kalori. Sejenis 12-ounce yang mengandungi wain boleh mempunyai 190 kalori dan 22 gram karbohidrat. Saiz limau keras yang sama atau "ais" alkohol dalam botol boleh mempunyai sebanyak 315 kalori. Wain tetap tidak betul-betul minuman pemakanan, dengan 100 kalori dalam kaca 5-ons. Alternatif kalori rendah adalah wartawan wain: campurkan segelas wain dengan air berkilau.

Spoiler: Koktail

Pecah minuman keras mempunyai kurang kalori daripada penyejuk wain atau wain, tetapi apabila anda bercampur dengan soda atau krim, berhati-hati. Satu 8-auns putih Rusia yang dibuat dengan krim ringan mempunyai 715 kalori. Pilihan yang kurang menggemukkan adalah mencampur rum atau vodka dengan soda diet.

Penolong: Light Beer

OK, bir tidak akan membantu anda mengurangkan berat badan. Tetapi jika anda keluar dengan kawan-kawan dan ingin berkongsi kendi, bir ringan adalah cara untuk pergi. Servis 12-ons mempunyai kira-kira 100 kalori, berbanding dengan 150 kalori untuk bir biasa.