Bagaimana Memperbaiki Diri Anda di Dunia yang Tidak dapat Diprediksi

Saya secara rasmi menerima diagnosis kecemasan pada 24, walaupun secara tidak rasmi saya telah tinggal bersama dari

Pada usia 8 tahun, selepas menyaksikan vampire dalam rancangan TV, saya sangat trauma sehingga saya tidur dengan selendang bulu di leher saya selama tiga minggu - dan ia adalah musim panas! Tidak kira bagaimana ibu bapa saya cuba meyakinkan saya, saya tidak dapat mengguncang perasaan bahaya.

Ketika saya bertambah, kebimbangan meningkat dengan saya. perasaan yang berterusan bahawa sesuatu yang buruk akan berlaku.Seseorang yang saya suka akan mengalami kemalangan, saya akan menerima diagnosis tumor otak … anda akan mendapat gambar.

Jadi, memandangkan perangai saya, anda boleh bayangkan bagaimana tahun lepas - dengan Brexit, elec yang tidak dijangka keputusan, dan pemotongan untuk pembiayaan untuk Perkhidmatan Kesihatan Nasional - telah merosot. Ia dirasakan seolah-olah dunia tidak dapat mengawalnya.

Dan, beberapa bulan yang lalu, yang paling teruk berlaku di kampung halaman saya di Manchester, England.

Serangan teror di konsert Ariana Grande menewaskan 22 orang mati dan lebih daripada 60 orang cedera, termasuk kanak-kanak. Twitter adalah laut orang yang sangat tweet tweet gambar orang tersayang, mencari pengesahan bahawa mereka selamat.

Saya tidak percaya apa yang berlaku. Kegelisahan saya menjadi berlebihan. Saya menangis histeris dan kemudian berasa mementingkan diri sendiri kerana berbuat demikian, kerana saya tidak mengenal siapa pun yang terjejas secara langsung. Acara-acara tersebut telah membuktikan bahawa suara di kepala saya, seperti yang telah berlaku sepanjang masa: "Lihat, saya memberitahu anda. Sesuatu yang buruk akhirnya berlaku. "

Semua Manchester berkabung pada hari-hari berikutnya. Kami menangis bersama, berasa marah bersama-sama, dan menawarkan sokongan. Saya berbangga menjadi sebahagian daripada bandar yang datang bersama-sama begitu cepat. Simbol untuk Manchester adalah lebah, dan itu benar: Kita tetap bersama. Semua orang adalah sebahagian daripada sarang.

Menginap pada

Pada zaman kegusaran, sama ada politik, sosial, atau peribadi, mudah jatuh ke dalam keputusasaan. Tiada siapa yang suka merasa tidak berdaya, atau dengan belas kasihan sesuatu.

Jadi, apa yang boleh dilakukan? Nah, ahli psikologi sukan yang terkenal sekali mengajar saya pelajaran yang tidak akan saya lupakan. Dia berkata, "Jangan fokus pada semua perkara yang anda tidak dapat mengawal. Tumpukan pada perkara-perkara yang anda dapat mengawal, dan meletakkan semua tenaga anda ke dalamnya. "

Ini adalah sesuatu yang saya nilainya. Setiap kali saya berasa terharu dan segala-galanya dalam hidup saya akan menjadi "tits up" (seperti yang dikatakan oleh British), ini adalah teknik pilihan saya. Sebagai contoh, saya tidak dapat mengawal bila atau jika sesuatu yang buruk berlaku. Ia keluar dari tangan saya, dan tidak ada amaran yang membimbangkan akan menghalangnya.

Tetapi aku boleh mengendalikan aku setiap hari dan bagaimana aku menjaga diriku sendiri. Inilah beberapa teknik saya.

Terapi tingkah laku kognitif

Terapi perilaku kognitif (CBT) membantu saya merasionalkan pemikiran yang membimbangkan dalam kepalaku.Latihan CBT, seperti mengisi carta pemikiran, merupakan cara yang baik untuk menyuarakan pemikiran tidak rasional dan menyerlahkan sama ada sebarang kesilapan berfikir CBT klasik - seperti "bencana" atau "bacaan minda" - hadir. Pengguna kemudian menilai sama ada terdapat bukti kukuh untuk membuktikan bahawa pemikiran yang membimbangkan akan berlaku (9 dari 10 kali, ia tidak).

Akhirnya, latihan menggalakkan pengguna menulis semula senario dari perspektif rasional. Sebagai contoh: "Saya berasa bimbang sesuatu yang buruk akan berlaku jika saya meninggalkan rumah hari ini, tetapi ia hanya kebimbangan dan tidak mengapa. Saya selamat. "

Teknik pernafasan

Jika saya merasa panik dan memerlukan sedikit masa untuk menenangkan, saya menggunakan teknik pernafasan, seperti pernafasan perut dan rebreathing (berfikir beg kertas coklat).

Teknik gangguan

Jika kecemasan berlaku semasa saya keluar, saya menggunakan teknik gangguan untuk memindahkan minda jejak minda dan memberikan rehat bawah sedar saya. Apl permainan pada telefon adalah baik untuk ini. Persamaan matematik dalaman juga hebat, atau sesuatu yang mudah seperti mencuba nama semua watak dalam rancangan TV kegemaran anda.

Saya tidak dapat mengawal jika atau ketika serangan tragedi. Tetapi saya dapat mengawal sama ada saya membiarkan diri saya menjadi hamba untuk takut atau sebaliknya meneruskan hidup saya seperti biasa. Tumpuan positif ini adalah cara yang berkuasa untuk terus berada di landasan semasa kesukaran.

Semasa masa yang tidak mantap, orang berkumpul. Selalu ada orang di sudut anda.

Claire Eastham adalah seorang blogger dan pengarang terlaris "Kami Semua Gila Di Sini. "Anda boleh berhubung dengannya di laman webnya atau tweetnya @ClaireyLove .