Senaman mana yang terbaik untuk penurunan berat badan?

Tanya doktor

Saya baru sahaja berusia 30 tahun lepas. Saya perhatikan selama beberapa tahun sekarang bahawa dua atau tiga pon saya mendapat lebih dari Thanksgiving dan Krismas tidak akan pergi sendiri lagi. Sekarang, saya kira-kira £ 15 lebih berat badan, jadi sudah tiba masanya untuk memulakan gaya hidup sihat. Saya tidak pernah berolahraga dan tidak menjalankan banyak dalam hidup saya, jadi apabila saya mula meneliti rancangan penurunan berat badan dan senaman, saya dengan cepat mendapat kewalahan oleh jisim besar yang sering bercanggah dengan kesihatan dan maklumat diet. Saya hanya mahukan rutin yang baik, tidak terlalu berat sehingga saya dapat berpegang teguh untuk kehilangan beberapa kilogram. Apakah latihan terbaik untuk penurunan berat badan?

Maklum Balas Doktor

Aktiviti fizikal yang digabungkan dengan diet seimbang dapat membantu orang kehilangan berat badan. Senaman yang kerap merupakan komponen penting dalam mana-mana program penurunan berat badan.

Terdapat pelbagai jenis latihan dengan matlamat yang berlainan:

• Latihan erobik atau ketahanan meningkatkan kecergasan kardiovaskular dan pernafasan
  • Contohnya termasuk berjalan, berlari, berbasikal, berenang
• Latihan kekuatan atau rintangan meningkatkan kekuatan otot
  • Contohnya termasuk angkat berat, peralatan rintangan, tolakan, squats
• Latihan keseimbangan membantu meningkatkan keseimbangan dan dapat mencegah terjatuh
  • Contohnya termasuk tai-chi, yoga, atau berjalan kaki tumit
• Latihan fleksibiliti atau mobiliti membantu mengekalkan atau memperbaiki pelbagai gerakan
  • Contohnya termasuk yoga, Pilates, regangan

Menggabungkan diet dengan senaman yang betul boleh meningkatkan berat badan, tetapi senaman aerobik dan latihan rintangan dapat membantu menurunkan berat badan dan mengurangkan lemak badan, walaupun tanpa diet. Jika anda kurang makan dan bersenam, anda akan kehilangan berat badan. Ia semudah itu. Tiada pil ajaib. Diet yang terlalu baik untuk dijadikan kenyataan hanya itu.

Pelan penurunan berat badan yang berkesan termasuk beberapa bahagian:

• Makan kurang : Kecuali anda makan lebih sedikit kalori daripada penggunaan badan anda, anda tidak akan menurunkan berat badan.
• Aktiviti fizikal : Mana-mana pelan diet yang baik akan merangkumi aktiviti fizikal. Kegiatan fizikal membakar kalori dan merupakan satu peluang yang kurang untuk dimakan pada siang hari. Anda perlu bersenam sekurang-kurangnya 30 minit, lima kali seminggu. Senaman yang kerap juga mempunyai banyak manfaat kesihatan lain.
• Perubahan dalam tabiat dan sikap : Kebanyakan orang mempunyai cukup tenaga untuk menurunkan berat badan selama beberapa minggu. Untuk kehilangan berat badan yang cukup untuk meningkatkan kesihatan anda dan menjauhkannya, anda perlu mengubah cara anda berfikir tentang makanan dan senaman. Seperti yang anda makan, cuba memahami beberapa sebab tersembunyi yang anda makan. Anda boleh belajar mengenalpasti situasi di mana anda makan terlalu banyak dan mengetepikan makanan berlebihan. Anda boleh belajar untuk menikmati makan kurang dan aktif.
• Sokongan : Ramai orang mendapati bahawa rakan, keluarga, dan rakan kerja untuk mendapatkan sokongan membantu dalam mengurangkan berat badan. Lain-lain memilih kumpulan seperti Watchers Berat atau Take Off

Pounds Sensibly (TOPS) untuk memastikan mereka bermotivasi. Yang penting adalah mencari sokongan yang anda perlukan untuk mencapai matlamat anda.

Perubahan drastik dalam tabiat makan, seperti tidak makan sama sekali (puasa), biasanya tidak berjaya. Makan terlalu sedikit kalori menyebabkan metabolisme anda perlahan, bermakna badan membakar lebih sedikit kalori.

Jangan percaya dakwaan tentang kehilangan berat badan semasa anda tidur atau menonton TV, atau rancangan yang mendakwa menyebabkan penurunan berat badan tanpa diet atau senaman. Gimmik semacam itu tidak berfungsi.

Mereka mungkin tidak selamat atau tidak sihat.

Kepentingan khusus untuk wanita yang mendapat berat semasa mengandung adalah menyusu membantu anda menumpahkan beberapa pound tambahan. Ia juga baik untuk bayi anda.