Sindrom Adaptasi umum: Respons Body to Your Stress

Gambaran keseluruhan

Tekanan adalah kejadian biasa. Menghilangkan setiap stressor dari kehidupan anda, ia mungkin menguruskan tekanan dan mengekalkan kesihatan anda. Ini penting kerana tekanan boleh menyebabkan keletihan mental, kerengsaan, dan insomnia. Tetapi jika anda mengetahui kesan fizikal tekanan, anda mungkin Tidak menyedari tahap tekanan yang berbeza, yang dikenali sebagai sindrom penyesuaian umum (GAS). Apabila anda memahami tahap stres yang berbeza dan bagaimana tubuh bertindak balas dalam peringkat ini, lebih mudah untuk mengenal pasti tanda-tanda stres kronik pada diri anda. - 1 ->

Baca lebih lanjut: 20 kesan tekanan pada badan "

DefinisiApakah sindrom penyesuaian umum?

GAS adalah proses tiga peringkat yang menggambarkan perubahan fisiologi yang dilalui oleh tubuh ketika berada di bawah tekanan. Hans Selye, seorang doktor perubatan dan penyelidik, telah menghasilkan teori GAS. Semasa percubaan dengan tikus makmal di McGill University di Montreal, beliau melihat beberapa perubahan fisiologi dalam tikus selepas mereka terdedah kepada peristiwa-peristiwa yang tertekan.

Dengan penyelidikan tambahan, Selye membuat kesimpulan bahawa perubahan ini bukan merupakan kes terpencil, melainkan tindak balas yang biasa kepada stres. Selye mengenal pasti peringkat ini sebagai penggera, penentangan, dan keletihan. Memahami tindak balas yang berbeza dan bagaimana hubungannya dengan satu sama lain dapat membantu anda mengatasi tekanan.

Baca lebih lanjut: 10 cara mudah untuk melegakan tekanan "

Tahap sindrom penyesuaian peringkat

1. Tahap reaksi penggera

Peringkat reaksi penggera merujuk kepada permulaan Gejala-gejala yang dialami oleh badan ketika mengalami tekanan Anda mungkin mengetahui dengan tindak balas "perjuangan atau penerbangan", yang merupakan tindak balas fisiologi terhadap stres.Kesan reaksi semulajadi ini menyiapkan anda untuk melarikan diri atau melindungi diri anda dalam keadaan berbahaya. , kelenjar adrenal anda membebaskan kortisol (hormon tekanan), dan anda menerima rangsangan adrenalin, yang meningkatkan tenaga. Respon melawan atau penerbangan ini berlaku di peringkat reaksi penggera

2. Tahap rintangan

Selepas kejutan awal kejadian yang tertekan dan tindak balas perjuangan, badan mula membaiki dirinya sendiri, mengeluarkan kadar kortisol yang lebih rendah, dan kadar jantung dan tekanan darah anda mula normal. Walaupun tubuh anda memasuki fasa pemulihan ini, ia tetap menjadi amaran tinggi untuk seketika. Jika anda mengatasi s catur dan keadaan tidak lagi menjadi masalah, badan anda terus membaiki dirinya sehingga tahap hormon, denyut jantung, dan tekanan darah mencapai keadaan pra-tekanan.

Sesetengah keadaan tertekan terus untuk tempoh masa yang lama. Sekiranya anda tidak menyelesaikan tekanan dan badan anda tetap berwaspada, ia akhirnya menyesuaikan diri dan belajar bagaimana untuk hidup dengan tahap tekanan yang lebih tinggi.Pada peringkat ini, tubuh meneruskan perubahan yang anda tidak menyedari dalam usaha untuk mengatasi tekanan.

Tubuh anda terus merembeskan hormon tekanan dan tekanan darah anda tetap tinggi. Anda mungkin menganggap anda menguruskan tekanan dengan baik, tetapi tindak balas fizikal tubuh anda menceritakan kisah yang berbeza. Sekiranya tahap rintangan berterusan terlalu lama tanpa henti untuk mengimbangi kesan tekanan, ini boleh menyebabkan tahap keletihan.

Tanda-tanda tahap rintangan termasuk:

kerengsaan

kekecewaan

• kepekatan miskin
• 3. Tahap habis
• Tahap ini adalah hasil daripada stres yang berpanjangan atau kronik. Berjuang dengan tekanan untuk jangka masa panjang boleh mengalirkan sumber fizikal, emosi, dan mental anda ke titik di mana badan anda tidak lagi mempunyai kekuatan untuk melawan tekanan. Anda mungkin menyerah atau merasakan keadaan anda tidak ada harapan. Tanda-tanda keletihan termasuk:

fatigue

burnout

• kemurungan
• kegelisahan
• penurunan toleransi tekanan
• Kesan fizikal tahap ini juga melemahkan sistem imun anda dan memberi anda risiko untuk tekanan yang berkaitan penyakit.
• ModelPicturing tahap sindrom penyesuaian umum

Gambar: David G. Myers | Wikimedia Commons

Situasi menegaskanWhen does sindrom penyesuaian umum terjadi?

GAS boleh berlaku dengan apa-apa jenis tekanan. Peristiwa yang menimbulkan tekanan boleh merangkumi:

kehilangan pekerjaan

masalah perubatan

• masalah kewangan
• kerosakan keluarga
• trauma
• Tetapi sementara tekanan tidak menyenangkan, tekanan, terutamanya dalam peringkat penggera.
• Maklum balas perjuangan atau penerbangan yang berlaku di peringkat penggera adalah untuk perlindungan anda. Tahap hormon yang lebih tinggi semasa peringkat ini memberi manfaat kepada anda. Ia memberikan anda lebih banyak tenaga dan meningkatkan kepekatan anda supaya anda boleh memberi tumpuan dan menangani keadaan. Apabila tekanan jangka pendek atau jangka pendek, tahap penggera tidak berbahaya.

Ini tidak berlaku dengan tekanan yang berpanjangan. Semakin lama anda berhadapan dengan tekanan, semakin membahayakan kesihatan anda. Anda juga tidak mahu berada di tahap rintangan untuk terlalu lama dan risiko memasuki tahap keletihan. Sebaik sahaja anda berada dalam tahap keletihan, tekanan yang berpanjangan menimbulkan risiko tekanan darah tinggi, strok, penyakit jantung dan kemurungan. Anda juga mempunyai risiko yang tinggi untuk jangkitan dan kanser kerana sistem imun yang lebih lemah.

TakeawayThe takeaway

Oleh kerana tidak mungkin untuk menghapuskan setiap tekanan, penting untuk mencari cara untuk mengatasi stres. Mengetahui tanda-tanda dan peringkat tekanan boleh membantu anda mengambil langkah-langkah yang sesuai untuk menguruskan tahap tekanan anda dan menurunkan risiko komplikasi anda.

Keperluan tubuh anda untuk diperbaiki dan pulih semasa peringkat rintangan. Jika tidak, risiko keletihan anda meningkat. Sekiranya anda tidak dapat menghilangkan peristiwa yang tertekan, senaman tetap boleh membantu anda menghadapi dan mengekalkan tahap tekanan yang sihat. Teknik-teknik lain untuk pengurusan tekanan termasuk meditasi dan latihan bernafas dalam.