Apa Tidur Biphasic?

Apa tidur biphasic? tidur adalah corak tidur.Ini juga boleh dipanggil bimodal, diphasic, dibahagikan, atau dibahagikan tidur

Tidur biphasic merujuk kepada tabiat tidur yang melibatkan seseorang yang tidur selama dua segmen sehari. Tidur pada waktu malam dan tidur siang , contohnya, tidur biphasic.

Kebanyakan orang tidur dengan monophasic. Pola tidur monophasic melibatkan hanya satu segmen tidur, biasanya pada waktu malam. Adalah diingini adat tidur untuk satu segmen 6- hingga 8 jam setiap hari mungkin telah dibentuk oleh hari kerja industri moden.

Tidur monophasic adalah tipikal kebanyakan penduduk. Walau bagaimanapun, pola tidur biphasic dan bahkan polyphasic diketahui secara nyata dalam beberapa orang.

Biphasic vs. polyphasicBiphasic vs. polyphasic sleep: Apa bedanya?

Terma tidur "bersegmen" atau "terbahagi" juga boleh merujuk kepada tidur polyphasic. Tidur biphasic menggambarkan jadual tidur dengan dua segmen. Polyphasic adalah corak dengan lebih daripada dua tempoh tidur sepanjang hari.

Orang mungkin aktif menjalani gaya hidup tidur biphasic atau polyphasic kerana mereka percaya ia menjadikan mereka lebih produktif. Ia mewujudkan lebih banyak masa untuk tugas dan aktiviti tertentu pada siang hari, sambil mengekalkan manfaat yang sama dengan tidur monophasic pada waktu malam. Ia juga mungkin datang kepada mereka secara semula jadi.

Orang mungkin secara sukarela atau secara semula jadi mengikuti jadual tidur biphasic atau polyphasic. Walau bagaimanapun, dalam beberapa kes, tidur polyphasic adalah akibat gangguan tidur atau kecacatan.

Sindrom tidur-tidak teratur adalah salah satu contoh tidur polyphasic. Mereka yang mempunyai keadaan ini cenderung tidur dan bangun pada selang masa yang tersebar dan tidak teratur. Mereka biasanya mempunyai kesukaran untuk merasa beristirahat dan terjaga.

Bagaimana ia dilakukan? Bagaimanakah beberapa contoh tidur biphasic?

Seseorang boleh mempunyai jadual tidur biphasic dalam beberapa cara. Mengambil tidur tengah hari, atau "siestas," adalah cara tradisional menggambarkan tidur biphasic. Ini adalah norma budaya di beberapa bahagian dunia, seperti Sepanyol dan Yunani.

Tidur pendek.

1. Ini melibatkan tidur sekitar 6 jam setiap malam, dengan tidur selama 20 minit pada tengah hari. Lama tidur.
2. Seseorang tidur kira-kira 5 jam setiap malam, dengan kira-kira 1 hingga 1. Tidur selama 5 jam pada pertengahan hari. Dalam banyak artikel dan dalam komuniti dalam talian, beberapa orang melaporkan bahawa jadual tidur biphasic benar-benar berfungsi untuk mereka. Mengambil tidur dan memisahkan jadual tidur mereka sepanjang hari membantu mereka berasa lebih amaran dan lebih banyak dilakukan.

PenyelidikanApakah kata sains?

Walaupun banyak orang melaporkan pengalaman peribadi yang positif dengan tidur biphasic, penyelidikan mengenai sama ada terdapat manfaat kesihatan yang benar - atau merosakkan - bercampur.Dalam satu tangan, artikel 2016 mengenai pola tidur yang tersegarkan menunjukkan kebaikan global untuk corak tidur.

Artikel itu juga menimbulkan kebangkitan hari kerja moden, bersama dengan teknologi pencahayaan tiruan, menggembar-gemburkan kebanyakan budaya di dunia berkembang ke arah jadual tidur monophasic 8 jam pada waktu malam. Sebelum era perindustrian, ia berpendapat bahawa corak biphasic dan juga polyphasic tidak biasa.

Untuk menyokong selanjutnya ini, kajian 2010 membincangkan manfaat naps ringkas serta kelaziman budaya mereka. Kejang pendek sekitar 5 hingga 15 minit dikaji semula sebagai bermanfaat dan dikaitkan dengan fungsi kognitif yang lebih baik, seperti tidur lebih lama daripada 30 minit. Walau bagaimanapun, kajian itu mendapati bahawa lebih banyak kajian diperlukan pada tahap yang lebih mendalam.

Sebaliknya, kajian lain (satu pada tahun 2012, satu pada tahun 2014) menunjukkan bahawa penataran (terutama pada anak-anak muda) mungkin bukan yang terbaik untuk kualiti atau perkembangan kognitif, terutama jika ia mempengaruhi tidur malam.

Pada orang dewasa, tidur siang boleh dikaitkan dengan atau meningkatkan risiko pola tidur yang kurang baik atau kekurangan tidur. Jika kekurangan tidur biasa berlaku, ini akan meningkatkan kebarangkalian obesiti, penyakit kardiovaskular, kesulitan kognitif, dan diabetes jenis 2.

TakeawayTakeaway

Jadual tidur biphasic menyediakan alternatif kepada jadual monopoli biasa. Ramai orang melaporkan tidur yang dibahagikan benar-benar berfungsi untuk mereka.

Sains, bersama dengan corak tidur sejarah dan leluhur, menunjukkan bahawa terdapat manfaat. Ia boleh membantu anda melakukan lebih banyak kerja dalam sehari tanpa menjejaskan kebahagiaan. Bagi sesetengah orang, ia juga boleh meningkatkan kebangkitan, kewaspadaan, dan fungsi kognitif.

Walau bagaimanapun, penyelidikan masih kurang dalam ini. Selanjutnya, diperhatikan dalam kajian setakat ini bahawa semua orang adalah berbeza, dan jadual biphasic mungkin tidak berfungsi untuk semua orang.

Jika mereka menarik minat anda, cubalah mereka dengan persetujuan doktor anda. Jika mereka tidak memperbaiki perasaan tenang dan terjaga, ia bijak untuk mengikuti jadual monophasik biasa yang berfungsi untuk kebanyakan orang. Ia tidak sepatutnya berpotensi meningkatkan risiko kesihatan kerana kurang tidur dan corak tidur tidak teratur.