Vitamin e: apa yang anda perlu ketahui

Apakah Vitamin E?

Ia adalah nutrien yang membantu melindungi sel-sel anda dari radikal bebas yang berbahaya. Vitamin E juga membantu badan anda melawan kuman dan memastikan saluran darah anda terbuka dan membersihkan bekuan. Anda juga boleh mendengar ia dikenali sebagai vitamin larut lemak, yang bermaksud ia memerlukan lemak untuk dibubarkan dalam badan anda.

Adakah Anda Dapatkan Cukup?

Kebanyakan orang mendapat cukup vitamin E dalam diet mereka untuk kesihatan yang baik. Sekiranya tahap anda rendah, ia mungkin kerana ia lebih sukar untuk badan anda menyerap vitamin atau lemak yang diperlukan untuk memprosesnya. Ini mungkin disebabkan masalah genetik atau penyakit seperti fibrosis Crohn atau cystic fibrosis. Sekiranya anda mempunyai keadaan yang menghalang tahap vitamin E anda, doktor anda akan memberi tumpuan terlebih dahulu untuk merawat masalah asas tersebut.

Apa yang Berlaku Tanpa Cukup?

Dari masa ke masa, jika anda mempunyai penyakit yang membuat tahap vitamin E anda rendah, anda mungkin akan menjadi lebih sakit, dan anda mungkin akan kehilangan kawalan atau koordinasi beberapa pergerakan badan. (Ini dipanggil ataxia.) Kerosakan saraf boleh menyebabkan sakit dan kelemahan pada tangan dan kaki anda (disebut neuropati periferal), serta masalah penglihatan (retinopati). Bercakap dengan doktor jika anda melihat mana-mana gejala ini, yang mungkin mempunyai sebab lain.

Berapa Banyak Sekiranya Anda Dapatkan?

Berikut adalah jumlah yang disyorkan:

• 0 hingga 6 bulan: 4 miligram (mg) atau 6 IU setiap hari
• 7-12 bulan: 5 mg atau 7.5 IU
• 1-3 tahun: 6 mg atau 9 IU
• 4-8 tahun: 7 mg atau 10.4 IU
• 9-13 tahun: 11 mg atau 16.4 IU
• 14 dan ke atas: 15 mg atau 22.4 IU
• Wanita menyusu: 19 mg atau 28.4 IU

Apakah Sumber Baik?

Bunga bunga matahari, safflower, dan minyak kuman gandum adalah sumber utama, diikuti oleh jagung dan minyak kacang soya. Asparagus, alpukat, dan kacang (terutamanya badam) juga baik. Dan terdapat makanan yang diperkaya yang mempunyai vitamin (termasuk E) ditambah, seperti sarapan bijirin, jus buah, dan marjerin. Semak label untuk melihat berapa banyak vitamin yang anda dapat dalam setiap hidangan.

Apa Tentang Suplemen?

Anda mungkin tidak memerlukan suplemen vitamin E, kerana ia sangat jarang berlaku bagi seseorang untuk mengalami masalah kesihatan akibat kurang vitamin E. Plus, hampir semua yang terbaik adalah untuk mendapatkan nutrien daripada makanan. Namun, jika anda mempunyai syarat tertentu, suplemen dapat membantu. Cuma semak dengan doktor anda terlebih dahulu, kerana terlalu banyak boleh menyebabkan masalah yang serius, terutama jika anda mempunyai beberapa penyakit atau mengambil ubat-ubatan tertentu.

Berapa Banyak Terlalu Banyak?

Anda tidak boleh membebaskan vitamin E dari makanan yang anda makan, tetapi anda boleh dengan makanan tambahan. Terlalu banyak yang boleh membuat anda berdarah lebih banyak selepas kecederaan dan meningkatkan risiko strok, antara masalah lain. Itulah sebabnya adalah yang terbaik untuk menghadkan apa-apa suplemen kepada tidak lebih daripada 1, 500 IU / hari untuk bentuk semulajadi, dan 1, 100 IU / hari untuk sintetik. Sesetengah kajian menunjukkan hanya 400 IU / hari dapat meningkatkan risiko kanser prostat atau memperburuk retinitis pigmentosa penyakit mata.

Adakah Ia Mempengaruhi Ubat?

Suplemen boleh. Mengambil mereka dengan ubat-ubatan anti-pembekuan seperti warfarin menjadikan anda lebih cenderung berdarah. Dadah kolesterol yang dipanggil statin mungkin tidak berfungsi dengan baik dengan vitamin E jika anda juga mengambil selenium, vitamin C, dan antioksidan lain. Ia mungkin juga mengganggu rawatan kanser seperti kemoterapi dan radioterapi. Sentiasa beritahu doktor tentang semua ubat dan suplemen yang anda ambil sebelum anda menambah sesuatu yang baru.

Perlindungan Penyakit?

Suplemen vitamin E seolah-olah tidak banyak untuk melindungi daripada penyakit jantung atau kanser, walaupun saintis terus mengkaji itu. Begitu juga dengan penyakit otak seperti penyakit Alzheimer dan neurologi seperti Parkinson dan ALS. Dalam sesetengah orang, dos tinggi suplemen vitamin E muncul untuk memperlambat kemajuan keadaan yang disebut degenerasi makula yang berkaitan dengan usia yang boleh menyebabkan kebutaan.

Bayi Pramatang

Sesetengah bayi yang dilahirkan sebelum umur penuh mungkin tidak mempunyai vitamin E. Seringkali, susu ibu pada ibu yang terdedah lebih tinggi dalam nutrien ini, tetapi kadang-kadang bayi anda mungkin memerlukan lebih banyak untuk kekal sihat. Apa-apa suplemen perlu ditetapkan dalam jumlah yang tepat oleh doktor anda kerana terlalu banyak vitamin boleh menjadi buruk untuk bayi anda.