Pemahaman Hot Flashes: Pemicu, Pelepasan dan Lagi

Sama ada ia merebak atau anda telah mengingatkan, menopaus adalah fakta kehidupan bagi semua wanita.

Dua aduan yang paling umum tentang menopaus adalah kilat panas dan berpeluh malam. Simptom yang tidak selesa ini menjejaskan kira-kira tiga perempat daripada semua wanita dalam perimenopause, atau masa sebelum menopaus sebenar. Sebaik sahaja seorang wanita telah mencapai menopause, dia mungkin terus berkelip selama enam bulan hingga lima tahun, dan pada sesetengah wanita, mereka mungkin berlama selama 10 tahun atau lebih lama, menurut Persatuan Menopause Amerika Utara (NAMS).

Kilat panas adalah rasa panas yang kuat, tidak disebabkan oleh sumber luaran. Berkedip panas boleh muncul dengan tiba-tiba, atau anda mungkin merasakan mereka datang. Anda mungkin mengalami:

kesemutan dalam jari-jari

• hatimu berdebar lebih cepat daripada biasa
• kulit anda menjadi hangat, tiba-tiba
• muka anda merah atau memerah
• berpeluh, terutamanya di bahagian atas >
• DurationHow lama adakah panas kilat terakhir?

Kekerapan kilat panas berlaku juga berbeza-beza. Sesetengah wanita mengalami beberapa kilasan panas setiap minggu, sementara yang lain mungkin mempunyai beberapa jam. Terdapat pelbagai rawatan dan perubahan gaya hidup yang boleh membantu mengurangkan gejala dan kekerapan kilasan panas anda.

PuncaApa yang menyebabkan hot flashes?

Memicu kilat pencetus

Setiap pemicu wanita untuk kilat panas mungkin sedikit berbeza, tetapi beberapa perkara biasa termasuk:

minum alkohol

memakan produk dengan kafein

• makan makanan pedas
• bilik mandi
• merasa tertekan atau bimbang
• memakai pakaian ketat
• merokok atau terdedah kepada asap rokok
• membongkok ke atas
• Anda mungkin mahu memulakan jurnal mengenai gejala anda. Tulis apa yang anda lakukan, makan, minum, merasa, atau memakai ketika setiap kilat panas bermula.Selepas beberapa minggu, anda mungkin mula melihat corak yang boleh membantu anda mengelakkan pencetus tertentu.
• Pencegahan Mencipta kilat panas

Anda mungkin dapat mengurangkan kekerapan kilat panas anda jika anda mengetahui pencetus anda, dan mengelakkannya. Walaupun ini tidak dapat menghalangi kilat panas sepenuhnya, anda mungkin mendapati bahawa anda mengalami gejala kurang kerap.

Tiada rawatan dijamin untuk mengelakkan kilat panas, tetapi ada pilihan yang boleh membantu anda menguruskan gejala anda. Matlamat rawatan biasanya untuk mengurangkan keterukan dan kekerapan kilasan panas anda. Anda boleh mempertimbangkan perubahan gaya hidup, terapi penggantian hormon, ubat preskripsi, atau terapi alternatif. Bercakap dengan doktor anda boleh membantu anda menentukan pendekatan terbaik untuk membantu mengelakkan kilasan panas anda.

ReliefQuick cara untuk melegakan menopaus

Sesetengah wanita dapat menguruskan kilat panas mereka dengan beberapa alat atau teknik mudah. Berikut ialah beberapa cara mudah untuk mencari bantuan:

berpakaian dalam lapisan, walaupun pada hari yang paling sejuk, jadi anda boleh menyesuaikan pakaian anda dengan cara anda merasakan

menghirup air es pada permulaan kilat panas

• memakai pakaian malam kapas dan menggunakan linen katil kapas
• menjaga pek sejuk di meja sisi katil
• SupplementsAdvice pada suplemen
• Ramai wanita beralih kepada produk semulajadi untuk membantu menguruskan kilat panas dan berpeluh malam. Sekiranya anda mengambil produk semula jadi atau makanan tambahan, penting anda menyebutkan ini kepada doktor dan ahli farmasi anda apabila anda membincangkan kesihatan dan ubat-ubatan anda. Sesetengah produk boleh mengganggu ubat-ubatan over-the-counter dan preskripsi.

HerbsHerb dan pelepasan minyak

Walaupun kajian perubatan tidak menyokong keberkesanannya untuk mengurangkan kilat panas, sesetengah wanita mendapati produk herba tertentu dapat membantu. Ini termasuk:

Cohosh hitam (

Actaea racemosa

• , Cimicifuga racemosa ): Ia tidak boleh diambil jika anda mempunyai gangguan hati. Semanggi merah ( Trifolium pratense
• ): Ia boleh meningkatkan peluang pendarahan. Dong quai ( Angelica sinensis
• ): Ia berinteraksi dengan warfarin nipis darah (Coumadin). Minyak primrose petang ( Oenothera biennis
• ): Ia boleh menjejaskan penipisan darah dan beberapa ubat psikiatri. Kacang: Ia boleh menyebabkan sakit perut ringan, sembelit, dan cirit-birit. Semak dengan doktor anda sebelum mengambil sebarang produk ini.
• Terapi penggantian HRTorma (HRT)

Populariti terapi penggantian hormon (HRT) telah merosot dan berkurang selama bertahun-tahun. Rawatan dengan hormon sintetik mungkin menjadi pilihan bagi sesetengah wanita yang kelip-kelip panasnya melemahkan dan sangat menjejaskan kualiti hidup mereka.

Estrogen suplemen menilai jumlah estrogen dalam sistem anda, mengurangkan kejadian dan keterukan kilat panas dan berpeluh malam. Estrogen biasanya diambil dengan progestin untuk mengurangkan risiko kanser endometrium. Ia boleh diambil oleh pil, melalui krim atau gel faraj, atau patch.

Ubat-ubatan Rawatan tidak normal

Ubat-ubatan lain telah didapati untuk membantu wanita yang berkedip panas dan berpeluh malam sukar untuk dikendalikan.Walaupun mereka tidak dibangunkan secara langsung untuk tujuan ini, sesetengah wanita mendapati mereka berkesan.

Gabapentin dan pregabalin, biasanya diberikan untuk kesakitan atau serangan sawan yang saraf, menawarkan kelegaan bagi sesetengah wanita. Antidepressants venlafaxine (Effexor), fluoxetine (Prozac), dan paroxetine (Paxil) juga telah terbukti berkesan untuk rawatan panas kilat.

Terapi Alternatif Terapi alternatif

Akupunktur boleh membantu, tanpa kesan sampingan ubat. Satu kajian kecil yang diterbitkan pada tahun 2011 mendapati bahawa wanita yang mempunyai akupunktur mempunyai tanda-tanda menopaus yang jauh lebih sedikit, termasuk kelipatan panas daripada mereka yang mempunyai rawatan palsu. Akupunktur Sham adalah jarum cetek yang tidak merangsang titik akupunktur yang benar. Ia adalah satu cara untuk menguji jika akupunktur berkesan atau tidak.

Meditasi juga boleh menjadi sangat berjaya dalam membantu menguruskan tahap tekanan. Tekanan adalah pencetus kilat panas biasa untuk ramai wanita.

Perubahan gaya hidup Perubahan gaya

Pilihan gaya hidup boleh membuat banyak impak pada tubuh anda sebagai sebarang ubat atau makanan tambahan yang anda ambil. Menghidupkan gaya hidup yang sihat dapat mengurangkan kejadian dan keterukan kilat panas dan membantu mengurangkan risiko penyakit jantung dan osteoporosis. Berhati-hati dengan cara berikut yang dapat meningkatkan kesihatan anda:

Makan makanan yang seimbang dan saiz bahagian kawalan.

Bersenam dengan kerap.

• Berhenti merokok.
• Sama seperti tiada dua wanita yang sama, sama ada cara badan mereka akan bertindak balas terhadap rawatan flash panas. Jika satu kaedah tidak berfungsi untuk anda, mungkin satu lagi. Bercakap dengan doktor anda jika tiada alat pengurusan kilat panas biasa membantu.
• Sebagaimana yang dibayangkan ketika berada di tengah gelombang panas peribadi anda, ini juga akan berlalu. Untuk mendapatkan maklumat lanjut tentang bagaimana untuk mendapatkan yang terbaik daripada tahun menopaus anda, teruskan membaca tentang menopaus.