Tips untuk Berurusan dengan Hot Flashes dan Sweats Malam

Jika anda mendapat kilat panas dan berpeluh malam, anda tidak bersendirian. Diperkirakan sehingga 75 peratus wanita di perimenopause Tahap menopause dalam kehidupan di Amerika Syarikat melaporkan mereka mengalami

Menopause panas yang panas adalah perasaan mendadak panas badan yang kuat yang dapat terjadi pada siang atau malam. Keringat malam adalah tempoh berpeluh berat, atau hiperhidrosis, yang berkaitan dengan kilasan panas yang

Walaupun mereka secara semula jadi berlaku, kilasan panas menopaus dan berpeluh malam boleh menjadi tidak selesa, malah menyebabkan gangguan tidur dan ketidakselesaan Mereka adalah reaksi badan anda terhadap perubahan hormon yang dikaitkan dengan perimenopause dan menopaus. Walaupun tidak dijamin fol Mengurangkan gaya hidup tertentu akan menghalang gejala ini, ada beberapa perkara mudah yang anda boleh cuba.

Elakkan pencetus

Jauhi dari pencetus ini, yang diketahui oleh sesetengah orang untuk mendapatkan kilauan panas dan berpeluh malam:

• merokok dan menghirup asap rokok
• memakai pakaian ketat dan ketat
• menggunakan selimut berat atau kepingan pada katil
• minum alkohol dan kafein
• makan makanan pedas
• di bilik suam
• mengalami stres berlebihan

Menetapkan tabiat yang berguna

Terdapat tabiat setiap hari yang lain yang dapat membantu mencegah kilat panas dan berpeluh malam. Ini termasuk:

• menubuhkan rutin menenangkan sebelum tidur untuk mengurangkan tekanan
• bersenam pada siang hari untuk mengurangkan tekanan dan membantu anda tidur nyenyak pada waktu malam
• memakai pakaian yang longgar dan ringan sambil tidur untuk tetap sejuk < berpakaian lapisan supaya anda boleh mengeluarkannya dan menambahnya mengikut suhu badan anda
• menggunakan kipas tempat tidur
• memutarkan termostat sebelum tidur
• menjadikan bantal anda sering
• mengekalkan kesihatan yang sihat berat
• Cari bantuan apabila anda sedang tidur

Jika kilat panas dan sweat malam menyerang apabila anda sedang tidur, mengetahui bagaimana untuk mendapatkan bantuan dengan cepat boleh menjamin anda tidak selesa. Sesetengah perkara yang perlu dicuba termasuk:

menubuhkan rutin menenangkan sebelum tidur untuk mengurangkan tekanan

• bersenam pada siang hari untuk mengurangkan tekanan dan membantu anda tidur nyenyak pada waktu malam
• memakai pakaian yang longgar dan ringan ketika tidur untuk tetap sejuk < berpakaian lapisan supaya anda boleh mengeluarkannya dan menambahnya mengikut suhu badan anda
• menggunakan kipas tempat tidur
• memutarkan termostat sebelum tidur
• menjadikan bantal anda sering
• mengekalkan kesihatan yang sihat berat
• menumpahkan suhu di bilik tidur anda
• menyalakan kipas
• mengeluarkan selimut dan selimut
• mengeluarkan lapisan pakaian atau berubah menjadi pakaian sejuk
• dengan menggunakan semburan, gel, atau bantal penyejuk > menghirup air sejuk
• melambatkan dan memperdalam pernafasan anda untuk membantu badan anda berehat
• Tambah makanan semula jadi dan suplemen untuk diet anda
• Menambah makanan dan suplemen semula jadi untuk diet anda secara jangka panjang boleh membantu mengurangkan kilauan panas dan berpeluh malam.Penyelidikan telah bercampur-campur tentang keberkesanan suplemen ini untuk merawat kelip panas dan berkeringat malam, tetapi sesetengah wanita telah mendapat bantuan menggunakannya.
• Oleh kerana produk ini mungkin mempunyai kesan sampingan yang signifikan atau berinteraksi dengan ubat-ubatan lain, anda harus berjumpa dengan doktor sebelum mengambilnya.

Berikut adalah beberapa yang anda mungkin cuba:

makan satu atau dua porsi soya setiap hari, yang telah ditunjukkan untuk mengurangkan berapa kali kilat berlaku dan seberapa sengit mereka dalam beberapa kajian

memakan hitam kapsul suplemen cohosh atau minyak gred makanan, yang boleh digunakan untuk rawatan jangka pendek yang berkedip panas dan berpeluh malam (bagaimanapun, ia boleh menyebabkan kanser pencernaan, pendarahan yang tidak normal, gumpalan darah, dan tidak boleh digunakan jika anda mempunyai hati masalah)

mengambil kapsul suplemen primrose malam atau minyak gred makanan, yang digunakan untuk merawat kilat panas (tetapi boleh menyebabkan mual dan cirit-birit dan tidak boleh digunakan oleh mereka yang mengambil ubat-ubatan tertentu, seperti penipisan darah)

• makan biji rami atau mengambil kapsul suplemen atau minyak tambahan, yang juga dipanggil minyak biji rami, untuk membantu mengurangkan kilat panas
• Anda juga boleh bercakap dengan doktor tentang terapi preskripsi atau suplemen tambahan yang dapat membantu anda mencari bantuan. Mereka boleh mencadangkan:
• terapi penggantian hormon menggunakan dosis paling rendah yang diperlukan untuk tempoh paling singkat
• gabapentin (Neurontin), yang merupakan ubat anti rampasan yang digunakan untuk merawat epilepsi, migrain, dan sakit saraf tetapi juga dapat mengurangkan kelipatan panas

clonidine, yang merupakan ubat tekanan darah yang boleh mengurangkan kilat panas

• antidepresan seperti paroxetine (Paxil) dan venlafaxine (Effexor XR) boleh membantu flashing panas
• ubat tidur, yang tidak berhenti berkedip panas tetapi boleh membantu mencegah anda daripada terbangun oleh mereka
• vitamin B
• vitamin E
• ibuprofen (Advil)
• akupuntur, yang memerlukan banyak lawatan
• Takeaway
• kilat panas dan berkeringat malam mungkin tidak berfungsi untuk yang lain. Jika anda sedang mencuba rawatan yang berbeza, ia boleh menjadi berguna untuk menyimpan buku harian tidur supaya anda dapat menentukan yang paling membantu anda. Ia mungkin mengambil masa untuk mencari rawatan yang berfungsi dengan baik untuk anda. Pastikan anda berbincang dengan doktor anda sebelum mencuba sebarang ubat atau suplemen herba.