Cara melacak pemicu GERD anda

Jika anda hidup dengan penyakit refluks gastroesophageal (GERD), maka anda mungkin sudah biasa dengan sensasi terbakar di dada anda yang berlaku selepas memakan makanan atau minuman tertentu. Sebagai contoh, anda mungkin tahu bahawa anda akan membayar harga kemudian jika anda menikmati anjing cili atau jus oren.

Walau bagaimanapun, kadang kala gejala GERD anda mungkin berlaku apabila anda kurang mengharapkannya, membuat anda berasa kecewa dan tidak digalakkan.Anda menghindari jus oren, namun anda masih mengalami masalah pedih ulu hati selepas sarapan pagi.Anda tidak makan anjing cabai di barbeque ibu bapa anda, tetapi anda pulang ke rumah memegang dada anda juga

Apa lagi yang boleh mencetuskan ketidakselesaan anda? Cara terbaik untuk mengetahui ialah menyimpan "log pemicu" selama sekurang-kurangnya satu minggu. nota semua makanan dan minuman yang anda makan, serta semua aktiviti yang anda ambil dalam setiap hari. Apabila anda melihat ke belakang, anda mungkin menemui pencetus yang halus yang boleh anda elakkan pada masa akan datang.

Pencetus Jurnal

Jurnal pencetus boleh semudah komputer riba yang anda bawa dengan anda, atau sebagai kompleks seperti fail spreadsheet yang anda buat pada komputer anda. Tidak kira bagaimana anda menjejaki pemicu anda. Yang penting ialah anda merekodkan apa yang anda makan, minum, dan lakukan setiap hari, dan perhatikan sama ada anda mengalami gejala GERD atau tidak. Ia juga penting untuk anda merekodkan waktu setiap hari makan dan aktiviti, untuk membantu menentukan sama ada terdapat corak yang boleh dielakkan pada masa hadapan.

Tiada diet tertentu yang akan menghalang semua gejala yang berkaitan dengan GERD. Satu-satunya cara anda boleh membuat diet dan gaya hidup yang akan membantu anda berasa lebih baik adalah untuk mencipta jurnal pencetus. Menjaga log semua makanan, minuman, dan aktiviti sepanjang hari anda akan membolehkan anda menentukan makanan dan aktiviti mana yang memburukkan lagi refluks anda dan yang mana membantu mengurangkan pengulangan. Entri contoh dalam jurnal pencetus anda mungkin kelihatan seperti ini:

Anda harus terus menyimpan jurnal ini setiap hari selama sekurang-kurangnya satu minggu. Rakaman penggunaan dan tingkah laku anda untuk satu hingga dua minggu tambahan akan membolehkan anda mencuba pelbagai jenis makanan, minuman, dan aktiviti pada masa yang berlainan. Ini dapat membantu anda mengenal pasti potensi pencetus anda dengan lebih mudah.

Meringkaskan Data

Setelah anda menyelesaikan jurnal, lihat log harian anda dan nota apabila anda mengalami gejala. Cuba mencari kesamaan dalam lajur sepanjang penyertaan anda untuk menentukan kemungkinan pencetus. Sebagai contoh, anda mungkin mahu menyenaraikan jus oren sebagai salah satu pencetus anda jika anda mempunyai tiga kali sarapan pagi dan anda mengalami selaran panas di dalamnya selepas meminumnya setiap kali. Walau bagaimanapun, anda mungkin mahu melihat lebih dekat jika anda mempunyai pedih ulu hati hanya satu daripada tiga kali. Mungkin kopi itu bukannya jus yang menyebabkan pedih ulu hati anda.

Seperti yang anda kenali pesalah yang memperburuk gejala anda, tuliskannya di bahagian bawah jurnal anda. Ini akan menjadi titik permulaan yang baik untuk menghapuskan pemicu yang menyebabkan anda tidak selesa. Anda mungkin menentukan aktiviti dan makanan yang menyebabkan anda mengalami gejala pedih ulu hati dalam minggu pertama menyimpan jurnal anda. Walau bagaimanapun, jangan digalakkan jika anda tidak mengenal pasti sebarang pencetus segera. Sebaliknya, teruskan membuat entri jurnal sebagai GERD adalah keadaan yang kompleks dengan banyak sebab yang mungkin tidak mudah dikenalpasti dalam semua individu.

Mengenalpasti Pencetus Anda

Cara terbaik untuk mempersempit senarai pencetus potensinya ialah meneruskan nota dalam jurnal anda selama beberapa minggu lagi. Elakkan pencetus yang disyaki dan lihat jika gejala bertambah baik. Kebanyakan proses ini melibatkan perbicaraan dan kesilapan.

Semasa anda terus mencuba, ia membantu mengetahui makanan, minuman, dan aktiviti yang biasanya mencetuskan pedih ulu hati dan gejala GERD yang lain. Ingat bahawa setiap orang berbeza. Apa yang boleh mencetuskan gejala dalam satu orang mungkin tidak mengganggu anda, dan sebaliknya.

Perlu juga dicatat bahawa gejala GERD berkaitan bukan hanya dengan apa yang anda makan, tetapi berapa banyak yang anda makan. Makan lebih banyak bahagian yang lebih kecil (berbanding dengan dua atau tiga kali sehari) akan membantu menjaga perut anda daripada kembung dan menghasilkan terlalu banyak asid, yang merupakan satu punca gejala refluks

Potensi Pemicu Makanan

Makanan berikut mempunyai telah dikenal pasti sebagai penyebab biasa:

coklat

• makanan pedas
• makanan gemuk
• makanan goreng
• buah jeruk
• peppermint
• Beberapa makanan ini boleh merangsang penghasilan asid perut, menjadikan gejala GERD lebih teruk. Lain-lain boleh melonggarkan otot yang memisahkan esophagus dan perut, yang membolehkan kandungan perut asid mengalir kembali ke esofagus. Aliran ini boleh menyebabkan gejala seperti pembakaran dada yang lebih rendah dan kesakitan.
• Potensi Trigger Minuman
• Cuci minuman ini jika anda ingin mencegah gejala:
• minuman berkarbonat

minuman berkafein

jus sitrus dan tomato

Kopi, alkohol

• Minuman ini dapat meningkatkan jumlah asid di dalam perut dan memperbesar esophagus, yang mencetuskan gejala GERD.
• Kegiatan Pemicu Potensi
• Akhir sekali ingat bahawa melakukan aktiviti tertentu selepas makan juga boleh menggalakkan timbulnya gejala. Aktiviti berikut adalah pencetus biasa:
• makan lewat malam
• dalam satu jam setelah makan

berbaring di sebelah kanan anda, yang meletakkan perut lebih tinggi daripada esofagus dan dapat meningkatkan risiko asid yang mengalir kembali ke atas esofagus

memakai pakaian ketat

merokok

• Cuba aktiviti ini:
• Tetap tegak atau berjalan kaki selepas makan.
• Berhenti daripada makan sekurang-kurangnya dua jam sebelum tidur.
• Gunakan bantal baji untuk menaikkan kepala semasa tidur. Bantal khas ini boleh didapati di kedai bekalan perubatan.
• Mengunyah gusi bukan mint, yang boleh mengurangkan asid perut.

Pertimbangkan untuk menghentikan penggunaan semua bentuk nikotin. Sekiranya anda sedang bergelut dengan ketagihan rokok atau tembakau tanpa asap, anda boleh meminta bantuan doktor anda.

• Pencetus yang tidak biasa
• Beberapa faktor pencetus yang mungkin tidak anda pertimbangkan termasuk peningkatan berat badan dan ubat-ubatan tertentu, termasuk yang digunakan untuk merawat:
• tekanan darah tinggi
• asma
• osteoporosis

arthritis > Penyakit Parkinson

kegelisahan

• depresi
• insomnia
• Nonsteroidal anti-radang dadah (NSAIDs), seperti aspirin dan ibuprofen, memecahkan halangan pelindung di perut anda. Ini membolehkan asid untuk merengsakan lapisan perut anda dan gejala-gejala GERD yang semakin memburuk. Untuk menentukan sama ada ubat anda menyumbang kepada gejala anda, semak label ubat untuk senarai kemungkinan kesan sampingan. Bercakap dengan doktor anda jika anda mengesyaki ubat anda mencetuskan gejala GERD. Doktor anda mungkin dapat mengurangkan dos anda atau menukar anda ke ubat lain sama sekali.
• Pencetus kemungkinan lain untuk pedih ulu hati termasuk:
• suplemen minyak ikan
• tekanan
• kehamilan
• Kunci untuk mencari pencetus anda akan mengenali tubuh anda dan tindak balasnya. Selepas anda mengenal pasti apa yang menyebabkan gejala anda, anda boleh bekerja untuk mencipta diet dan gaya hidup yang menghalang gejala GERD yang berulang dan membolehkan anda menjalani gaya hidup yang lebih selesa.