Petua untuk membesarkan anak-anak yang sihat

Pengenalan

Makan yang sihat merupakan pelajaran penting yang dapat anda ajarkan kepada anak-anak anda. Contoh yang anda tetapkan adalah cara terbaik untuk membantu anak-anak anda membuat pilihan makanan pintar dan mengembangkan hubungan positif dengan makanan. Melinda Sothern, PhD, pengarang Kanak - kanak Trim dan pengarah makmal pencegahan obesiti zaman kanak-kanak di Louisiana State University berkongsi tips "Top 10" untuk mendapatkan anak-anak makan makanan yang sihat.

1. Jangan Hadkan Makanan

Jangan sekali-kali menyekat makanan. Ini boleh memberi kesan negatif terhadap pertumbuhan dan perkembangan, dan juga dapat meningkatkan risiko seorang anak yang mengalami gangguan makan seperti anoreksia atau bulimia di kemudian hari. Sebaliknya, menitikberatkan pelbagai jenis makanan sihat seperti buah-buahan, sayur-sayuran, dan bijirin penuh, sambil mengelakkan makanan yang diproses dan makanan ringan.

2. Pastikan Makanan Sihat di Tangan

Kanak-kanak cenderung makan apa sahaja yang ada dan mereka hanya boleh makan apa yang anda tinggalkan di rumah. Simpan semangkuk buah seperti epal atau pisang di kaunter, dan apabila anda mempunyai makanan ringan, dapatkan buah. "Tindakan anda lebih keras daripada apa yang anda akan memberitahu mereka, " kata Sothern.

3. Jangan Label Makanan sebagai "Baik" atau "Bad"

Jangan label makanan sebagai "baik" atau "buruk, " sebaliknya cuba menyambungkannya ke perkara yang anda suka kanak-kanak. Pastikan mereka tahu bahawa antioksidan dalam buah-buahan dan sayur-sayuran akan memastikan rambut mereka berkilat dan kulit mereka jelas. Biarkan mereka tahu bahawa protein kurus seperti itu dalam payudara kalkun, atau kalsium dalam produk tenusu dan susu bukan tenusu akan membantu mereka kekal kuat untuk permainan bola sepak mereka. Galakkan mereka untuk makan sarapan pagi yang sihat supaya mereka dapat terus fokus di sekolah.

4. Pilih Pilihan Sihat

Sentiasa biarkan anak-anak anda tahu anda berbangga dengan mereka apabila mereka membuat pilihan makanan yang sihat. Puji mereka dan beritahu mereka bahawa mereka membuat pilihan pintar apabila mereka memilih buah-buahan, sayur-sayuran, dan biji-bijian.

5. Jangan Berikan Mengenai Pilihan Tidak Sihat

Walaupun anda memuji pilihan yang sihat, anak-anak akan memilih makanan yang tidak sihat kadang-kadang. Strategi terbaik adalah mengabaikannya. Memilih sebaliknya untuk versi makanan yang sihat yang mereka inginkan. Cuba panggang kayu kentang yang dibuang dengan sedikit minyak dalam oven sebagai pengganti kentang goreng Perancis. Strawberi segar yang dicelupkan dalam coklat gelap sedikit dapat memenuhi gigi yang manis, dan buah-buahan kering membuat makanan ringan yang berguna untuk terus berjalan.

6. Jangan Menggunakan Makanan sebagai Ganjaran

Jangan gunakan makanan sebagai ganjaran. Apabila makanan digunakan sebagai hadiah, ia dapat menimbulkan masalah berat dan isu-isu di sekitar makanan di kemudian hari. Sebaliknya, berikan ganjaran bukan makanan kepada anak-anak anda. Jenis terbaik melibatkan aktiviti fizikal yang menyeronokkan, seperti lawatan ke taman, menunggang basikal, atau permainan tangkapan.

7. Duduk ke Majlis Makan Malam Keluarga pada waktu malam

Duduk di bawah untuk makan keluarga di waktu malam adalah cara terbaik untuk mengikat sebagai keluarga dan pastikan anak anda makan malam yang sihat. Penyelidikan telah menunjukkan bahawa kanak-kanak yang makan malam dengan keluarga mereka makan lebih banyak makanan yang berkhasiat dan kurang cenderung untuk menghadapi masalah sebagai remaja. Jika anda tidak makan bersama sebagai keluarga, mulailah dengan hanya satu malam seminggu dan bekerja dari sana.

8. Sediakan Plat di Dapur

Sediakan pinggan untuk makan di dapur, bukan di meja. Dengan cara ini, anda boleh memastikan ada bahagian yang sihat pada setiap plat dan ini akan membantu kanak-kanak belajar saiz bahagian yang betul. Anda mungkin juga mendapati ia membantu dengan usaha penurunan berat badan anda juga!

9. Beri Kawalan Kanak-kanak

Biarkan anak-anak anda mengawal makanan yang mereka makan dan mengambil bahagian dalam membuat keputusan tentang apa yang dihidangkan. Mulailah dengan meminta anak-anak anda mengambil hanya tiga gigitan semua makanan di atas pinggan mereka, dan gred mereka A ke F, seperti di sekolah. Jika makanan yang sihat seperti sayuran mendapat gred tinggi, berkhidmat dengan item itu lebih kerap.

10. Rujuk Pediatrik Anda

Rujuklah pakar pediatrik anak anda sebelum meletakkan anak anda pada diet, sama ada diet itu adalah untuk menurunkan berat badan, menambah berat badan, atau hanya perubahan ketara dari makanan yang digunakan oleh anak anda untuk dimakan. Jangan mendiagnosis anak anda terlalu berat atau kurang berat badan sendiri - sentiasa dapatkan cadangan doktor.

Kesimpulannya

Ia boleh menjadi sukar bagi anak-anak untuk menavigasi dunia mereka dengan banyak pilihan makanan. "Ini semua tentang perubahan secara beransur-ansur, bukan semalaman, dan ia adalah perjuangan yang sukar untuk ibu bapa, " kata Sothern kepada WebMD. "Segala-galanya di luar rumah cuba menjadikan anak-anak berlebihan berat badan. Semenjak mereka keluar dari rumah, ada orang yang cuba membuat mereka makan terlalu banyak dan menghidangkan mereka terlalu banyak." Mengajar mereka bagaimana untuk pintar tentang makanan di rumah, dan mereka akan belajar pelajaran mengenai pemakanan yang sihat untuk bertahan seumur hidup.