?

Why eat pisang? ais krim dan puncak bijirin yang sempurna Apa yang anda tidak tahu ialah buah ini juga mempunyai satu ton nutrien, kalium dan vitamin C. Ia juga merupakan sumber serat yang melimpah, yang membantu makanan bergerak melalui sistem pencernaan anda.

Walaupun gula tinggi di dalam gula, mereka rendah pada indeks glisemik Indeks ini mengukur bagaimana makanan memberi kesan kepada gula darah anda. Makanan indeks glisemik rendah mengambil masa lebih lama untuk tubuh anda dicerna, jadi mereka meningkatkan gula darah anda dengan lebih perlahan .

Pisang juga mengandungi jenis gula yang unik yang dipanggil fructooligosaccharides (FOS), biasanya enzim memecahkan gula dan karbohidrat lain apabila mereka mencapai saluran pencernaan. Sebaliknya, mereka melangkah ke usus yang lebih rendah, di mana bakteria memecah mereka.

Proses ini menggalakkan pertumbuhan "baik" ria. Bakteria baik membantu mengekalkan keseimbangan yang sihat dalam saluran pencernaan. Satu kajian pada tahun 2011 mendapati bahawa wanita yang memakan pisang setiap hari boleh membina bakteria yang lebih tinggi di dalam usus mereka. Mereka juga mempunyai gejala pencernaan yang kurang menyenangkan, seperti kembung.

Pisang Bolehkah makan pisang melegakan sembelit?

Kesan pisang pada pergerakan usus bergantung pada kematangan mereka. Pisang tidak masak, yang mempunyai kulit hijau, tinggi dalam kanji. Badan anda mempunyai masa yang lebih sukar untuk mencerna kanji. Kerana ini, pisang tidak masak bergerak lebih perlahan melalui saluran pencernaan anda.

Seperti pisang masak, mereka menghasilkan gula buah yang dipanggil pektin. Inilah sebabnya mengapa pisang masak sangat manis. Rumpai pisang juga merupakan sumber serat biasa dan tidak larut. Serat tidak larut menyerap air kerana ia bergerak melalui sistem pencernaan anda. Air menambah pukal ke najis anda dan membantu najis bergerak dengan lebih cepat. Ini boleh membantu mencegah sembelit.

Walaupun kandungan seratnya tinggi, pisang mungkin bukan pilihan terbaik untuk melegakan sembelit anda. Makanan lain, seperti kacang, biji rami, dan roti rai, boleh berfungsi dengan lebih baik.

Lain-lain makanan Makanan lain yang dapat meredakan sembelit

Kacang

Kacang hitam, kacang lima, kacang merah, dan jenis kacang lain dibungkus dengan serat. Ada yang mempunyai sebanyak 15 gram setiap hidangan. Kandungan serat yang tinggi ini membantu makanan yang dicerna bergerak lebih cepat melalui saluran gastrousus (GI) anda.

Satu kelemahan kepada kacang adalah mereka boleh membuat anda gassy dan kembung. Untuk mengelakkan kesan sampingan yang tidak menyenangkan, tambah kacang dan makanan serat tinggi lain untuk diet anda secara beransur-ansur. Kacang bungkus sebelum memasak mereka juga boleh mengurangkan gula yang menyebabkan gas.

Flaxseeds

Flaxseeds adalah salah satu makanan paling serba boleh yang anda dapati. Pertimbangkan untuk memercikkannya ke atas bijirin atau membakarnya ke dalam mufin untuk menambah serat untuk diet anda.Flaxseeds juga mempunyai kesan pencahar, yang akan membantu mendapatkan perkara bergerak dalam usus anda jika anda telah disandarkan. Pastikan untuk memilih tanah di seluruh flaxseeds, kerana ia lebih mudah dicerna.

Roti roti

Memperbaiki sandwic anda pada roti rai bukannya putih atau gandum boleh menjadi perkara yang akan membuat anda pergi lagi. Rye adalah serat yang tinggi, dan ia meningkatkan jumlah bakteria sihat dalam usus. Satu kajian mendapati roti rye lebih berkesan daripada roti gandum, dan lebih baik daripada julap, untuk melegakan sembelit.

Prunes

Prunes telah mendapat reputasi yang buruk, terutamanya kerana mereka telah menjadi sinonim dengan pergerakan usus. Tetapi jika anda ingin mengurangkan sembelit tanpa julap, plum kering adalah salah satu pilihan terbaik anda. Itu kerana mereka sarat dengan serat. Kajian kajian 2014 mendapati bahawa prun dapat melembutkan najis dan melegakan sembelit lebih baik daripada psyllium ramuan julap.

Yogurt

Bukan sahaja yogurt adalah sumber kalsium yang baik, ia juga penuh dengan probiotik seperti

Lactobacillus acidophilus dan L. bifidobacterium . Apabila anda memperkenalkan bakteria usus ini ke dalam sistem penghadaman anda, mereka mengamalkan kuman-kuman yang tidak sihat yang boleh mengakibatkan masalah pencernaan. Penyelidikan telah mendapati bahawa yogurt dengan budaya aktif hidup membantu menggerakkan najis melalui usus. Ini boleh membuat rawatan yang berkesan untuk sembelit. Rawatan tradisional Rawatan tradisional untuk sembelit

Doktor biasanya mengesyorkan menukar diet anda sebagai rawatan pertama untuk sembelit. Mula dengan menambah lebih banyak serat pada diet anda. Bertujuan untuk kira-kira 25 hingga 30 gram setiap hari. Sekiranya anda telah menjalani diet rendah serat sehingga sekarang, pergunakan serat perlahan-lahan untuk mengelakkan gejala-gejala yang tidak selesa, seperti gas dan kembung.

Menghidapi teratur dan berolahraga secara berkala juga dapat membantu sembelit jika perkara-perkara ini tidak dapat dirawat dengan rutin.

Sekiranya perubahan gaya hidup tidak merosakkan sembelit anda, anda boleh mencuba salah satu daripada laksatif yang berlebihan (OTC):

Suplemen serat seperti methylcellulose (Citrucel), polycarbophil (FiberCon), dan Metamucil mengandungi psyllium dan bahan-bahan lain yang menambah pukal kepada najis anda.

• Peletasan osmotik seperti polietilena-glikol-3350 (MiraLax) dan magnesium-hidroksida (Susu Magnesia) menambah lebih banyak cecair ke dalam usus anda untuk melembutkan dan memunggah bangkai.
• Pelunak kayu bakar seperti dokumentasi (Colace) juga menambah air ke bangku untuk membantu melewati lebih mudah.
• Jasmir stimulants seperti bisacodyl (Dulcolax), Ex-Lax, dan Senokot membuat otot-otot dalam kontrak usus untuk mendorong nafas. Produk ini berkesan untuk merawat sembelit, tetapi ia boleh menyebabkan kesan sampingan yang tidak selesa, seperti kekejangan dan cirit-birit.
• Satu lagi cara untuk meredakan sembelit adalah untuk kekal pada jadual bilik mandi biasa. Cuba pergi pada waktu yang sama setiap hari. Dan jangan tergesa-gesa. Duduk dan beri masa untuk mempunyai pergerakan usus.

Baca lebih lanjut: Menguruskan sembelit selepas pembedahan "

TakeawayApa yang boleh anda lakukan sekarang

Jika sembelit adalah masalah untuk anda, mulakan dengan membuat sedikit perubahan pada diet anda.Tambah makanan yang tinggi serat, seperti:

kacang

• flaxseeds
• prun
• aprikot dan buah-buahan kering
• buah segar seperti kiwi, oren dan epal
• sayur-sayuran, seperti bayam dan brokoli
• oat
• roti gandum, bijirin, pasta
• beras merah
• Gantikan makanan serat ini sebagai ganti makanan serat rendah seperti roti putih, dan cookies. Minum lebih banyak air boleh menambah curah kepada najis anda dan membantu ia bergerak melalui usus anda dengan lebih mudah. Sekiranya petua ini tidak membantu mengurangkan sembelit anda, pertimbangkan untuk mencuba julap OTC. Jika simptom anda berterusan, rujuk doktor anda.

Teruskan membaca: 5 remedi selamat untuk sembelit pada kehamilan "