Latihan berenang: Latihan Triathlon

Sama ada triathlon pertama anda atau anda mempunyai sedikit di bawah tali pinggang anda, bersiap untuk bahagian renang perlumbaan akan membuat anda berjaya ..

Untuk menjadi keseluruhan perenang yang kuat, anda harus memberi tumpuan kepada tiga perkara: teknik, kelajuan, dan daya tahan. Latihan teknik akan membantu meningkatkan strok dan kecekapan anda. Latihan pantas memberi tumpuan kepada meningkatkan masa anda dari jarak tertentu. jumlah.

Menggabungkan ketiga-tiga latihan berenang di bawah ini ke dalam putaran mingguan anda untuk membantu anda bersiap untuk triathlon. Anda kemungkinan besar akan menggunakan teknik gaya bebas semasa perlumbaan, jadi itu apa yang perlu digunakan di sini.

Petua berenang untuk triata pemula

Jika anda seorang pemula triathlon, Perkara-perkara yang perlu anda lakukan sebelum anda memulakan latihan untuk bahagian renang perlumbaan.

Pertama, pastikan anda selesa di dalam air. Berenang menyebabkan kebimbangan paling besar bagi majoriti triatlet. Sekiranya anda tidak dapat berehat apabila anda masuk ke kolam renang atau tasik, ia akan menjadi sukar untuk diselesaikan. Amalan:

• meniup gelembung
• bernafas dengan muka anda terendam
• pergi ke bawah air untuk jangka waktu yang lama
• berenang dengan orang lain di sekitar (berkongsi lorong, dll.)

Apa-apa yang boleh anda lakukan untuk meningkatkan keselesaan anda hanya akan memberi manfaat kepada anda pada hari perlumbaan. Anda sepatutnya dihantui, ditendang, dan disiram.

Kedua, pastikan anda boleh berenang sekurang-kurangnya 50 meter tanpa henti. Anda perlu merancang untuk kira-kira 12 minggu penyediaan yang membawa kepada perlumbaan supaya anda dapat meningkatkan daya tahan dan kelajuan anda. Mempunyai pangkalan 50 yard harus cukup untuk bermula dengan.

Teknik

Selepas pemanasan gaya bebas 100 meter, lengkapkan setiap latihan ini kembali ke belakang.

Satu lengan

Berenang dengan hanya satu lengan akan memaksa anda memberi tumpuan kepada strok simetri dan seimbang. Ini akan membolehkan anda memberi perhatian kepada menarik, nafas, dan menendang di setiap sisi dengan lebih dekat.

1. Lengkap 25 meter, menjaga lengan kanan anda di hadapan anda dan lengkapkan pukulan penuh dengan lengan kiri anda.
2. Kemudian beralih ke kanan untuk 25 meter.
3. Lengkap 50 meter gaya bebas biasa.
4. Ulangi 3 kali.

Sampingan ke sisi

Bagi pemula, strok yang panjang, yang bermaksud meluaskan setiap lengan dan meluncur, boleh membantu menjimatkan tenaga. Ini akan membolehkan anda mengekalkan teknik yang betul untuk lebih lama.

1. Untuk 100 meter, berenang gaya bebas biasa.
2. Di antara setiap stroke, pastikan kedua-dua tangan diuji dan wajah anda di dalam air untuk 3-kiraan.
3. Fokus pada peregangan badan anda.

Sepakan sebelah

Sepakan yang berkesan akan membuat anda lebih cepat dan mengurangkan usaha yang anda perlukan untuk berenang semasa berenang.

1. Dalam bor ini, flip ke satu sisi, menjaga lengan yang lurus di hadapan dan yang lain di sebelah anda, menendang sentiasa.
2. Tendang dari pinggul dan simpan jari kaki anda.
3. Lengkapkan 200 meter, sisi bergantian.

Tarik dengan pelampung

Menggunakan pelampung tarik antara kaki anda akan membuatnya bertahan. Ini membolehkan anda hanya bergantung kepada strok anda untuk momentum ke hadapan. Latihan ini akan membantu anda meningkatkan kekuatan lengan anda, meningkatkan baki anda di kolam renang, dan membolehkan anda bekerja pada pernafasan anda. Jika anda mendapati diri anda dari sisi ke sisi, perlahan untuk mencari kestabilan. Lengkap 200 meter.

Sesetengah jurulatih memberi amaran terhadap terlalu bergantung pada pelampung tarik. Mereka membuat kolam lebih mudah secara keseluruhan dengan menyingkirkan seretan badan rendah anda kadang-kadang boleh menyebabkan. Tetapi berlatih gerudi ini secara sederhana dapat memberikan kelebihan kepada anda.

Cergas selepas latihan empat teknik ini dengan berenang gaya bebas 100 meter.

Kelajuan

Latihan interval akan membantu anda meningkatkan kelajuan anda sebagai persediaan untuk triathlon. Apabila anda pecut, pergi secepat mungkin. Rehat selama 30 saat antara setiap pecut. Apabila anda sembuh, pergi perlahan-lahan untuk menangkap nafas anda dan tumpukan pada borang. Cuba untuk menutup lebih banyak tempat dalam masa kurang setiap minggu.

Latihan laju berenang

Pemanasan : gaya bebas 200 kaki

Latihan

1. Sprint 2 x 50-yard
2. Pemulihan 1 x 50-halaman
3. Sprint 3 x 50-halaman
4. Pemulihan 1 x 50-halaman
5. 4 x 50-yard sprint

Cool down : mudah gaya bebas 200 yard

Endurance

Sebagai triathlete pemula atau pertengahan, kunci untuk membangun daya tahan anda adalah untuk mendapatkan kolam renang dan berenang. Berenang untuk masa, bukan jarak, untuk mencari kadar yang stabil. Bertujuan untuk 30 minit tanpa henti berenang. Laraskan kelajuan anda seperti yang diperlukan. Apabila anda bertambah baik, jarak yang anda jalankan selama 30 minit ini akan meningkat. Sekiranya anda tidak boleh memukul 30 minit, mulakan dengan 10 minit dan tukar jalan anda.

Langkah seterusnya

Anda akan memberi tumpuan kepada teknik dan bentuk, bukan hanya jarak, untuk memastikan anda dapat menyelesaikan bahagian berenang triathlon dengan mudah. Sekiranya perlumbaan anda berada di tasik atau lautan, amalkan kolam renang terbuka, sebaik-baiknya di kawasan perlumbaan, sekurang-kurangnya beberapa kali. Ia sangat berbeza dari renang renang, jadi lebih bersedia untuk apa yang diharapkan, lebih santai anda akan berada pada hari perlumbaan.