Kecederaan sukan: jenis, rawatan, dan pencegahan

Kecederaan Sukan

Kecederaan sukan adalah kecederaan yang berlaku apabila terlibat dalam sukan atau senaman. Kecederaan sukan boleh berlaku disebabkan oleh overtraining, kekurangan pengkondisian, dan bentuk atau teknik yang tidak wajar. Gagal memanaskan badan meningkatkan risiko kecederaan sukan. Pembiakan, ketegangan, keseleo, air mata, dan patah tulang boleh mengakibatkan kecederaan sukan. Tisu lembut seperti otot, ligamen, tendon, fascia, dan bursae mungkin terjejas. Kecederaan otak traumatik (TBI) adalah satu lagi jenis kecederaan sukan yang berpotensi.

Otot ditarik

Tekanan otot adalah nama lain untuk otot yang ditarik. Ia berlaku apabila otot menjadi overstretched dan air mata. Gejala otot yang tertarik mungkin termasuk sakit, bengkak, kelemahan, dan kesukaran atau ketidakupayaan untuk menggunakan otot. Otot pada quadriceps, betis, hamstring, pangkal paha, belakang belakang, dan bahu adalah tapak yang paling biasa untuk otot yang ditarik. Strain otot kecil menyelesaikan dengan RICE - Rest, Ice, Compression, and Elevation. Nonsteroidal anti-radang dadah (NSAIDs) boleh membantu mengatasi kesakitan dan pembengkakan. Strain otot yang lebih serius memerlukan penilaian dan rawatan oleh seorang doktor.

ACL koyak

Ligamentum anterior cruciate (ACL) membantu memegang sendi lutut bersama dan memberikan kestabilan. ACL koyak adalah kecederaan sukan yang mungkin berlaku apabila mendarat dengan cara yang salah, mengubah arah atau berhenti dengan cepat, atau dari tamparan langsung ke lutut. Orang yang mengalami ACL yang koyak boleh mendengar pop dan kemudian merasa lutut mereka tidak berfungsi lagi. Kesakitan, bengkak, dan kehilangan pelbagai gerakan adalah gejala ACL yang koyak. Ia mungkin sukar berjalan. ACL yang koyak perlu direkonstruksi secara pembedahan, biasanya menggunakan rasuah dari ligamen lain di tubuh pesakit sendiri. Pemulihan yang ketara adalah perlu untuk mengembalikan kekuatan dan fungsi sendi lutut selepas pembedahan. Bergantung pada umur, status kesihatan, dan tahap aktiviti yang dikehendaki pesakit, sesetengah mungkin tidak memilih menjalani pembedahan. Dalam hal ini, pendakap dan terapi fizikal tidak akan menyembuhkan keadaan, tetapi mungkin memberikan sedikit kelegaan.

MCL terputus-putus

The ligament collateral medial (MCL) menghubungkan tulang kaki atas (femur) ke tulang yang lebih besar di bahagian bawah kaki (tibia). Ia terletak di bahagian dalam lutut. MCL biasanya cedera apabila sendi lutut ditolak ke tepi apabila membuat langkah yang salah atau dengan menerima pukulan langsung ke lutut. Hasil MCL yang robek dalam kesakitan, bengkak, dan ketidakstabilan sendi. Keadaan ini sering dirawat dengan ais, bracing, dan terapi fizikal. Jika struktur lain di lutut cedera atau jika MCL yang teroyak teruk, pembedahan mungkin disyorkan.

Shin Splints

Splint Shin berdenyut, sakit, atau menikam sakit di dalam bahagian bawah kaki. Splints Shin adalah kecederaan penggunaan berulang yang mungkin berlaku pada pelari atau mereka yang mula bersenam. Nyeri berlaku apabila otot dan tendon di sekeliling tibia (yang lebih besar dari dua tulang kaki bawah) menjadi radang. Peregangan, berehat, dan memakai ais boleh membantu melepaskan cucukan shin. Nonsteroidal anti-radang dadah (NSAIDs) boleh mengurangkan kesakitan dan pembengkakan. Banding kawasan boleh membantu mencegah pembengkakan. Kaki rata meningkatkan risiko spline shin. Orthotics dan kasut sukan yang betul boleh menawarkan sokongan dan mengurangkan risiko splint shin.

Pecah Tekanan

Fraktur tekanan adalah kecederaan yang berlebihan yang berlaku apabila otot tidak dapat menyerap kesan daripada aktiviti fizikal, dan tulang menyerap tekanan, menyebabkan rehat. Pecahan tekanan boleh berlaku apabila meningkatkan aktiviti, terutamanya dengan cepat. Kebanyakan fraktur tekanan berlaku di kaki dan kaki bawah. Wanita lebih terdedah kepada tekanan fraktur daripada lelaki. Keretakan tekanan menyebabkan kesakitan dengan aktiviti. Rehat ditetapkan untuk membenarkan fraktur tekanan untuk sembuh. Kadang-kadang kasut khas atau penjepit membantu mengurangkan tekanan pada tulang, yang memudahkan penyembuhan.

Plantar Fasciitis

Plantar fascia adalah ligamen yang menghubungkan tumit ke bahagian depan kaki, yang menyokong lengkungan. Plantar fasciitis adalah keradangan pada ligamen ini. Ia menyebabkan sakit tumit sering merasakan perkara pertama pada waktu pagi selepas keluar dari katil atau selepas aktif. Tekanan dan ketegangan pada kaki meningkatkan risiko plantar fasciitis. Obesiti, otot betis yang ketat, penggunaan berulang, gerbang tinggi, dan aktiviti olahraga baru adalah semua faktor risiko untuk keadaan ini. Plantar fasciitis dirawat dengan rehat, ais, ubat anti-radang nonsteroid (NSAIDs), dan latihan regangan khas. Permaian kusyen boleh memberikan bantuan. Memakai splint pada waktu malam boleh membantu mengurangkan kesakitan. Kes lebih parah plantar fasciitis boleh dirawat dengan suntikan kortison, terapi fizikal, dan pembedahan.

Buku lali terseliuh

Tali pergelangan kaki berlaku apabila ligamen yang menyokong sendi menjadi overstretched. Kelengahan pergelangan kaki mungkin terjadi ketika bermain olahraga atau melakukan kegiatan sehari-hari. Melangkah salah pada permukaan yang tidak rata atau melangkah dengan cara yang mengelirukan atau menggulung kaki boleh menyebabkan lekuk pergelangan kaki. Sprains dan kesakitan yang disebabkan olehnya adalah ringan dan teruk. RICE - rehat, ais, mampatan, dan ketinggian - digunakan untuk merawat sprains pergelangan kaki. Nonsteroidal anti-radang dadah (NSAIDs) boleh meredakan kesakitan dan pembengkakan. Hemorrhoid yang teruk mungkin memerlukan penyambungan atau pukulan selama beberapa minggu untuk memudahkan penyembuhan.

Tenis Tenis

Siku tenis adalah kecederaan yang berlebihan yang mungkin dikaitkan dengan bermain sukan raket. Tukang paip, pelukis dan orang-orang dalam profesi yang sama juga berisiko. Siku tenis melibatkan keradangan tendon pada bahagian luar siku yang disebabkan oleh air mata kecil. Siku tenis menyebabkan kesakitan dan mungkin dikaitkan dengan pegangan lemah. Rehat dan ubat-ubatan anti-radang nonsteroid boleh membantu mengurangkan gejala siku tenis. Memakai pendakap khas pada lengan bawah boleh membantu mengurangkan tekanan pada kawasan sakit. Terapi fizikal boleh membantu. Suntikan steroid boleh mengurangkan keradangan. Pembedahan mungkin menjadi pilihan untuk siku tenis apabila rawatan lain telah gagal.

Sakit belakang rendah

Terdapat banyak punca sakit belakang yang rendah. Kesakitan belakang mungkin disebabkan terlalu banyak, seperti bermain terlalu banyak pusingan golf atau mengangkat berat berat. Ketegangan belakang jenis ini biasanya menyelesaikan sendiri tanpa rawatan. Rehat dan ubat anti-radang boleh memberi kelegaan. Menggunakan borang yang betul apabila bersenam dan meningkatkan tempoh latihan secara perlahan dapat membantu melindungi bahagian belakang. Dalam sesetengah kes, mungkin perlu mengubahsuai teknik senaman atau melakukan aktiviti harian dengan cara yang berbeza untuk mengurangkan risiko kecederaan belakang. Penyebab sakit belakang belakang mungkin lebih serius dan memerlukan campur tangan perubatan atau pembedahan.

Hip Bursitis

Rantau pinggul mengandungi dua bursa besar. Yang terletak di luar pinggul disebut bursa trochanteric. Yang lain dipanggil bursa ischial yang meliputi tuberositas ischial, lebih dikenali sebagai tulang duduk. Keradangan sama ada bursae boleh mengakibatkan kekakuan dan kesakitan di sekitar sendi pinggul tidak boleh dikelirukan dengan sakit sendi arthritis yang benar. Berlebihan dari berlari, berbasikal, dan aktiviti yang sama boleh membawa kepada bursitis pinggul. Keadaan ini menyebabkan sakit pinggul yang cenderung menjadi lebih buruk pada waktu malam. Mendapatkan kedudukan duduk dapat menyebabkan kesakitan. Rawatan bursitis pinggul terdiri daripada mengelakkan aktiviti yang menghasilkan gejala dan mengambil ubat anti-radang nonsteroid (NSAIDs) untuk mengurangkan kesakitan dan bengkak. Terapi fizikal dan suntikan steroid mungkin dibenarkan. Menggunakan tongkat atau alat bantuan lain boleh membantu mengambil beban dari sendi yang meradang itu.

Gegaran

Gegaran adalah kecederaan otak traumatik (TBI) yang terjadi apabila otak mengalami percepatan pesat di dalam tengkorak. Melanda langsung ke kepala atau badan boleh menyebabkan gegaran. Orang yang terlibat dalam hubungan sukan seperti bola sepak adalah risiko yang lebih tinggi untuk gegaran. Gejala sering kali termasuk sakit kepala, kehilangan kesedaran, kehilangan ingatan, mengantuk, rasa mual, muntah, dan banyak lagi. Peperiksaan neurologi yang teliti diperlukan selepas gegaran untuk menentukan tahap kecederaan. Penyembuhan dari gegaran memerlukan istirahat, baik fizikal dan mental, untuk membolehkan otak pulih. Orang yang mengalami gegaran perlu menerima pelepasan doktor sebelum menyambung semula sukan, terutamanya golongan muda yang otaknya lebih terdedah.

Achilles Tendonitis

Tendonitis Achilles adalah keradangan yang menyebabkan sakit pada bahagian bawah kaki di atas tumit. Kawasan ini boleh menjadi sakit, membengkak, dan kaku. Kesakitan bertambah buruk selepas aktiviti fizikal. Tendon boleh menjadi tebal dan, dalam beberapa kes, taji tulang dapat berkembang di kawasan tersebut. Tendonitis Achilles boleh dirawat dengan rehat, ais, regangan, dan ubat-ubatan anti-radang nonsteroid. Latihan penguatkuasaan yang ditetapkan oleh ahli terapi fizikal boleh membantu. Kasut dan orthotik khas boleh membantu mengatasi ketegangan yang terkena.

Lutut Runner

Lutut pelari - juga dikenali sebagai sindrom kesakitan patellofemoral - adalah keadaan yang menyakitkan yang berlaku apabila tendon, lapisan bersama (synovia), dan / atau tisu lembut lutut yang lain menjadi jengkel. Berlebihan boleh menyebabkan lutut pelari. Begitu juga yang boleh menyebabkan misaligned. Selain kesakitan, lutut pelari boleh menyebabkan muncul dan retak. Beralih kepada aktiviti yang tidak menekan sendi lutut boleh meminimumkan masalah. RICE - rehat, ais, mampatan, dan ketinggian - boleh membantu. Nonsteroidal anti-radang dadah (NSAIDs), terapi fizikal, dan orthotics boleh memberikan kelegaan. Jarang, pembedahan mungkin menjadi pilihan untuk kes-kes yang teruk yang tidak memberi respons kepada rawatan lain.

Pencegahan Kecederaan Sukan

Aktiviti fizikal adalah bahagian penting dalam mengekalkan kesihatan keseluruhan. Walau bagaimanapun, langkah berjaga-jaga yang perlu diambil untuk meminimumkan risiko kecederaan sukan. Menggunakan peralatan yang betul dan mengekalkan peralatan boleh membantu mencegah kecederaan sukan. Memakai alat perlindungan yang disyorkan boleh membantu perisai tubuh daripada kecederaan. Istirahat di antara latihan memberi masa untuk berehat dan membaik pulih. Aktiviti permulaan perlahan-lahan dan secara beransur-ansur meningkatkan kekuatan, fleksibiliti dan ketahanan memberikan otot, tulang, dan tisu lain peluang untuk menyesuaikan diri dengan latihan yang lebih sukar, meminimumkan risiko kecederaan. Akhirnya, mendengarkan badan dan bersandar pada tanda pertama kesakitan, ketidakselesaan, tekanan, atau terlalu panas akan membantu mengurangkan risiko kecederaan sukan.