Tidur: manfaat kesihatan menggigit

A Nap satu hari?

Napping tidak hanya untuk bayi. Kajian menunjukkan bahawa petang petang juga hebat untuk orang dewasa. Tidak perlu merasa malas kerana terlibat dalam tidur siang. Tidur singkat di tengah hari dapat meningkatkan memori, meningkatkan prestasi kerja, mengangkat mood anda, membuat anda lebih berjaga-jaga, dan mengurangkan tekanan. Senang sehingga ke manfaat tidur ini.

Ia Boleh Meningkatkan Memori Anda

Kajian telah menunjukkan bahawa tidur memainkan peranan penting dalam menyimpan kenangan. Tidur siang boleh membantu anda mengingati perkara yang dipelajari pada hari sebelumnya seperti tidur malam penuh. Mengetuk berfungsi untuk menghalang anda daripada melupakan perkara seperti kemahiran motor, persepsi akal, dan kelalaian lisan.

Anda Boleh Mampu Menghubungkan Dots Lebih Mudah

Bukan sahaja dapat membantu anda mengingati perkara yang baru anda pelajari, tetapi ia dapat membantu otak anda menjalin hubungan antara perkara yang anda ketahui. Dalam satu kajian, para penyelidik mendapati lebih mudah untuk mengumpulkan maklumat yang diperoleh pada hari itu.

Ia Boleh Membantu Anda Menaiki Ladang Korporat

Apabila anda melakukan tugas berulang-ulang sepanjang hari, prestasi anda menjadi lebih buruk apabila hari berlalu. Pengajian menunjukkan bahawa tidur boleh membantu membuat anda lebih konsisten.

Ia boleh mengangkat mood anda

Sekiranya anda berasa kecewa, cuba tidurlah untuk mengangkat semangat anda. Napping, atau bahkan hanya berehat selama satu jam tanpa tidur, dapat mencerahkan pandangan anda. Pakar mengatakan kelonggaran yang datang dari berbaring dan berehat adalah penggalak mood, sama ada anda tertidur atau tidak.

Perlu Lebih Alert? Nap

Jika anda mula berasa agak mengantuk selepas makan tengah hari, anda tidak bersendirian. Perjuangan selepas makan tengah hari adalah nyata. Tidur tidur selama 20 minit dapat membantu anda melancarkan kelopak mata berat.

Naps Kecil Membawa Manfaat Besar

Tidur sebentar selama 10 minit boleh memberi manfaat, tetapi tidurlah selama 30 minit atau kurang supaya awak tidak bangun berasa lebih letih. Bahagia itu dapat anda rasakan setelah tidur dipanggil inersia tidur. Semakin lama anda tidur, semakin besar kemungkinan anda mendapat perasaan itu. Semakin buruknya, semakin banyak masa anda perlu bangun dan beralih kembali ke tempat kerja.

Naps lebih baik daripada kafein

Sekiranya anda berasa letih tetapi bekerja atau belajar untuk dilakukan, anda mungkin lebih baik tidur lebih lama daripada menghirup kopi. Berbanding dengan kafein, napping dapat membawa ingatan dan pembelajaran yang lebih baik.

Long Night Ahead? A Nap Boleh Bantu

Jika anda tahu anda tidak akan tidur lebih lama untuk satu atau dua malam (kerana perjalanan, sebagai contoh), anda lebih baik bersiap-siap dengan tidur lebih awal daripada menghidupkan dengan kafein. Semakin lama tidur, semakin baik. Sekiranya anda perlu mengambil kafein, minum sedikit wang adalah lebih baik daripada satu cawan besar joe.

Mereka Boleh Kurangkan Tekanan

Sekiranya anda mengalami banyak tekanan, tidur boleh melepaskan tekanan dan meningkatkan kesihatan imun anda. Pakar percaya bahawa waktu tidur selama 30 minit dapat melakukan silap mata.

Mereka Baik untuk Jantung Anda

A tidur tidur juga dapat membantu ticker anda. Satu kajian mendapati bahawa orang-orang yang terasa selama 45 hingga 60 minit mengalami tekanan darah yang lebih rendah selepas melalui tekanan mental. Jadi tidur boleh membantu tubuh anda pulih dari situasi yang penuh tekanan.

Mereka Boleh Buat Anda Lebih Kreatif

Pernah bangun dengan idea yang hebat? Tidur REM, yang biasanya bermula 70 hingga 90 minit selepas anda tidur, mengaktifkan bahagian otak anda yang berkaitan dengan imejan dan bermimpi. Tidur dengan tidur REM boleh membantu anda menggabungkan idea dengan cara baru untuk menghasilkan jawapan.

Naps Boleh Membantu Anda Tidur Lebih Baik pada Malam

Walaupun kelihatannya tidak masuk akal, tidur siang pada waktu siang dapat membantu orang dewasa yang lebih tua memperbaiki tidur pada waktu malam. Kajian menunjukkan tidur tengah hari selama 30 minit antara pukul 1 dan 3 petang digabungkan dengan senaman sederhana, seperti berjalan kaki dan peregangan pada waktu petang, membantu meningkatkan tidur malam. Kesihatan mental dan fizikal juga boleh menjadi lebih baik.

Mereka Boleh Membantu Anda Sedikit, Terlalu

Ramai kanak-kanak umur prasekolah berhenti lama sebelum mereka memasuki tadika. Fakta, tidur siang adalah kritikal untuk pembelajaran dan pembangunan pada usia itu. Kanak-kanak yang tidur kerap lebih dapat mengingat semula perkara yang mereka pelajari. Oleh kerana kedai memori jangka pendek adalah terhad pada usia tersebut, anak-anak yang lebih muda memerlukan tidur yang lebih kerap. Ia adalah bahagian penting bagaimana otak digantung kepada kenangan.

Buat Mereka Kebiasaan

Manakala faedah-faedah pengetapan boleh didapati oleh sesiapa sahaja, terdapat beberapa bukti bahawa tidur siang hanya meningkatkan beberapa jenis pembelajaran apabila orang itu mengambilnya secara teratur. Ini termasuk keupayaan untuk memberitahu perbezaan antara perkara yang serupa seperti imej atau tekstur.

Bilakah Anda Perlu Tidur?

Untuk mendapatkan faedah yang paling banyak dari tidur, anda perlu waktu yang tepat. Kebanyakan orang akan mencari tunda hujung siang untuk menjadi yang paling semulajadi dan bermanfaat. Ada yang mengatakan tidur adalah lebih baik antara 2 dan 3 petang, apabila manusia secara semulajadi mempunyai kecemasan. Masa yang paling sesuai untuk anda bergantung pada bagaimana anda berehat. Sekiranya anda beristirahat dengan baik, tidur tengah hari lebih baik. Sekiranya anda berada di belakang tidur, anda akan mahu tidur lebih awal.