Pencegahan & Pencegahan Flu: Rahasia Tidak Pernah Mendapatkan Sakit

Gambaran keseluruhan

Kebanyakan rahsia untuk kesihatan yang baik bukan rahsia sama sekali, tetapi akal sehat. Contohnya, anda harus mengelakkan sentuhan dengan bakteria dan virus di sekolah dan kerja. Tetapi sebilangan besar penyelesaian rasa yang baik dapat membantu anda hidup lebih sihat sambil menghindari hidung berair atau melambungkan kerongkong. Berikut adalah 12 petua untuk mencegah selesema dan selesema.

1. Makan sayuran hijau

Hijau, sayuran berdaun kaya dengan vitamin yang membantu anda mengekalkan diet yang seimbang - dan menyokong sistem imun yang sihat. Menurut kajian tikus, makan sayur-sayuran yang meremukkan menghantar isyarat kimia ke tubuh yang meningkatkan protein permukaan-permukaan tertentu yang diperlukan untuk fungsi sistem kekebalan yang efisien. Dalam kajian ini, tikus yang sihat yang dilucutkan sayur-sayuran hijau kehilangan 70 hingga 80 peratus protein permukaan sel.

2. Dapatkan Vitamin D

Laporan menunjukkan bahawa ramai rakyat Amerika tidak memenuhi keperluan vitamin D harian mereka. Kekurangan vitamin D boleh menyebabkan gejala seperti pertumbuhan tulang yang lemah, masalah kardiovaskular, dan sistem imun yang lemah.

Hasil daripada kajian 2012 dalam jurnal Pediatrics menunjukkan bahawa semua kanak-kanak perlu diperiksa untuk tahap vitamin D yang mencukupi. Ini sangat penting bagi mereka yang mempunyai kulit gelap, kerana mereka tidak mendapat vitamin D dengan mudah dari pendedahan kepada cahaya matahari.

Makanan yang sumber vitamin D yang baik termasuk kuning telur, cendawan, salmon, tuna kaleng, dan hati lembu. Anda juga boleh membeli suplemen vitamin D di kedai runcit atau farmasi tempatan anda. Pilih suplemen yang mengandungi D3 (cholecalciferol), kerana lebih baik meningkatkan paras darah vitamin D.

3. Terus bergerak

Mengekalkan aktif dengan mengikuti rutin senaman yang kerap - seperti berjalan tiga kali seminggu - tidak lebih daripada memelihara dan memangkas. Menurut satu kajian yang diterbitkan dalam jurnal Clinical Neurologic, latihan tetap juga:

• menjaga keradangan dan penyakit kronik di
• mengurangkan tekanan dan pembebasan hormon berkaitan tekanan
• mempercepatkan peredaran sel darah putih yang memerangi penyakit (WBCs), yang membantu badan melawan selesema biasa

4. Dapatkan tidur yang cukup

Tidur yang cukup sangat penting jika anda terdedah kepada virus, menurut satu kajian yang diterbitkan dalam Arkib Perubatan Dalaman. Peserta dewasa yang sihat yang tidur sekurang-kurangnya lapan jam setiap malam sepanjang tempoh dua minggu menunjukkan daya tahan yang lebih besar terhadap virus. Mereka yang tidur tujuh jam atau kurang setiap malam adalah kira-kira tiga peratus lebih cenderung untuk mengembangkan virus selepas pendedahan.

Salah satu sebabnya ialah bahawa tubuh melepaskan sitokin semasa tidur yang lama. Cytokines adalah jenis protein. Mereka membantu badan melawan jangkitan dengan mengawal sistem imun.

5. Lepaskan alkohol

Penyelidikan baru menunjukkan bahawa meminum alkohol boleh merosakkan sel dendritik badan, komponen vital sistem imun. Peningkatan penggunaan alkohol dari masa ke masa dapat meningkatkan pendedahan seseorang terhadap jangkitan bakteria dan virus.

Kajian dalam jurnal Klinikal dan Vaksin Imunologi membandingkan sel-sel dendritik dan respon sistem imun pada tikus yang diberi makan alkohol ke tikus yang tidak dibekalkan alkohol. Alkohol menindas imuniti pada tikus untuk pelbagai peringkat. Doktor mengatakan kajian itu membantu menjelaskan mengapa vaksin kurang berkesan untuk orang yang mengalami ketagihan alkohol.

6. Tenang

Selama bertahun-tahun, para doktor mengesyaki terdapat hubungan antara tekanan mental kronik dan penyakit fizikal. Menemukan cara yang berkesan untuk mengawal tekanan peribadi mungkin jauh ke arah kesihatan keseluruhan yang lebih baik, menurut kajian 2012 yang diterbitkan oleh Akademi Sains Kebangsaan. Cuba berlatih yoga atau meditasi untuk melegakan tekanan.

Cortisol membantu badan memerangi keradangan dan penyakit. Pelepasan berterusan hormon pada orang yang secara kronik menekankan mengurangkan keberkesanan keseluruhannya. Ini boleh mengakibatkan keradangan dan penyakit yang meningkat, serta sistem imun yang kurang berkesan.

7. Minum teh hijau

Selama berabad-abad, teh hijau telah dikaitkan dengan kesihatan yang baik. Faedah kesihatan teh hijau mungkin disebabkan paras antioksidan yang tinggi, yang disebut flavonoid.

Menurut satu kajian yang diterbitkan dalam Journal of the American College of Nutrition , beberapa cawan segar yang dihasilkan setiap hari boleh menyebabkan manfaat kesihatan yang berpotensi. Ini termasuk tekanan darah yang lebih rendah dan mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular.

8. Tambah warna untuk hidangan

Adakah anda mempunyai masalah untuk mengingati makan buah-buahan dan sayur-sayuran anda pada setiap hidangan? Memasak dengan semua warna pelangi akan membantu anda mendapatkan pelbagai vitamin, seperti vitamin C.

Walaupun tidak ada bukti bahawa vitamin C dapat mengurangkan keterukan atau panjang penyakit, kajian 2006 dari European Journal of Clinical Nutrisi menunjukkan bahawa ia boleh membantu sistem imun mencegah selsema dan selesema, terutama pada mereka yang ditekankan.

9. Jadilah sosial

Doktor telah lama melihat hubungan antara penyakit kronik dan kesunyian, terutama pada orang yang pulih dari pembedahan jantung. Sesetengah pihak berkuasa kesihatan juga menganggap pengasingan sosial sebagai faktor risiko penyakit kronik.

Penyelidikan yang diterbitkan oleh Persatuan Psikologi Amerika menunjukkan bahawa pengasingan sosial boleh meningkatkan tekanan, yang melambatkan tindak balas imun badan dan kemampuan untuk menyembuhkan dengan cepat. Dalam kajian ini, tikus lelaki lebih mudah terdedah kepada pemusnahan sosial daripada wanita.

10. Dapatkan vaksin selsema

Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit mengesyorkan agar semua orang berusia lebih enam bulan mendapat vaksin selesema tahunan. Walau bagaimanapun, pengecualian perlu dibuat untuk sesetengah orang, termasuk mereka yang mempunyai reaksi alergi teruk kepada telur ayam. Alergi parah membawa kepada gejala seperti sarang atau anafilaksis.

Orang yang mempunyai reaksi teruk untuk vaksin influenza pada masa lalu juga harus mengelakkan vaksin setiap tahun. Dalam keadaan yang jarang berlaku, vaksin boleh membawa kepada perkembangan sindrom Guillain-Barré .

11. Mengamalkan kebersihan yang baik

Mengehadkan pendedahan anda terhadap penyakit dengan mengelakkan kuman adalah penting untuk kekal sihat. Berikut adalah beberapa cara lain untuk mengamalkan kebersihan yang baik:

• Pancuran setiap hari.
• Basuh tangan sebelum makan atau menyediakan makanan.
• Basuh tangan anda sebelum memasukkan kanta lekap atau melakukan apa-apa aktiviti lain yang membawa anda bersentuhan dengan mata atau mulut.
• Basuh tangan selama 20 saat dan gosok di bawah kuku anda.
• Tutup mulut dan hidung dengan tisu apabila batuk atau bersin.
• Menjalankan pembersih tangan berasaskan alkohol untuk kegunaan di mana sahaja. Membersihkan permukaan yang dikongsi bersama, seperti papan kekunci, telefon, pintu gerbang, dan kawalan jauh.

12. Pastikan ia secara peribadi

Virus flu secara amnya boleh hidup di permukaan selama 24 jam, menurut Perkhidmatan Kesihatan Kebangsaan. Ini memberi banyak masa untuk kuman tersebar di kalangan ahli keluarga. Hanya satu kanak-kanak yang sakit boleh melewatkan penyakit kepada seluruh keluarga dalam keadaan yang betul.

Untuk mengelakkan berkongsi kuman, pastikan item peribadi berasingan. Item peribadi termasuk:

• berus gigi
• tuala
• peralatan
• gelas minum

Basuh barangan yang tercemar - terutamanya mainan yang dikongsi - dalam air sabun yang panas. Apabila ragu-ragu, pilih cawan minum sekali pakai, perkakas dan tuala.

Takeaway

Mengelakkan sihat adalah lebih daripada sekadar berlatih beberapa teknik yang baik apabila anda tidak berasa sihat. Ia melibatkan senaman yang kerap, makanan sihat, dan tetap terhidrasi sepanjang hari.

Tubuh anda bekerja keras untuk memastikan anda bergerak dan aktif, jadi pastikan untuk memberikan makanan yang diperlukan untuk kekal dalam bentuk teratas.