Pengurusan kesakitan: dos sakit lutut dan tidak boleh dilakukan

Do: Rehat Sakit Lutut

Berputarlah supaya lutut anda mempunyai masa untuk sembuh. Anda hanya perlu 1 atau 2 hari rehat untuk melegakan kesakitan lutut kecil, tetapi kecederaan yang parah boleh menghalang kaki anda lebih lama. Bercakap dengan doktor anda jika tidak menjadi lebih baik selepas beberapa hari.

Jangan: Tinggal di Couch Terlalu Panjang

Latihan membina otot yang kuat di sekitar sendi anda, dan yang membantu mencegah kecederaan. Sekali lutut anda mempunyai rehat yang cukup, balik ke sana. Latihan air berimpak rendah atau tai chi adalah pilihan yang baik. Tetapi jangan keterlaluan atau anda akan merasakan lebih banyak kesakitan.

Lakukan: Gunakan RICE

Cuba formula RICE untuk merawat kecederaan lutut:

R untuk satu atau dua hari untuk sembuh.

Saya berhenti lutut anda untuk menenangkan keradangan.

C ompress (bungkus) bersama anda untuk sokongan dan untuk menghentikan pembentukan cecair.

E levate pada bantal atau bangku untuk membendung pembengkakan.

Jangan: Slip Risiko, Perjalanan, atau Falls

Pakai kasut dengan bunga yang baik untuk memotong risiko slip anda. Pilih yang rendah dengan sol lembut dan getah. Pastikan lorong dan tangga rumah anda dinyalakan dengan terang, dan lantai yang jelas mengenai perkara-perkara yang dapat anda lalui.

Lakukan: Gunakan Tebu Jika Anda Perlu Satu

Rasa tidak stabil? Gunakan sesuatu untuk menstabilkan anda semasa anda bergerak. Pilih rotan yang kukuh, kuat dan ringan dengan hujung getah dan pemegang yang mudah difahami. Pegang pada sudut 45 darjah untuk memastikan ketinggian yang betul. Cari salah satu warna atau gaya yang anda suka supaya anda lebih cenderung menggunakannya.

Adakah: Watch Weight Anda

Kelebihan tambahan menambah ketegangan pada lutut anda dan meningkatkan risiko arthritis dan kecederaan yang menyakitkan. Tetapi penurunan berat badan yang sederhana boleh menjadikannya lebih baik. Jika anda perlu menggugurkan beberapa paun, tetapkan matlamat untuk kehilangan hanya 5% daripada berat semasa anda dalam beberapa bulan akan datang.

Lakukan: Pertimbangkan Akupuntur

Jarum kecil dimasukkan ke dalam kulit di sekitar sendi sakit anda. Penyelidikan menunjukkan ia boleh meredakan sakit sendi arthritis, walaupun masih belum jelas bagaimana. Cari seseorang yang terlatih dan berpengalaman. Banyak negara akupunktur lesen.

Jangan: Lupakan Stretch

Otot-otot di sekeliling lutut anda boleh menjadi ketat, dan ini boleh menyebabkan kecederaan yang menyakitkan. Pembukaan harian boleh menghalangnya dan sakit otot. Tanya doktor atau ahli terapi fizikal anda untuk bergerak mudah untuk membantu anda melangkah sebelum anda berjalan atau melakukan apa-apa aktiviti lain.

Lakukan: Gunakan Haba dan Dingin

Jika suar nyeri lutut anda, cuba rawatan panas atau sejuk. Haba lembap lebih baik untuk melegakan kesakitan daripada kering. Rendam dalam mandi hangat, atau zap kain lap basah dalam microwave. Untuk meringankan lutut bengkak, tekan beg sayur-sayuran beku yang dibalut dengan tuala ke sendi.

Jangan: Tidur di Posisi Salah

Ini boleh membuat sakit lutut anda teruk. Cuba kedudukan yang berbeza, dan letakkan bantal di antara lutut anda jika anda tidur di sebelah anda. Jangan menaikkan lutut bengkok pada bantal, walaupun - yang boleh membuat lebih sukar untuk melengkapkan kaki anda pada keesokan harinya.

Adakah: Cuba Penyokong atau Lengan

Menyokong sakit lutut yang lemah dengan pendakap, lengan, atau pita. Tanya seorang ahli terapi fizikal agar sesuai dengan anda atau pita lutut anda. Lengan mudah yang sesuai dengan lutut anda boleh menawarkan pelepasan sakit jangka pendek juga. Anda boleh menemui mereka di kedai ubat.

Jangan: Pakai Kuku Anda

Anda mungkin mengalami kesakitan lutut kerana anda melampaui sendi anda. Pergerakan yang anda lakukan berulang-ulang kali, seperti naik turun tangga setiap hari, boleh membuat balang dan memakai lutut. Tetapi jangan duduk untuk jangka masa panjang, sama ada. Yang meletakkan tekanan tambahan di antara lutut dan tulang kaki yang dapat menyebabkan rasa sakit.

Lakukan: Menyokong Arches anda

Pilih kasut yang menyokong lengkungan anda, atau masukkan sisipan slip di kedai ubat tempatan anda. Jika mereka tidak berfungsi, anda boleh bertanya kepada doktor tentang sokongan adat. Tetapi mereka boleh mahal dan tidak selalu bekerja lebih baik daripada yang ada di kaunter.

Jangan: Pastikan Memakai Kasut Lama Sama

Kasut boleh meregang dan haus selepas beberapa ketika. Jangan terus memakai pasangan kegemaran anda selepas sokongan dan tapaknya sudah haus. Anda mungkin mendapati bahawa kasut baru yang menyokong kaki dan buku lali anda juga dapat meredakan kesakitan lutut anda.

Lakukan: Bercakap dengan Doktor Anda

Anda tidak perlu berurusan dengan sakit lutut sahaja. Doktor anda mungkin memberi ubat atau memberi anda pukulan steroid untuk membantu. Dia juga mungkin bercakap dengan anda mengenai pembedahan untuk menggantikan sendi atau ligamen yang dipakai.