Tips Mencegah Stroke
Musim sejuk membawa banyak keseronokan luar, tetapi pada masa yang sama, cuaca sejuk boleh membuat kesakitan lutut lebih gejala. Sihat dan aktif adalah penting untuk mengekalkan lutut yang sihat. Sama ada anda merancang untuk memukul lereng, kasut salji, pergi bersiar-siar dengan anak-anak, atau cuba bermain ski bersilang, kesakitan lutut "boomeritis" boleh mengehadkan keupayaan anda untuk melakukan perkara yang anda suka.
Bagi kebanyakan orang dengan masalah lutut, aktiviti musim luruh di luar boleh mengakibatkan kesakitan lutut dan juga kecederaan. Pakar bedah ortopedik Dr. Nicholas DiNubile mencipta istilah "boomeritis" untuk menggambarkan keausan, lusuh, kelemahan, dan kecederaan yang mengalami boomer bayi akibat komitmen seumur hidup untuk terus aktif. Dalam banyak kes, tekanan berulang pada lutut boleh menyebabkan osteoarthritis.
Dr. DiNubile menawarkan petua pencegahan berikut dari bukunya, FrameWork: Program 7 Langkah Anda untuk Otot, Tulang dan Sendi Sehat , untuk mengekalkan lutut yang sihat semasa anda menikmati aktiviti musim sejuk di luar:
- Gerakan adalah losyen. Pergerakan membantu mengurangkan risiko osteoartritis. Ia sama-sama melincirkan dan menyuburkan lutut anda.
- Camel. Minum banyak air. Pengeringan mengurangkan kelenturan dan meningkatkan keausan dan lusuh. Secara purata, anda perlu minum lapan gelas air (lapan auns setiap) setiap hari. Apabila anda bersenam, anda memerlukan lebih banyak air untuk mengimbangi kehilangan cecair.
- Kesakitan "Baik". Ketidaknyamanan sedikit boleh berlaku dan akan dikurangkan selepas latihan biasa. Tetapi nonton kesakitan "buruk". Hentikan jika anda mengalami kesakitan yang lebih parah, tajam, terutamanya jika anda limping.
- Dapatkan kuat. Mengangkat kaki yang menguatkan otot quadriceps (paha depan), yang merupakan pelindung utama lutut anda.
- Pemanasan, kemudian meregangkan. Hentikan peluh cahaya, kemudian meregang untuk membantu mengekalkan pergerakan dan mengurangkan kekakuan sendi.
- Tetap hangat. Lutut seperti barometer dan cuaca sejuk, lembap boleh menjadikan mereka lebih gejala. Cobalah menjaga lutut anda hangat dengan lengan neoprena atau lutut lutut.
- Cuci keluar. Letakkan lutut anda selama 15 minit selepas aktiviti atau senaman jika anda cenderung mengalami rasa sakit.
- Makan untuk sendi yang sihat. Kurangkan pound tambahan untuk mengambil tekanan dari lutut anda. Elakkan makanan manis, diproses, serta makanan yang tinggi lemak tepu, untuk mengurangkan keradangan.
- Pekerjaan Lube untuk lutut anda. Untuk osteoarthritis, pakar bedah sering menggunakan viskosupplementation untuk melincirkan, dan meningkatkan sifat kusut lutut. Tanya doktor anda jika anda seorang calon.
Cuaca & Diabetes yang sejuk: Bagaimana Musim Sejuk Mempengaruhi Pesakit Diabetik
Cari pembacaan anda berubah sepanjang musim? Anda mungkin berminat dalam penyelidikan terkini mengenai cuaca sejuk dan diabetes, dan pautan evolusi.
Cuaca & Diabetes yang sejuk: Bagaimana Musim Sejuk Mempengaruhi Pesakit Diabetik
Cari pembacaan anda berubah sepanjang musim? Anda mungkin berminat dalam penyelidikan terkini mengenai cuaca sejuk dan diabetes, dan pautan evolusi.
Nyeri di lutut: penyebab sakit lutut, rawatan sakit lutut teruk
Baca tentang sakit, simptom, dan rawatan sakit lutut. Plus dapatkan tip untuk mencegah kecederaan lutut. Senaman regangan dan pengukuhan juga boleh menghalang sakit lutut. Memahami gejala dan tanda-tanda sakit lutut kronik dan akut.
