Kesihatan lelaki: cara semula jadi untuk meningkatkan testosteron

Tambahkan Zing ke Makanan Anda

Bawang dan bawang putih adalah sekutu anda di dapur dan di bilik tidur. Mereka membantu anda membuat lebih banyak dan lebih baik sperma. Kedua-dua tingkat meningkatkan hormon yang mencetuskan tubuh anda untuk membuat testosteron. Dan kedua-duanya mempunyai tahap kimia tumbuhan semula jadi yang disebut flavonoid, yang melindungi perenang li'l anda terhadap kerosakan.

Tumpukan pada Protein

Lean daging lembu, ayam, ikan, dan telur adalah beberapa pilihan anda. Tauhu, kacang, dan biji mempunyai protein juga. Cuba dapatkan kira-kira 5-6 auns setiap hari, walaupun jumlah yang sesuai untuk anda bergantung kepada umur, jantina, dan seberapa aktif anda. Apabila anda tidak makan cukup makanan ini, tubuh anda membuat lebih banyak bahan yang mengikat dengan testosteron, meninggalkan anda dengan kurang bersedia untuk melakukan tugasnya.

Pergi Ikan

Jenis lemak seperti salmon, tuna, dan makarel kaya dengan vitamin D. Ia adalah penggalak testosteron semulajadi kerana ia memainkan peranan penting dalam pengeluaran hormon.

Lebih Magnesium

Mineral ini menyekat protein daripada mengikat dengan testosteron. Keputusan? Lebih banyak barangan manusia yang boleh digunakan untuk mengambang di dalam darah anda. Bayam dibungkus dengan magnesium. Almond, kacang, dan kacang adalah sumber yang baik juga.

Order Tiram

Ada sebab kenapa moluska ini terkenal dengan kesuburan. Mereka mempunyai hampir lima kali ganda dos harian zink yang disyorkan. Minyak ini membantu badan anda membuat testosteron. Anda juga boleh mendapatkannya dalam daging lembu dan kacang. Dan ia sering ditambah kepada bijirin sarapan pagi.

Bonus: Zink meningkatkan sistem kekebalan tubuh anda.

Pilih buah delima

Mulakan hari anda dengan segelas jus buah kuno ini bukannya OJ. Ia mengurangkan tahap hormon stres, seperti kortisol, yang membantu meningkatkan tahap hormon seks termasuk testosteron. Dan ia boleh menurunkan tekanan darah anda dan meletakkan anda dalam suasana yang lebih baik!

Diet Down

Diet Mediterranean-gaya boleh membantu menjaga berat badan anda di dalam pemeriksaan dan melindungi anda daripada ketahanan insulin, yang berkaitan dengan tahap T yang lebih rendah. Dan apabila testosteron anda rendah, paras lemak anda naik, yang boleh membawa kepada badan anda tidak menggunakan insulin dengan baik. Anda boleh mematahkan kitaran ini.

Lemak lemak tepu perdagangan yang lebih sihat seperti minyak zaitun, alpukat, dan kacang. Pilih daging tanpa lemak dan bijirin penuh. Makan banyak sayuran dan buah-buahan.

Back Off the Beer

Ia hanya mengambil 5 hari minum secara berkala untuk tahap penurunan testosteron anda. Alkohol boleh membuang banyak bahagian sistem hormon badan anda. Peminum berat boleh menguji kulit, dada nipis dan janggut, dan tahap estrogen hormon wanita yang lebih tinggi.

Gunakan Kaca, Tidak Plastik

Berhati-hati tentang apa yang anda menyimpan sisa makanan anda. Bisphenol-A (BPA) adalah bahan kimia yang terdapat dalam beberapa plastik, tin, dan pembungkusan makanan yang lain. Ia boleh merosakkan proses pembuatan hormon anda. Selepas 6 bulan, lelaki yang bekerja di sekitar BPA setiap hari mempunyai paras testosteron yang lebih rendah berbanding lelaki yang tidak.

Membina Kekuatan Anda

Tumpukan latihan pada otot anda. Tekan ruang berat di gym, atau dapatkan jurulatih untuk membantu anda dengan rutin di mesin senaman. Cardio mempunyai manfaatnya, tetapi ia tidak meningkatkan testosteron anda seperti latihan kekuatan boleh.

Berhati-hati untuk tidak keterlaluan. Latihan terlalu banyak boleh mengambil tahap T anda ke arah yang lain.

Dapatkan ZZZ Cukup

Badan anda ternyata testosteron apabila anda sedang tidur. Tahap puncak apabila anda mula bermimpi dan tinggal di sana sehingga anda bangun. Tetapi tahap testosteron siang hari boleh menurun sehingga 15% apabila anda hanya mendapat 5 jam tidur. Matlamat untuk 7 atau 8 jam setiap malam, walaupun ia bermakna peralihan dalam jadual anda atau batas untuk rancangan malam anda.