Kesihatan lelaki: apakah makanan yang meningkatkan kesihatan lelaki?

Daging Merah - Pastikan Pasti Lean

Sekiranya lelaki makan secara berbeza? Sebagai seorang lelaki, sihat yang sihat bermakna makan kebanyakannya yang baik untuk sesiapa sahaja - lebih banyak buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin, daging tanpa lemak, dan produk tenusu rendah lemak. Tetapi terdapat beberapa perbezaan antara diet yang sihat untuk lelaki dan diet yang sihat untuk wanita, walaupun kita berkongsi 98.5% DNA kita.

Dalam slaid berikut, pelajari beberapa makanan yang boleh membentuk diet yang sihat sekaligus sebagai seorang lelaki. Anda akan mengetahui mengapa makanan tertentu memainkan peranan kesihatan khusus dalam diet seseorang untuk masalah prostat, bersandar, dan memakai otot. Terdapat juga beberapa dalam senarai yang boleh membantu prestasi bilik tidur anda.

Daging merah

Jika anda menutup mata anda dan membayangkan makanan yang dibuat untuk seorang lelaki, ada peluang yang baik untuk anda memimpikan stik imajiner. Lelaki makan lebih banyak protein berbanding wanita secara purata. Dan untuk sebahagian besar, semua protein tambahan itu sihat. Jika anda ingin menonton berat badan anda, protein mungkin menjadi pilihan yang lebih baik daripada karbohidrat kerana badan anda membelanjakan lebih banyak kalori membakar protein. Ia juga membantu membina dan mengekalkan jisim otot. Kuncinya adalah mempunyai daging merah tanpa lemak di bahagian kecil dan tidak memakannya setiap hari.

Tetapi tidak semua protein sama-sama sihat. Protein paling sihat adalah rendah lemak, dan beberapa potongan daging merah sesuai dengan rang undang-undang ini, termasuk pemotongan daging lembu dan daging babi. Lebih-lebih lagi, asid amino leucine didapati dalam daging merah. Itu penting kerana ini adalah asid amino yang bertanggungjawab untuk membina dan mengekalkan jisim otot.

Walau bagaimanapun, ada sebab untuk berhati-hati ketika datang ke daging merah. Dalam sesetengah lelaki, gen yang tidak normal boleh menyebabkan kandungan besi tinggi daging merah meninggalkan deposit di organ penting anda. Sebaliknya, wanita memerlukan besi tambahan untuk membuat apa yang hilang semasa mereka.

Ceri lazat

Ceri adalah lazat, tidak syak lagi. Mereka sihat juga. Pigmen ceri mengandungi antosianin, dan bahan kimia ini adalah anti-radang. Kedua-dua ceri manis dan tart berisi pigmen khas ini, walaupun anda akan mendapati lebih banyak daripada mereka dalam pelbagai tart.

Ceri boleh menjadi kuat terhadap gout juga, yang memberi kesan kepada lebih banyak lelaki berbanding wanita. Satu kajian utama menunjukkan jika anda mengalami kesakitan gout pada masa lalu, kemungkinan masa depan bersinar dikurangkan sebanyak separuh dengan makan 10 ceri sehari.

Coklat gelap

Tunggu-saya fikir ini adalah artikel kesihatan. Ia adalah! Coklat gelap dalam jumlah yang munasabah dikaitkan dengan beberapa hasil kesihatan yang positif. Walaupun sains masih ditimbang, beberapa tanda mencadangkan coklat gelap boleh membantu mengurangkan tekanan darah anda, meningkatkan peredaran, dan menjaga kolesterol jahat.

Sudah tentu, itu tidak bermakna anda harus membuang makanan kesihatan anda dan mengarahkan lurus ke arah lorong gula-gula. Coklat coklat masih permen, dan ia harus dinikmati secara sederhana jika anda ingin kekal sihat. Berapa banyak penggunaan coklat dianggap sederhana? Matlamat tidak lebih dari satu auns sehari.

Zink dan Kerang

Gila tentang ketam? Adakah anda suka kerang, tiram, dan udang? Kerang adalah lemak rendah, rendah kalori, makanan protein tinggi yang baik untuk diet seseorang. Walau bagaimanapun, lelaki mungkin mengalami manfaat tambahan terima kasih kepada zink.

Zink didapati dengan banyaknya di kerang. Tawaran zink tertinggi semua berasal dari tiram, yang mengemas 445% daripada nilai harian zink anda yang disyorkan kepada hanya tiga auns. Zink diperlukan untuk menghasilkan sperma, dan ia juga meningkatkan tahap testosteron. Ia juga membantu prostat anda, di mana zink didapati dalam jumlah yang lebih besar daripada di tempat lain di dalam badan kecuali tulang. Sekiranya anda menjadi kekurangan zink, peluang anda untuk meningkatkan prostat atau pembesaran prostat, serta risiko anda mengembangkan kanser prostat.

Avocados berkrim

Lelaki, ambil perhatian: alpukat telah dinamakan selepas anda. Atau sebaliknya, sebahagian kamu. Perkataan itu berasal dari perkataan Aztec untuk testik, "ahuakatl." Mungkin itulah sebabnya buah hijau berkrim ini telah membangun reputasi sebagai afrodisiak. Sama ada atau tidak patut reputasi itu, alpukat mempunyai beberapa manfaat kesihatan berharga.

Sama seperti kacang dan minyak zaitun, alpukat yang tinggi lemak. Tetapi jangan bimbang-itu adalah kebaikan. Alpukat membantu meningkatkan kolesterol baik (HDL) sambil menurunkan kolesterol jahat (LDL). Mereka melakukan ini dengan lemak omega 3, sumber ¾ kalori mereka. Mereka juga mempunyai banyak antioksidan, yang membantu mengurangkan kerosakan sel, terutamanya di bahagian hijau gelap daging yang terdekat dengan kulit. Gunakan sedikit perhatian, walaupun, dan jangan terlalu banyak mengambil alpukat-mereka cukup tinggi kalori.

Ikan Dengan Omega-3

Mahu menghentikan no. 1 pembunuh lelaki di Amerika Syarikat? Makan lebih banyak ikan berlemak, seperti salmon, halibut, dan sardin. Ikan ini dimuatkan dengan asid lemak omega-3, yang diketahui mengurangkan risiko penyakit jantung anda.

Ada cara lain untuk mendapatkan lemak omega-3 ke dalam diet anda. Tetapi untuk lelaki, ikan adalah taruhan paling selamat. Itu kerana sumber berasaskan tumbuhan, seperti yang terdapat di canola dan minyak biji rami, dikaitkan dalam beberapa kajian dengan risiko peningkatan kanser prostat. Sekiranya anda melekat dengan ikan, anda tidak perlu risau. Walau bagaimanapun, anda harus berhati-hati untuk tidak menggunakan terlalu banyak tuna, marlin atau ikan sailfish, sebagai contoh, kerana ia boleh mengandungi paras merkuri yang tinggi.

Faedah Kesihatan Halia

Adakah otot anda sakit selepas melakukan senaman? Mungkin punggung anda sakit ketika anda bangun pada waktu pagi. Jika sakit, otot yang lelah menyebabkan masalah untuk anda, anda mungkin mahu mempertimbangkan halia.

Halia adalah anti-radang, seperti ibuprofen. Ia mengurangkan bengkak dan juga mempunyai kesan kesakitan. Dalam satu kajian pesakit dengan lutut artritis, ekstrak halia pekat ditunjukkan untuk mengurangkan kekejangan dan kesakitan sebanyak 40% berbanding plasebo.

Walau bagaimanapun, penambahan halia untuk makanan anda mungkin tidak mencukupi. Jumlah halia pekat yang digunakan dalam kajian di atas adalah 255mg, dua kali sehari. Itu bersamaan dengan kira-kira 9 galon halia mentah. Untuk mendapatkannya, taruhan terbaik adalah mencari kapsul halia pekat.

Walaupun halia kelihatan baik untuk otot yang sakit, manfaatnya tidak berhenti di situ. Halia juga dikenali untuk meredakan loya. Oleh itu, pada masa yang akan datang anda merasa sakit, pertimbangkan untuk membuat teh dengan mencurahkan 1-2 sudu teh segar, jahe parut ke dalam periuk air mendidih. Ia juga dikaji sebagai senjata yang berpotensi menentang kanser prostat.

Yogurt dan Susu

Sama seperti daging, yogurt dan whey susu mengandungi leucine. Itulah asid amino yang membantu anda membina otot. Produk tenusu tidak mempunyai leucine seperti daging, walaupun.

Juga, berhati-hati untuk tidak menggunakan terlalu banyak tenusu. Lelaki memerlukan kurang daripada wanita, yang tenusu membantu mencegah osteoporosis. Sebenarnya, memakan terlalu banyak kalsium sebenarnya boleh membahayakan lelaki. Lelaki yang mendapat lebih daripada 2, 000 mg kalsium sehari mempunyai risiko kanser prostat yang lebih tinggi mengikut satu kajian. Itu agak kalsium walaupun-anda akan mendapat 305 mg dalam secangkir susu, dan jumlah kalsium harian sehingga 1, 200 mg tidak menunjukkan sebarang risiko tambahan untuk lelaki. Jika anda suka tenusu dan ingin mengelakkan terlalu banyak kalsium, vitamin D mungkin mengimbangi risiko-risiko ini.

Pisang dan Kalium

Pernah mempunyai kuda Charlie? Ini kekejangan otot yang menyakitkan boleh meletus seolah-olah keluar dari mana-mana. Tetapi mendapat cukup potassium ke dalam diet anda boleh menghalang mereka. Masukkan pisang. Pisang dipenuhi dengan kalium, yang juga baik untuk tulang anda. Dan jika anda telah didiagnosis dengan prehypertension atau tekanan darah tinggi, kalium boleh sama pentingnya dengan mengurangkan natrium anda untuk mendapatkan nombor tekanan darah anda.

Pistachios yang sedap

Cinta kacang? Kacang pokok datang dengan beberapa faedah yang luar biasa, dan pistachios adalah salah satu pemain bintang. Pistachios lebih tinggi dalam sterol tumbuhan daripada kacang pokok lain, menjadikannya pilihan yang baik untuk menurunkan kolesterol. Mereka juga menambah protein, zink, dan serat untuk diet anda.

Lebih-lebih lagi, makan pistachios yang cukup boleh memberi anda ereksi yang lebih dipercayai dan tahan lama. Itu mungkin kerana arginine, asid amino yang menyebabkan aliran darah anda meningkat di seluruh badan anda-termasuk di mana ia dikira di dalam bilik tidur.

Kacang Brazil yang renyah

Kacang Brazil adalah kacang pokok yang besar dan beraroma yang membungkus selenium yang luar biasa. Selenium adalah unsur surih yang penting untuk kehidupan manusia. Ia didapati dalam banyak makanan, tetapi sejauh ini sumber terbesar selenium semulajadi terdapat dalam kacang brazil. Hanya enam hingga lapan kacang ini menyediakan 544 mikrogram barang. Pesaing makanan terdekat-3 auns tuna kuning-ikan hanya menghasilkan 92 mikrogram.

Selenium memainkan peranan penting dalam sistem imun badan anda. Jika anda mendapati diri anda sakit sering, ia mungkin membantu. Selain melawan selsema, bahan kimia ini diperlukan untuk kesuburan lelaki. Jadi, jika anda ingin menjadi seorang bapa, anda mungkin ingin mengemas segelintir kacang brazil dalam makan tengah hari anda.

Sos Tomato yang Kaya

Adakah anda suka lycopene? Jika anda seorang peminat sos tomato, anda akan mendapat banyak. Tomato secara semulajadi dimuatkan dengan lycopene, yang boleh membantu mencegah jenis kanser tertentu. Walaupun penyelidikan tidak konsisten, beberapa kajian mendapati bahawa pemakan sos tomato sering mempunyai risiko kanser prostat yang lebih rendah. Satu kajian meta diperiksa 26 kajian lain dengan lebih daripada 500, 000 peserta. Kajian itu mendapati bahawa lebih banyak lycopene seorang peserta makan, semakin rendah risikonya adalah untuk mengembangkan kanser prostat.

Selain kanser, lycopene mungkin mempunyai manfaat lain. Ia adalah antioksidan yang dikaitkan dengan risiko penyakit jantung yang lebih kecil juga. Penyakit jantung adalah penyebab utama kematian di Amerika Syarikat, membunuh lebih daripada setengah juta rakyat Amerika setiap tahun. Ada kemungkinan bahawa lycopene membantu mengurangkan ketebalan dalam arteri. Walau bagaimanapun, kajian lanjut diperlukan dalam topik ini.

Tauhu dan Kacang Kedelai

Jika anda mahukan lebih banyak protein berkualiti tinggi dalam diet anda, pertimbangkan makanan yang dibuat daripada kacang soya, termasuk tauhu dan edamame. Ia juga boleh membantu mencegah kanser prostat (satu kajian hanya mendapati ini pada lelaki yang makan tofu). Kerana lemak tak jenuhnya, kacang soya juga dianggap sebagai cara yang baik untuk mengelakkan penyakit jantung.

Sihat seperti kacang soya adalah untuk lelaki, ada masa untuk mengurangkan beberapa mitos yang telah tersebar mengenai ruji makanan ini. Kacang soya mempunyai phytoestrogens, bahan kimia tumbuhan yang serupa dengan hormon estrogen yang lemah. Walaupun lelaki menghasilkan estrogen, wanita menghasilkan lebih banyak. Ada yang bimbang bahawa kacang soya dapat menyebabkan masalah pembiakan hormon lelaki akibatnya. Walau bagaimanapun, kajian menunjukkan bahawa lelaki yang makan banyak soya tidak kurang subur berbanding lelaki lain. Kajian juga menunjukkan bahawa soya seolah-olah tidak meningkatkan sebarang risiko disfungsi erektil.

Varieti Veggies

Sayur-sayuran adalah serba boleh, lazat, dan beberapa perkara yang paling boleh dimakan. Tetapi bergantung kepada satu atau dua jenis sayuran yang sama akan menghalang anda daripada beberapa manfaat terbaik makanan ini. Itulah sebabnya pakar pemakanan mengesyorkan campuran sayur-sayuran dalam diet anda.

Sebab mengapa campuran yang terbaik ialah sayuran mengandungi fitokimia. Phytochemicals dipercayai untuk menggalakkan kesihatan selular dan mungkin berguna untuk mengurangkan risiko kanser juga. Tetapi warna sayur-sayuran yang berbeza mengandungi fitokimia yang berbeza. Jadi makan pelbagai jenis sayuran dengan warna yang berbeza untuk kesihatan yang optimum.

Orange Veggies

Memandangkan sayur-sayuran yang berbeza mempunyai fitokimia yang berbeza, bijak memilih variasi apabila anda berada di bahagian hasil. Sayuran oren menawarkan banyak vitamin C, serta lutein dan beta-karoten. Ini adalah nutrien yang dikenal pasti dalam satu kajian kerana mengurangkan risiko pembesaran prostat. Fikirkan ini apabila membeli-belah, dan cari wortel, ubi keledek, lada oren, dan labu.

Sayuran Hijau, Daun

Mengekalkan diet yang kaya dengan sayur-sayuran hijau berdaun membantu lelaki tetap aktif lebih lama. Ini termasuk sayur-sayuran seperti bayam, chard, dan kale. Mengapa sayuran ini khususnya? Mereka mempunyai banyak antioksidan lutein dan zeaxanthin.

Kedua-dua antioksidan ini telah dikaitkan dengan penglihatan yang lebih baik. Mereka boleh didapati di dalam mata anda, dan kajian menunjukkan bahawa mempunyai banyak makanan anda melindungi mata anda. Anda mungkin dapat melihat lebih baik, terutamanya pada waktu malam. Anda juga mempunyai risiko yang lebih rendah untuk mengembangkan katarak dengan banyaknya dalam diet anda.

Telur Delicious

Telur adalah cara yang lazat, berkhasiat untuk menambah protein kepada diet anda. Satu pek telur besar enam gram protein, dan 63 mg kalium ke dalam hanya 78 kalori, bersama dengan lutein, antioksidan yang baik untuk kulit dan penglihatan anda.

Pakar pemakanan telah berulang-ulang atas kesihatan telur. Kebanyakan perbincangan itu berpusat di sekitar kolesterol yang disebut "buruk", LDL. Telur mempunyai banyak kolesterol-kira-kira 200 mg setiap telur besar. Makan kolesterol akan meningkatkan kadar kolesterol arteri yang tercekik dalam darah anda-tetapi tidak banyak. Beberapa anggaran meletakkannya pada 10%. Penyebab yang lebih mengkhawatirkan adalah karbohidrat dan lemak trans. Dan tidak ada lemak trans pada telur, dan hanya seberat 6 gram karbohidrat. Kebanyakan ahli kini bersetuju bahawa makan satu telur sehari adalah sihat hati.

Bijirin penuh, serat tinggi

Adakah anda makan serat yang cukup? Lelaki biasa memerlukan banyak-sebanyak 35 gram sehari mengikut beberapa anggaran. Salah satu cara untuk mendapatkan lebih banyak makanan anda adalah dengan memakan bijirin yang terdapat dalam bijirin berkhasiat. Kami tidak bercakap mengenai sarapan pagi yang lazat di sini-lebih seperti gandum dan muesli. Untuk pilihan serat tinggi dalam kotak, lihat label nutrisi pada gandum dan kismis bijan kismis dan pilih pilihan paling sihat.

Beras Liar dan Beras Brown

Beras adalah salah satu makanan paling penting di dunia. Satu perlima kalori yang kita makan di seluruh dunia datang darinya. Tetapi beras putih, walaupun biasa, bukan jenis yang paling berkhasiat.

Pemakanan Beras Brown

Pokok coklat dan putih berasal dari kilang yang sama. Tetapi beras putih lebih diproses, meninggalkan kuman dan sekam (juga dikenali sebagai badan atau bran). Ia ternyata menjadikan perbezaan pemakanan yang besar. Beras coklat mempunyai lebih banyak protein, serat, dan lemak omega 3 yang sihat daripada putih. Ia juga mempunyai lebih banyak Vitamin B, kalsium, dan vitamin K. Beras coklat lebih sedikit kalori. Satu kajian menunjukkan bahawa dengan mengganti nasi putih untuk coklat, anda boleh menurunkan risiko diabetes jenis 2.

Pemakanan Beras Liar

Padi liar secara teknikal bukanlah beras sama sekali. Ia datang dari empat rumput yang berbeza. Dan ia lebih berkhasiat daripada beras putih. Nasi liar mempunyai lebih sedikit kalori, lebih banyak serat, dan lebih banyak protein. Ia juga mempunyai lebih banyak seng dan fosforus, mineral kritikal untuk saraf dan otot yang berfungsi dengan baik. Oleh kerana ia lebih rendah kalori dengan lebih banyak serat daripada beras putih, ia adalah pilihan yang lebih baik untuk mencapai yang dibungkus enam pek.

Blueberries masak

Semua beri adalah baik untuk kesihatan anda. Mereka sarat dengan antioksidan, yang membantu arteri anda berehat dan mungkin mempunyai kesan anti-penuaan juga. Tetapi bagi lelaki terutamanya, blueberries adalah raja.

Blueberries mempunyai banyak vitamin K, yang membantu pembekuan darah anda, dan banyak vitamin C seperti kebanyakan buah beri. Tetapi mereka juga boleh membantu mencegah atau memperbaiki disfungsi ereksi, satu keadaan yang separuh daripada semua lelaki akan mengalami dalam hidup mereka. Satu kajian tentang lebih daripada 25, 000 orang mendapati bahawa mereka yang makan makanan kaya flavonoid, terutama blueberries, kurang berkemungkinan mengalami masalah ereksi.

Secawan kopi

Kopi pernah dianggap berisiko. Ia boleh membuat jantung anda berkeringat, ia boleh menjadikannya sukar untuk tidur, dan WHO menyenaraikannya sebagai karsinogen mungkin. Gambar itu telah berubah dengan ketara.

Kopi kini dilihat sebagai makanan yang sihat. Seperti yang ditunjukkan oleh bukti, minum kopi secara sederhana (dua hingga empat cawan sehari) membantu mengurangkan risiko kematian awal. Mereka yang minum lebih banyak kopi melihat manfaat terbesar. Kopi juga dikaitkan dengan risiko gout, sirosis, diabetes jenis 2, serangan jantung, dan strok. WHO juga memutuskan bahawa ia tidak menyebabkan kanser. Bercakap tentang pemulihan!

Memilih Baik, Elakkan Bad

Makan makanan sihat adalah cara untuk pergi. Dan menambah makanan ini kepada diet anda membantu dalam lebih banyak cara daripada satu. Apabila anda mendapati makanan yang anda sukai yang menjadikan tubuh anda berfungsi lebih baik, anda juga akan cenderung untuk melangkau makanan yang anda tahu tidak sihat. Itulah pendekatan padat untuk kesihatan yang lebih baik, dan lebih baik daripada hanya menafikan diri anda makanan yang tidak sihat. Dengan belajar mencintai dan menghargai makanan yang memberi anda kesihatan yang sihat, anda akan menetapkan pola makan yang positif yang akan terus dibayar lama selepas hari ini.