10 Perkara yang Harus Anda Lakukan Sekarang untuk Memastikan Kesihatan yang Lebih Baik dalam 10 Tahun

Kita semua mahu menjalani kehidupan yang lebih baik dan menjadi sihat, kuat, dan bahagia sebaik mungkin. Namun, ramai di antara kita membuat pilihan kesihatan hari ini yang boleh membawa kesan buruk dalam jangka masa panjang.

Pilihan yang anda buat hari ini akan mempunyai kesan terhadap kesihatan anda esok. Oleh itu, jika anda ingin berada pada kesihatan anda selama 10 tahun dari sekarang, berikut adalah tempat anda harus bermula:

1. Berhenti merokok

Kita semua tahu merokok adalah buruk untuk kesihatan kita, tetapi banyak orang masih menyala. Mengundur hari ini boleh bermakna perkara yang baik untuk kesihatan jangka panjang anda. Dalam tempoh lima tahun, risiko pendarahan subarachnoid menurun sebanyak 59 peratus. Dan dalam masa 10 tahun untuk lelaki dan lima tahun untuk wanita, risiko anda menghidap kencing manis dikurangkan kepada yang bukan perokok. Perokok telah didapati 2. 2 kali lebih mungkin mati akibat kanser paru-paru daripada quitters.

2. Tonton BMI anda

Mengekalkan indeks jisim badan yang sihat (BMI) dapat menurunkan risiko penyakit tertentu. Pertubuhan Kesihatan Sedunia berkata, "Seperti peningkatan BMI, begitu pula risiko untuk beberapa penyakit. Beberapa keadaan umum yang berkaitan dengan berat badan berlebihan dan obesiti termasuk: kematian awal, penyakit kardiovaskular, tekanan darah tinggi, osteoarthritis, beberapa kanser, dan kencing manis. "Makan dengan sihat dan bersenam dapat membantu mengawal BMI anda.

Ketahui lebih lanjut: Apakah BMI anda? "

3. Mencintai

Memasang bukti bukti untuk semua jenis faedah untuk mengekalkan kehidupan seks anda secara tetap - semuanya dari mengurangkan kemurungan untuk melegakan kesakitan untuk melawan kanser prostat Oh dan orang yang melakukan hubungan seks satu hingga dua kali seminggu juga kelihatan mempunyai tindak balas imun iaitu 30 peratus lebih tinggi daripada mereka yang tidak mempunyai hubungan seks sama sekali.

4. Memoderkan alkohol

Foto yang disiarkan oleh Kemal Can OCAK (@wineisanart) pada 3 Feb, 2017 pada 10.41 PST

Percaya atau tidak, alkohol boleh mempunyai beberapa faedah, termasuk pengurangan penyakit kardiovaskular. hanya jika ia dimakan secara sederhana Peminum berat boleh membawa kepada sirosis hati, kerosakan pada otot jantung, dan peningkatan risiko beberapa kanser. Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit (CDC) mengenal pasti minum sederhana kerana tidak lebih dari satu minuman setiap hari untuk wanita, dan tidak lebih dari dua kali sehari untuk lelaki.

5. Matikan televisyen

A 2015 udy mendapati hubungan antara peningkatan masa menonton televisyen dan insiden penyakit jantung, kanser, COPD, diabetes, influenza / radang paru-paru, penyakit Parkinson, penyakit hati, dan bunuh diri yang lebih tinggi. Ini tidak bermakna anda perlu membuang televisyen anda, tetapi ini bermakna anda mungkin akan memantau jumlah jam yang anda habiskan sedentari di hadapan TV.Cuba bertukar beberapa jam untuk sesuatu yang aktif.

6. Tidurlah

Menurut Yayasan Tidur Nasional, orang dewasa harus mendapat antara tujuh dan sembilan jam tidur malam. Secara rutin gagal untuk mendapatkan jumlah itu boleh membawa kepada kesan kesihatan jangka panjang, termasuk peningkatan obesiti dan tekanan darah tinggi dan penurunan kesejahteraan.

7. Latihan

Menurut CDC, "mendapat sekurang-kurangnya 150 minit seminggu aktiviti aerobik intensiti sederhana" dapat mengurangkan risiko penyakit jantung, strok, diabetes jenis 2 dan sindrom metabolik. Gaya hidup yang aktif secara fizikal juga mengurangkan risiko kanser kolon dan payudara.

Foto yang disiarkan oleh Hannah Bronfman (@hannahbronfman) pada 7 Jan, 2017 pada 8: 12am PST

8. Mencapai berat badan yang sihat

Organisasi Kesihatan Dunia melaporkan bahawa kelebihan berat badan meningkatkan risiko penyakit jantung, strok, diabetes jenis 2, osteoarthritis, dan beberapa jenis kanser. Kehilangan berat badan jelas bukan satu tugas yang mudah, dan ramai yang berjuang untuk mencapai berat badan yang sihat. Bercakap dengan doktor anda tentang pilihan dan melakukan diet dan pelan senaman yang sihat boleh menjadi langkah pertama yang bermanfaat.

9. Lawati doktor anda

CDC melaporkan bahawa: "Rawatan pencegahan yang betul pada setiap peringkat kehidupan membantu semua rakyat Amerika tetap sihat, mengelakkan atau melambatkan permulaan penyakit, menyimpan penyakit yang sudah ada daripada menjadi lebih buruk atau melemahkan, [dan] memimpin kehidupan yang produktif. "Pemeriksaan tahunan bermanfaat untuk semua orang, tetapi Pasukan Petugas Perkhidmatan Pencegahan AS mengatakan wanita terutamanya harus membuat mammogram dua tahun keutamaan selepas umur 50 tahun, serta Pap smear setiap 3 tahun selepas berusia 21 tahun (kecuali doktor anda mengesyorkan untuk mendapatkan pemeriksaan ini lebih kerap).

10. Elakkan terlalu banyak matahari

Foto yang disiarkan oleh Kelly Mindell (@studiodiy) pada 25 Mei 2016 pada 3: 07pm PDT

Kita semua mendapat manfaat daripada vitamin D, tetapi gagal mengambil langkah berjaga-jaga matahari (SPF 30 atau lebih tinggi ) boleh meningkatkan risiko kanser kulit anda. Ia juga boleh menyebabkan kerosakan matahari pada kulit anda yang akan membuat anda kelihatan lebih tua daripada yang anda mahu dalam 10 tahun.

Apabila kita muda dan sihat, mudah untuk menganggap kita tidak dapat dikalahkan dan membuat pilihan kesihatan yang tidak cuai atau memudaratkan. Tetapi menjaga diri anda hari ini adalah nombor satu perkara yang boleh anda lakukan untuk memastikan anda menjalani kehidupan yang sihat 10, 20, atau 30 tahun dari sekarang.

Kami semakin tua, jadi mengapa tidak membuat pilihan sekarang yang akan meningkatkan kehidupan anda pada masa akan datang?