Confession (dan Buku Baru) Tentang Makan Emosional

mengakuinya, pengakuan yang perlu saya buat adalah bahawa saya seorang lelaki yang merupakan pemakan emosi.

Tidak menafikannya. Pasti, saya telah berfikir ini kepada diri sendiri berkali-kali dan saya mungkin menggumikannya dengan kuat apabila tiada orang lain yang berada di sekelilingnya. Tetapi ini adalah kali pertama saya telah menulisnya dan berkongsi dengan dunia dalam talian.

Ini adalah satu langkah besar, kerana saya fikir "akan datang bersih" adalah sesuatu yang perlu berlaku sebelum saya dapat bergerak ke hadapan dalam benar-benar menangani tabiat makan saya dan menukar bagaimana saya berfikir tentang makanan.

Jadi hanya untuk mengulangi: Saya seorang lelaki yang makan makanan emosi, yang bermaksud seseorang yang memakan perasaan dan tidak semestinya hanya selera makan pada waktu makan yang sesuai. Ia tidak sama dengan apa yang kita semua lakukan dari semasa ke semasa, memberi makan rasa bahagia dengan merawat, atau hanya tergoda untuk makan sesuatu yang kita tahu kita mungkin tidak boleh. Sebaliknya, makan emosional adalah mekanisme penangguhan "dicirikan oleh hubungan obsesif / kompulsif untuk makanan."

Selama bertahun-tahun, saya telah melihat trend makan emosi yang semakin meningkat di dalam diri saya. Apa yang pernah terjadi pada hari ini

pada hujung minggu atau secara berkala pada masa-masa lain, kini sudah cukup sering terjadi setiap malam. Setiap hari semasa waktu siang, saya melakukan yang terbaik untuk tidak makan terlalu banyak dan memastikan BG saya selaras. Sering kali saya melangkau sarapan pagi (yang saya tahu tidak disyorkan). Kemudian, setelah melakukan semua tenaga sepanjang hari, saya mendapati diri saya tidak mahu mengira karbohidrat atau menonton pengambilan makanan saya pada waktu dinnertime berguling, dan - anda meneka - makan emosi bermula!

Selalunya, saya dapati saya selesaikan diri dan berasa lebih baik, jadi saya hanya mengambil seluruh cip atau kotak keropok dan makan. Akibat gula darah terkutuk!

Bagi saya, ia tidak benar tentang jenis makanan yang mungkin atau tidak menjadi pilihan yang sihat. Sebaliknya, ini mengenai ukuran / jumlah hidangan, dan saya (kekurangan) akan berkuasa untuk menghentikan diri saya daripada makan lebih banyak untuk menenangkan apa sahaja yang saya rasa pada saat itu. Makanan hampir melarikan diri, di mana saya rasa "Saya terkawal" selagi saya memasangkan muka saya. Hei, saya tidak mengatakan ia membuat makna logis …

Dan untuk rekod: orang-orang yang telah melihat saya secara langsung tahu bahawa berat saya kira-kira 160 dan saya hanya secara semulajadi lelaki nipis (walaupun dalam bulan-bulan kebelakangan ini, perut saya sedikit lebih besar daripada yang telah).

Apabila saya menjadi pemercik insulin, saya mendapati bahawa penghitungan karbohidrat dan bolus dengan menekan beberapa butang hampir memberi makan kebiasaan saya untuk dimakan pada bila-bila. Sebenarnya, saya hanya boleh membenarkannya dengan, "Saya hanya akan memberi insulin cepat dan semuanya akan OK."

Jadi fleksibiliti pam hampir membuat saya lebih mudah untuk terus makan tanpa had.Betapa ironis.

Kembali pada bulan November, saya memutuskan untuk berehat dari pam saya untuk membantu menggabungkan perkara-perkara dan memberi sepakan kecil di seluar untuk kembali ke kereta pengelolaan D. Dua lubang pam terakhir saya membantu saya menggugurkan A1C saya, membuat saya berfikir tentang semua yang saya masukkan ke dalam mulut saya dan memutuskan sama ada ia patut menikam diri saya dengan jarum (atau dikenali sebagai bolus).

Rasa pam ketiga ini belum menjadi pesona, dan saya tidak dapat menggoncang makanan emosi saya. Tetapi, baru-baru ini, dua item dari Komuniti Diabetes Online (DOC) telah memberikan saya sedikit pemahaman tentang bagaimana saya dapat melakukan yang lebih baik apabila saya membiasakan diri dengan kebiasaan makan saya.

A VIAL Of … (Bukan Insulin)

Pertama, ada rakan D-blogger dan rakan Lee Ann Thill yang sedang melakukan projek penyelidikan sebagai sebahagian daripada program kedoktorannya. Dia dipanggil inisiatif Projek VIAL, yang bermaksud

Suara, Insulin, Seni, Kehidupan . Ia adalah laman web rangkaian sosial baru untuk orang yang mempunyai jenis 1 yang juga mempunyai masalah makanan dan tubuh, dan ingin berkongsi kerja berasaskan seni asli dan berhubung dengan orang lain dalam talian.

(Ini menambah prestasi advokasi Lee Ann yang sudah termasuk Hari Seni Diabetes Hari Pertukaran dan Hari Seni Diabetes - tidak lama lagi menghampiri pada 4 Feb!)

Lebih di blognya

Kompleks Butterworth , Lee Ann menulis bahawa sejak Projek VIAL adalah untuk ijazah doktoralnya, dia akan mengumpul dan menganalisis kandungan yang diserahkan pengguna untuk mengenal pasti apa-apa tema atau trend yang muncul. Daripada penerangannya di laman web ini, Lee Ann mengajar saya bahawa isu makanan dan tubuh kita meliputi pelbagai tingkah laku dan pengalaman - dari makanan berlebihan yang kompulsif dan makan tekanan, untuk "menghirup makanan" untuk mengelakkan atau merawat gula darah rendah, untuk menggunakan makanan sebagai mekanisme mengatasi tekanan, kemurungan, dan rasa tidak puas hati.

Cincin yang terakhir ini sangat tepat untuk saya, kerana apabila saya melihat kembali kemurungan dan perjuangan kesihatan mental yang saya alami dalam beberapa tahun kebelakangan ini, saya dapat melihat bagaimana makanan emosi saya terikat dengannya. Ketika suasana hati saya naik dan turun, begitu juga tingkah laku makan saya. Sehingga ia menjadi kebiasaan untuk makan secara emosi.

Berbanding dengan gangguan makan yang lebih teruk seperti diabulimia (yang menyokong di UK mahu diiktiraf sebagai keadaannya sendiri) tabiat pemakanan saya yang berlebihan tidak kelihatan sangat penting. Tetapi saya tahu mereka menonjolkan isu kesihatan mental yang lebih mendalam yang saya terus berjuang dan dalam erti kata kita semua berurusan dengan jenis perkara yang sama.

Saya telah mendaftar untuk Projek VIAL dan begitu banyak menikmati perbincangan, kerana mereka mengajar saya tanda amaran untuk mencari dalam kehidupan saya sendiri dan menawarkan saya petua dan cara untuk menangani perasaan yang bertentangan tentang makanan.

Ia telah sangat membantu setakat ini, dan semua ada lebih banyak bantuan dalam perjalanan dari DOC hari ini mengenai topik makan emosi.

Buku Kerja Kesejahteraan

Fellow D-Blogger Ginger Vieira juga telah menulis sebuah buku mengenai topik ini bahawa banyak daripada kita (PWD dan bukan PWD) bergelut dengan tahap tertentu.Buku 44-halamannya bukanlah apa yang saya harapkan ketika saya mendengar ia akan datang melalui surat. Daripada manual pengajaran, ini adalah lebih banyak buku kerja di mana anda boleh mengikuti dan menerapkan apa yang anda baca kepada kehidupan anda sendiri, dan Halia mengambil pandangan yang menyegarkan dan turun ke bumi pada topik ini bahawa dia telah membantu orang lain mengenali dalam karyanya sebagai pelatih kehidupan peribadi. Sudah, buku itu membantu saya melihat tabiat makan saya dengan cara yang berbeza.

Dalam temu bual di podcast

Blogging Diabetes

Tony Rose baru-baru ini, Ginger berkongsi ini mengenai meletakkan buku beliau bersama: "Saya ingin mencipta sesuatu yang bukan buku teks, tidak tebal dan berat, dan tidak penuh penganalisaan terlalu banyak. Saya hanya mahu meletakkan kata-kata (orang) yang benar-benar perlu mendengar untuk memperbaiki hubungan mereka dengan makanan. " Itu sesuatu yang saya sangat menghargai dalam buku kerja nipis ini, kerana ia tidak menakutkan saya dengan banyak muka surat dan bahasa saintifik. Ada lagi yang saya suka tentang buku Ginger adalah setiap bahagian mengandungi beberapa kotak yang kelihatan papan tulis di bahagian bawah halaman yang menyertakan cerita peribadi dari rakan-rakan OKU - nama yang diketahui dalam DOC seperti Scott Johnson, Cherise Shockley, Jenny Smith, Abby Bayer , Ann Bartlett dan Mike Lawson. Ini benar-benar membuat saya merasa terhubung dengan orang lain yang mengalami beberapa jenis perkara yang sama seperti yang saya lakukan.

Reka bentuk juga menarik, kerana saiz teks dan fon berbeza-beza dan dalam sesetengah keadaan adalah BESAR dan mengambil keseluruhan halaman untuk menyerlahkan beberapa nikmat kebijaksanaan. Penampilan membuat anda terhibur dan bermotivasi untuk terus bergerak melalui buku itu.

Sejumlah lembaran kerja juga membolehkan anda untuk menggali bahan dan menyatakan pemikiran dan emosi anda sendiri mengenai kandungan, dan bagaimana perasaan anda tentang semua topik makanan ini. Saya dapati beberapa perkara mengenai diri saya yang saya tidak pernah dipertimbangkan sebelumnya, seperti "Adakah anda benar-benar percaya bahawa anda layak mendapat kebahagiaan dan kesihatan?" Ini membuat saya berfikir dengan lebih mendalam tentang akar masalah, dan itu bukanlah makanan - tetapi kemurungan keseluruhan saya - yang boleh membimbing kebiasaan makan emosi saya.

Satu perkara yang membuat saya penasaran kerana saya berfikir tentang makan emosi: nampaknya kita sering mendengar wanita menyuarakan kebimbangan ini, bukan lelaki. Carian Google yang cepat menunjukkan banyak rujukan kepada statistik mengatakan bahawa lelaki hanya terdiri daripada 10% pemakan emosi. Tetapi sesetengah penyelidik menunjukkan bahawa lelaki mungkin cenderung tidak mengakuinya.

Saya menghampiri halia, dan dia bersetuju: "Dalam pengalaman saya, lelaki sama mudah untuk makan emosional dan makan pesta sebagai wanita, tetapi itu bukanlah 'lelaki' yang perlu dibicarakan. tidak mampu untuk menyatakan atau berkongsi apa yang mereka lakukan dengan orang-orang yang dekat dengan mereka, sementara itu lebih normal bagi wanita untuk bercakap tentang diet dan tujuan penurunan berat badan mereka. "

Saya suka pendekatan terang Ginger, dan akan mengatakan bahawa secara keseluruhan, dia mencipta sumber yang hebat dengan buku baru ini!

Makan Emosional dengan Diabetes

boleh didapati di Amazon hanya $ 9. 99, di cetak atau melalui Kindle.

Kami tidak melakukan pemberian buku tradisional kami kali ini, tetapi kami mempunyai tawaran istimewa untuk

'Mine pembaca !Halia dengan murah hati menubuhkan tawaran eksklusif untuk pembaca yang berminat untuk bekerja dengannya pada aspek makanan yang lebih sihat dan D-Living. Apa yang anda perlu lakukan ialah sebutkan ini DiabetesMine

post blog apabila anda e-mel Halia untuk menjadualkan konsultasi bimbingan awal percuma. Anda kemudian akan menerima sesi bimbingan hidup untuk hanya $ 45 setiap sesi, turun dari kadar enam pek biasa sebanyak $ 60 setiap sesi! Terima kasih atas diskaun hebat, Halia! Saya mungkin perlu berfikir tentang mengambil awak sendiri … Mudah-mudahan, dengan bantuan buku Ginger dan rangkaian Lee Ann, saya mendapat cengkaman yang lebih baik mengenai tabiat makan emosi yang saya telah berkembang; jika saya boleh berkembang menjadi tabiat buruk, saya mesti dapat berkembang daripada mereka juga, bukan?

Seperti banyak perkara dalam hidup dan hidup dengan diabetes, saya yakin 99% ini adalah "semua di kepala saya" dan melibatkan latihan semula otak saya untuk pandangan yang lebih sihat mengenai makanan dan bagaimana saya bertindak balas terhadap perasaan negatif. Ia berfungsi dalam proses, yang saya teruja untuk menangani … dengan sedikit bantuan daripada rakan-rakan saya!

Penafian

: Kandungan dicipta oleh pasukan Milik Diabetes. Untuk butiran lanjut klik di sini. Penafian Kandungan ini dibuat untuk Diabetes Mine, blog kesihatan pengguna yang memberi tumpuan kepada komuniti diabetes. Kandungan tidak disemak secara medis dan tidak mematuhi garis panduan editorial Healthline. Untuk maklumat lanjut mengenai perkongsian Healthline dengan Diabetes Mine, sila klik di sini.