Meditasi untuk Penyakit Makan Binge: Bolehkah Ia Membantu?

Meditasi dikatakan melegakan tekanan dan menenangkan minda. Ada yang beralih kepada meditasi, sama ada dengan sendiri atau digabungkan dengan psikoterapi, sebagai rawatan alternatif untuk gangguan psikologi. Penyakit makan binge (BED) adalah satu keadaan yang boleh dirawat dengan meditasi. Inilah yang perlu anda ketahui mengenai penggunaan meditasi untuk BED.

Meditasi untuk Makan Makan

Orang dengan BED mengalami dorongan yang tidak terkawal untuk makan banyak makanan dalam tempoh yang singkat. Kegigihan ini berlaku dengan kerap.

BED boleh menyebabkan obesiti dan penyakit berkaitan obesiti, tetapi tidak semua orang yang mempunyai BED adalah berat badan berlebihan. Sekiranya anda mempunyai BED, anda mungkin mengalami kemurungan, rasa bersalah, atau isu psikologi yang lain. Psikoterapi sering merupakan rawatan utama, tetapi sesetengah orang beralih kepada meditasi untuk membantu mengawal binging.

Meditasi telah digunakan selama berabad-abad sebagai cara untuk menenangkan minda dan tubuh, melegakan kesakitan, dan menggalakkan kesihatan keseluruhan. Anda boleh bermeditasi secara bersendirian atau dengan kumpulan. Selain melegakan minda, meditasi juga boleh menggalakkan fikiran dan tingkah laku yang sihat.

Apa Kata Penyelidikan?

Terdapat kajian terhad mengenai kesan meditasi pada makan pesta. Walau bagaimanapun, kajian menunjukkan hasil yang menjanjikan.

Kajian yang diterbitkan dalam Makan Perilaku mendapati bahawa meditasi menurunkan makan pesta dan makan emosi. Keputusan bercampur sama ada pengantaraan juga menyebabkan penurunan berat badan.

Pengurangan tekanan berasaskan kesadaran (MBSR) ditunjukkan untuk membantu mengurangkan tekanan makan, menurut kajian lain yang diterbitkan dalam Perilaku Makan. MBSR yang digabungkan dengan terapi tingkah laku kognitif (CBT) menunjukkan hasil yang lebih baik. Gabungan ini juga mempunyai kesan sederhana terhadap penurunan berat badan.

Akhirnya, dalam kajian dan analisis yang diterbitkan dalam Kemurungan dan Kecemasan, meditasi mengurangkan gejala kegelisahan. Analisis ini adalah penting untuk orang yang binge makan sejak kebimbangan sering memainkan peranan.

Keselamatan Meditasi

Orang yang paling sihat dengan BED dengan selamat boleh menggunakan meditasi sebagai rawatan alternatif. Sekiranya anda mempunyai batasan fizikal, pergerakan meditasi mungkin sukar dilakukan.

Dalam kes-kes yang jarang berlaku, meditasi boleh memburukkan lagi kebimbangan dan kemurungan. Untuk menghadkan risiko kesan sampingan yang negatif, berunding dengan doktor atau ahli terapi anda sebelum memulakan program meditasi.

Mencari Pengajar

Terdapat banyak buku dan video dalam talian yang meliputi asas-asas meditasi. Ia mungkin sukar dan memakan masa untuk menentukan mana yang sah. Sekiranya anda mempunyai BED, bincangkan meditasi dengan doktor atau ahli terapi anda. Mereka akan membantu anda menentukan sama ada pilihan yang baik untuk anda. Mereka juga boleh merujuk anda kepada instruktur meditasi yang disahkan. Anda harus mencari pengajar yang berpengalaman dalam merawat gangguan makan.

Setelah anda mengenal pasti seorang pengajar, bincangkan keadaan anda dan cara meditasi boleh membantu.Tanya jika mereka akan bekerjasama dengan pasukan kesihatan atau kesihatan anda untuk memastikan semua orang dimaklumkan dan kemajuan anda dipantau.

Mengambil Pendekatan yang Menyedari

Terdapat sedikit kajian mengenai keberkesanan meditasi untuk rawatan BED. Ini menjadikannya sukar untuk menentukan sama ada ia adalah rawatan yang berkesan. Walaupun penyelidikan dan bukti anekdot adalah menggalakkan, anda tidak boleh menggunakan meditasi sebagai alternatif untuk mendapatkan bantuan profesional.

Meditasi mungkin pilihan rawatan BED yang berguna, terutama apabila digabungkan dengan CBT. Ia boleh membantu mengelakkan atau meminimumkan tempoh bingung, memudahkan kecemasan yang membawa kepada binging, dan membawa kepada keadaan minda yang lebih tenang. Bercakap dengan doktor anda untuk mengetahui lebih lanjut.