Bolehkah Membantu Membantu Tidur?

Apa itu hop?

Hops adalah bunga betina dari tumbuhan hop, Humulus lupulus. Mereka paling biasa dijumpai dalam bir, di mana mereka membantu menghasilkan rasa pahitnya. Hop juga mempunyai sejarah penggunaan yang panjang dalam perubatan herba, sejak sekurang-kurangnya abad ke-9 di Eropah. Mereka secara tradisinya digunakan untuk merawat pelbagai penyakit, mulai daripada senak hingga kusta.

Setelah hops menjadi ramuan penting untuk pengeluar bir, para saintis mula mengkaji kesan yang boleh mereka lakukan pada tubuh anda. Bidang pengajian yang biasa termasuk kegunaan kegunaan hop untuk merawat gangguan tidur. Walaupun lebih banyak kajian diperlukan, kajian menunjukkan bahawa hop boleh membantu meningkatkan kualiti tidur.

Gunakan teknik relaksasi Jacobson untuk merawat insomnia anda "

SleepHow apakah hop menjejaskan tidur?

Lama lalu, bukti anekdot mula muncul bahawa hop mempunyai potensi untuk mempromosikan Tidur di Eropah, orang ramai mula menyedari bahawa pekerja ladang yang menanam tumbuhan hop cenderung tertidur di tempat kerja lebih daripada biasa. Kerja mereka tidak lagi memerlukan fizikal daripada kerja lapangan lain, jadi orang mula tertanya-tanya apakah hop mempunyai sifat sedatif. Kajian saintifik awal tidak menemui bukti yang kuat untuk menyokong tuntutan potensi 'sleep-inducing' hop. Baru-baru ini, penyelidik telah melihat dengan lebih dekat pada hop dan kesannya terhadap kecemasan dan gangguan tidur. Beberapa kajian saintifik menunjukkan bahawa hop mempunyai kesan sedatif Sebagai contoh, satu kajian yang dilaporkan dalam jurnal PLOS One meneliti kesan minum arak bukan alkohol dengan hop pada waktu makan malam. Para penyelidik mendapati bahawa wanita yang meminumnya menunjukkan peningkatan. dalam kualiti tidur mereka Peserta juga dilaporkan mengurangkan tahap kecemasan. Satu lagi kajian yang diterbitkan dalam Acta Physiological Hungarica yang dikaitkan minum arak bukan alkohol dengan hop untuk meningkatkan kualiti tidur di kalangan pelajar universiti.

ValerianMana ada hop yang digabungkan dengan valerian?

Walaupun hop telah menunjukkan janji untuk melegakan kecemasan dan gangguan tidur sendiri, mereka mungkin lebih berkesan apabila digabungkan dengan herba yang dipanggil valerian. Herba ini mempunyai banyak persamaan dengan hop. Ia juga mempunyai sejarah penggunaan yang panjang sebagai rawatan herba untuk insomnia.

Menurut artikel ulasan yang diterbitkan dalam Doktor Keluarga Australia, beberapa bukti saintifik menunjukkan bahawa valerian dapat membantu meningkatkan kualiti tidur, apabila diambil sendiri atau dengan hop. Walau bagaimanapun, lebih banyak kajian diperlukan.

Walaupun valerian boleh menyebabkan kesan sampingan ringan, Pusat Kesihatan Komplementari dan Integratif Nasional menyatakan bahawa ia biasanya selamat untuk digunakan dalam jangka masa 4 hingga 6 minggu.

Kegunaan lainBarang hop boleh digunakan untuk merawat keadaan lain?

Di atas sifat sedatif mereka, hop juga mempunyai ciri-ciri seperti estrogen.Seperti kacang soya dan biji rami, mereka mengandungi phytoestrogens. Bahan-bahan yang berasal dari tumbuhan ini berkongsi banyak sifat estrogen. Oleh itu, para saintis juga meneroka kemungkinan penggunaan hop untuk merawat gejala menopaus.

Sebagai contoh, kajian yang diterbitkan di Planta Medica menunjukkan bahawa hop boleh membantu melegakan gejala menopaus. Tetapi penulis mencatatkan bahawa lebih banyak penyelidikan diperlukan terhadap keberkesanan dan keselamatan rawatan berasaskan hop.

Para penyelidik dalam Journal of Nutrition British menunjukkan bahawa hop juga dapat membantu mencegah obesitas pada tikus yang berada pada diet lemak tinggi jangka panjang. Lebih banyak kajian diperlukan mengenai kesan hop pada obesiti pada manusia.

RisikoWhat adalah risiko menggunakan hop?

Walaupun hop biasanya dianggap selamat, anda harus selalu berjumpa dengan doktor anda sebelum mencuba makanan tambahan yang baru. Hop mungkin menimbulkan beberapa risiko kesan sampingan, terutamanya bagi orang yang mempunyai penyakit tiroid atau kanser payudara estrogen positif. Penyelidik dalam jurnal Belanda Nederlands Tijdschrift voor Geneeskunde juga membuat spekulasi bahawa suplemen makanan yang mengandung hops boleh menimbulkan risiko pendarahan postmenopausal.

Ia juga penting untuk memilih sumber anda secara bijak. Jika anda membuat keputusan untuk mencuba mengambil insomnia atau keadaan lain, fikirkan dua kali sebelum minum bir tambahan pada waktu malam. Minum alkohol yang terlalu banyak sebenarnya boleh menurunkan kualiti tidur anda, walaupun ia membantu anda tidur lebih cepat. Ia juga boleh meningkatkan risiko anda terhadap banyak keadaan kesihatan kronik, termasuk penyakit hati, penyakit jantung, dan jenis kanser tertentu. Kebanyakan kajian pada hop menggunakan salah satu suplemen atau bir tanpa alkohol yang mengandungi hop.

Bercakap dengan doktor anda jika anda menganggap hop boleh membantu anda tidur lebih baik pada waktu malam. Jika anda memutuskan untuk mengambil hop, dapatkan isi dari sumber bukan alkohol yang tidak akan merosakkan hati anda.