Sindrom Sleep-Wake yang tidak teratur

Kebanyakan orang tidur pada waktu malam dan tidur sehingga pagi. Orang yang mengalami masalah sindrom sleep-wake yang tidak teratur mengganggu tidur yang sering tidak tersusun. Menurut Institut Kesihatan Kebangsaan (NIH), keadaan ini sangat luar biasa.

Orang dengan sindrom sleep-wake yang tidak teratur biasanya tidur satu hingga empat jam pada suatu masa. Mereka mempunyai beberapa sesi tidur dalam tempoh 24 jam. Mengikut kajian tahun 2009, tempoh tidur yang paling lama adalah antara jam 2 a. m. dan 6 a. m.

Corak tidur biasaNormal tidur dan irama circadian

Melatonin adalah hormon yang dihasilkan oleh otak yang membuat anda merasa letih. Hormon ini dirembeskan pada jumlah yang lebih tinggi pada waktu malam, ketika ia gelap. Ia penting untuk mengawal kitar tidur tidur yang normal.

Penyebab utama sindrom sleep-wake tidak teratur adalah ketidakhadiran irama sirkadian yang bertanggungjawab untuk mengawal tempoh tidur dan rehat.

Nampaknya jika anda tidak mempunyai rutin harian atau menetapkan jadual, anda mengalami risiko peningkatan sindrom sleep-wake yang tidak teratur.

Kelaziman sindrom sleep-wake yang tidak teratur meningkat dengan usia. Walau bagaimanapun, umur itu sendiri bukanlah faktor risiko. Pertambahan usia yang berkaitan dengan masalah perubatan, neurologi, dan psikiatri menyumbang kepada perkembangan keadaan ini.

Sesetengah faktor yang tidak berkaitan dengan sindrom sleep-wake yang tidak teratur boleh mengganggu kitar pusingan tidur malam buat sementara waktu. Ini termasuk pergeseran kerja yang tidak teratur (bertukar antara pergeseran hari dan peralihan semalaman) dan perjalanan yang kerap di antara zon waktu yang berbeza.

RawatanDiada sindrom tidur tidur tidak teratur memerlukan rawatan perubatan?

Tidur dan bangun pada waktu yang tidak teratur dan tidur untuk tempoh yang singkat bukan darurat perubatan. Adalah perkara biasa untuk sesekali mengalami kesukaran tidur.Walau bagaimanapun, anda mungkin mahu melihat doktor jika anda menunjukkan tanda-tanda sindrom tidur-tidak teratur yang tidak teratur secara rutin dan belum didiagnosis dengan gangguan itu. Ini amat penting jika anda tidak dapat memikirkan apa-apa faktor yang boleh meramalkan gangguan tersebut.

DiagnosisBagaimana doktor akan mendiagnosis sindrom tidur-tidak teratur?

Doktor anda akan bertanya kepada anda tentang kebiasaan tidur baru-baru ini. Mereka juga akan bertanya tentang isu-isu yang berterusan dengan insomnia atau mengantuk yang berlebihan pada siang hari.

Doktor anda boleh menggunakan diari tidur dan actigraphik untuk membantu mendiagnosis sindrom sleep-wake yang tidak teratur. Buku harian tidur melibatkan menyimpan catatan berapa lama dan ketika anda tidur selama jangka waktu tertentu. Aktris adalah alat yang menyerupai jam tangan. Ia menjejaki corak tidur anda.

Alat ini mungkin akan digunakan untuk mengesan tidur anda selama sekurang-kurangnya tujuh hari. Doktor akan mencari sekurang-kurangnya tiga kitaran tidur dan bangun dalam tempoh 24 jam untuk membuat diagnosis.

OutlookControlling sindrom sleep-wake tidak teratur

Tiada ubat mudah untuk sindrom tidur-tidak teratur. Walau bagaimanapun, beberapa terapi dan perubahan gaya hidup boleh membantu. Ini termasuk:

Mengawal pendedahan anda kepada cahaya: Anda harus didedahkan dengan cahaya terang dan cahaya biru pada siang hari. Tempoh pendedahan juga perlu ditingkatkan. Hadkan pendedahan anda kepada cahaya biru dari skrin TV dan komputer pada waktu malam.

• Pelepasan Melatonin
• Menambah lebih banyak struktur pada hari anda: Ini boleh termasuk penjadualan interaksi sosial, senaman, dan aktiviti lain.
• Membuat persekitaran tidur anda sebagai menarik dan selesa mungkin
• Mengurangkan jumlah bunyi dalam persekitaran tidur anda
• Matlamat utama rawatan adalah untuk membantu anda tidur lebih lama pada waktu malam dan memaksimumkan terjaga pada siang hari.