Hipotiroidisme Pelan Diet: Apa yang Harus Makan, Apa yang Harus Dielakkan

Hypothyroidism berlaku apabila tahap kedua hormon tiroid, triiodothyronine (T3) dan tiroksin (T4) terlalu rendah. Walaupun mengubah diet anda sahaja tidak mencukupi untuk memulihkan paras hormon tiroid yang normal, mengelakkan beberapa makanan dan makan lebih banyak orang lain dapat meningkatkan penyerapan badan anda terhadap hormon-hormon ini.

Makanan untuk mengelakkan

Banyak makanan dan suplemen yang biasa mengandungi sebatian yang mengganggu fungsi tiroid. Umumnya, yang terbaik adalah untuk mengelakkan yang berikut:

Kacang

Kajian menunjukkan bahawa phytoestrogens dalam kacang soya dan makanan yang kaya dengan soya boleh menghalang aktiviti enzim yang membuat hormon tiroid. Satu kajian mendapati bahawa wanita yang menggunakan suplemen soya adalah tiga kali lebih besar kemungkinan untuk membina hypothyroidism.

Makanan yang kaya dengan iodium

Beberapa bentuk hipotiroidisme disebabkan oleh kekurangan iodin yang mencukupi. Dalam kes sedemikian, menggunakan garam berodisasi atau makanan yang diperkaya dengan iodin boleh memberi manfaat. Tetapi makan terlalu banyak yodium boleh mempunyai kesan yang bertentangan dan menyekat aktiviti kelenjar tiroid. Semak dengan doktor sebelum mengambil makanan tambahan.

Makanan tambahan besi dan kalsium

Mengambil suplemen besi atau kalsium juga boleh mengubah keberkesanan ubat tiroid.

Makanan serat tinggi

Walaupun diet serat tinggi biasanya disyorkan, terlalu banyak serat dimakan sebaik mengambil ubat tiroid mungkin mengganggu penyerapan mereka. Tunggu dua jam sebelum anda makan makanan serat tinggi (satu dengan lebih daripada 15 gram serat).

Sayur-sayuran tertentu

Sayur-sayuran Cruciferous yang kaya dengan serat, seperti brokoli, kubis, spinach, kale, dan pucuk Brussels, boleh menghalang penyerapan ubat tiroid. Mengurangkan jumlah hasil tersebut pada waktu pagi selepas mengambil ubat anda boleh membantu.

Kafein, tembakau, dan alkohol juga boleh mempengaruhi keberkesanan ubat tiroid. Tanya doktor anda tentang petua tentang cara mengawal atau mengurangkan penggunaan anda.

Makanan untuk dimakan

Makanan yang kaya dengan nutrien yang meningkatkan kesihatan anda juga boleh memberi manfaat kepada kelenjar tiroid anda. Sebatian dan suplemen tertentu juga boleh membantu. Ini termasuk:

Buah-buahan dan sayur-sayuran yang kaya dengan antioksidan

Blueberries, tomato, lada lonceng, dan makanan lain yang kaya dengan antioksidan dapat meningkatkan kesihatan dan manfaat kelenjar tiroid. Makan makanan tinggi vitamin B, seperti bijirin penuh, juga boleh membantu.

Selenium

Jumlah kecil selenium diperlukan untuk enzim yang menjadikan hormon tiroid berfungsi dengan baik. Makan makanan kaya selenium, seperti biji bunga matahari atau kacang Brazil, boleh memberi manfaat.

Tyrosine

Asid amino ini digunakan oleh kelenjar tiroid untuk menghasilkan T3 dan T4. Sumber tyrosin yang baik adalah daging, tenusu, dan kekacang. Mengambil suplemen boleh membantu, tetapi tanya doktor terlebih dahulu.

Perancangan diet dan suplemen herba

Hypothyroidism tidak perlu menghalang atau membatasi anda daripada mengikuti gaya hidup yang sihat.Orang dengan hipotiroidisme boleh memilih untuk menjadi vegetarian, makan makanan kaya dengan protein, dan mengelakkan bahan-bahan yang boleh menyebabkan alergi.

Anda juga boleh membuat keputusan untuk menggunakan ubat alternatif untuk hipotiroidisme. Beberapa ekstrak tumbuhan, seperti ashwagandha ( Withania somnifera ), coleus ( Coleus forskohlii ), gotu kola ( Centella asiatica ), dan guggul ( Commiphora mukul ), boleh mengurangkan simptom hipotiroidisme. Walau bagaimanapun, bukti untuk menyokong tuntutan ini terhad. Sentiasa bercakap dengan doktor anda sebelum membuat sebarang perubahan besar kepada tabiat makan anda atau sebelum mengambil sebarang suplemen. Mempunyai doktor anda secara rutin memeriksa paras tiroid anda juga boleh memberikan gambaran tentang bagaimana perubahan gaya hidup anda mempengaruhi tiroid anda dan metabolisme keseluruhan anda.