GERD: Bagaimana Meningkatkan Tidur Anda

adalah keadaan yang kronik di mana asid perut mengalir esofagus anda.Ia menyebabkan kerengsaan.Bagi kebanyakan orang mengalami radang paru-paru atau refluks asid pada satu ketika dalam kehidupan mereka, anda mungkin mempunyai GERD jika gejala refluks asid anda kronik, dan anda mengalami lebih banyak GERD adalah salah satu penyebab utama tidur yang terganggu di kalangan orang dewasa di antara orang dewasa dan kanak-kanak yang mengalami masalah tidur yang teruk, seperti GERD. umur 45 dan 64. Pengundian yang dijalankan oleh NSF mendapati bahawa orang dewasa di Amerika Syarikat yang mengalami sakit pinggang pada waktu malam lebih berkemungkinan daripada mereka yang tidak mengalami sakit perut pada waktu malam untuk rep ort gejala berkaitan tidur yang berikut:

insomnia

mengantuk hari

• sindrom kaki gelisah
• apnea tidur
• Adalah biasa bagi orang yang mempunyai apnea tidur untuk juga mempunyai GERD. Apnea tidur ialah apabila anda mengalami pernafasan cetek atau satu atau lebih jeda dalam pernafasan semasa tidur. Jeda ini berlangsung beberapa saat hingga beberapa minit. Jeda juga boleh berlaku 30 kali atau lebih sejam. Berikutan jeda ini, pernafasan biasa biasanya disambung semula, tetapi selalunya dengan bunyi mendadak atau bunyi tersedut.

Apnea tidur boleh membuat anda berasa letih dan lesu sepanjang hari kerana ia mengganggu tidur. Ini biasanya merupakan keadaan kronik. Akibatnya, ia boleh menghalang berfungsi siang hari dan menjadikannya sukar untuk menumpukan pada aktiviti harian. NSF mengesyorkan bahawa mereka yang mengalami gejala GERD malam menerima pemeriksaan untuk apnea tidur.

Gejala GERD, seperti batuk dan tercekik, cenderung memburuk apabila anda berbaring atau cuba tidur. Aliran balik asid dari perut ke kerongkong boleh mencapai setinggi kerongkong dan laring, menyebabkan anda mengalami batuk atau sensasi tercekik. Ini boleh menyebabkan anda bangun dari tidur.

Walaupun gejala ini boleh berlaku, terdapat banyak cara untuk meningkatkan tidur anda. Pengubahsuaian gaya hidup dan tingkah laku boleh pergi jauh ke arah membantu anda mendapatkan kualiti tidur yang anda perlukan - walaupun dengan GERD.

Sleep wedgeUsing baji tidur

Tidur pada bantal berbentuk baji yang direka khas, boleh menjadi berkesan dalam menangani masalah tidur yang berkaitan dengan GERD. Bantal berbentuk baji membuat anda sebahagiannya tegak mewujudkan lebih banyak daya tahan terhadap aliran asid. Ia juga boleh mengehadkan kedudukan tidur yang mungkin memberi tekanan pada perut anda dan memburukkan lagi pedih ulu hati dan gejala refluks.

Jika anda tidak dapat mencari baji tidur di kedai tempat tidur biasa, anda boleh memeriksa kedai bersalin. Kedai-kedai ini sering membawa bantal baji kerana GERD biasa semasa mengandung. Anda juga boleh menyemak kedai bekalan perubatan, kedai ubat, dan kedai tidur khusus.

Selimut katilBeritkan katil anda

Memandangkan kepala katil anda ke atas akan menaikkan kepala anda, yang boleh membantu mengurangkan kemungkinan asid perut anda akan berubah menjadi kerongkong pada waktu malam. Klinik Cleveland mengesyorkan menggunakan katil bangun tidur. Ini adalah platform kecil seperti lajur yang diletakkan di bawah kaki katil anda. Orang sering menggunakannya untuk memberi ruang untuk penyimpanan. Anda boleh menemui mereka di kebanyakan kedai aksesori rumah.

Untuk rawatan GERD, letakkan risers hanya di bawah dua kaki di bahagian atas katil anda (hujung katil kepala), bukan di bawah kaki di kaki katil anda. Matlamatnya adalah untuk memastikan kepala anda lebih tinggi daripada kaki anda. Menaikkan kepala katil anda sebanyak 6 inci seringkali mempunyai hasil yang berguna.

WaitWait untuk berbaring

Tidur terlalu lama selepas makan boleh menyebabkan gejala GERD menyala dan menjejaskan tidur anda. Klinik Cleveland mencadangkan penamat makanan sekurang-kurangnya tiga hingga empat jam sebelum berbaring. Anda juga harus mengelakkan snek waktu tidur.

Berjalan dengan anjing anda atau bersiar-siar dengan santai di kawasan kejiranan anda selepas makan malam. Sekiranya berjalan tidak praktikal pada waktu malam, melakukan hidangan atau meletakkan cucian akan sering memberi sistem penghadaman anda cukup masa untuk memulakan proses makanan anda.

Penyelidikan telah mendapati bahawa senaman yang kerap dapat memperbaiki dan mengatur tidur. Ia mempunyai manfaat tambahan untuk membantu penurunan berat badan, yang juga mengurangkan gejala GERD. Tetapi penting untuk diperhatikan bahawa senaman secara semulajadi meningkatkan adrenalin. Ini bererti bahawa berlatih tepat sebelum tidur boleh menjadikannya lebih susah tidur atau tidur.

Berat badan juga merupakan cara yang berkesan untuk mengurangkan refluks. Kehilangan berat badan menurunkan tekanan intra-perut, yang mengurangkan kemungkinan refluks.

Juga, makan makanan yang lebih kecil, lebih kerap dan elakkan makanan dan minuman yang memperburuk gejala. Mengikut Klinik Mayo, beberapa makanan dan minuman yang dielakkan termasuk:

makanan digoreng

tomato

• alkohol
• kopi
• coklat
• bawang putih
• TakeawayApakah takeaway?
• Gejala GERD boleh memberi kesan yang ketara kepada kualiti tidur anda, tetapi ada langkah yang anda boleh ambil untuk mengurangkan gejala tersebut. Perubahan gaya hidup jangka panjang seperti kehilangan berat badan adalah pilihan untuk dipertimbangkan jika anda menghadapi masalah tidur kerana GERD.

Walaupun perubahan gaya hidup sering dapat meningkatkan kualiti tidur anda, sesetengah orang dengan GERD juga memerlukan rawatan perubatan. Doktor anda boleh membantu membuat pendekatan rawatan menyeluruh yang paling sesuai untuk anda.