Cara berhenti merokok tanpa kenaikan berat badan

Tahniah!

Berikan diri anda tepukan: anda telah berhenti merokok dan mengambil langkah-langkah untuk kesihatan yang lebih baik. Salah satu kebimbangan terbesar perokok yang berhenti adalah kenaikan berat badan, tetapi keutamaan pertama anda harus terus berhenti merokok. Selepas itu, anda boleh meneruskan jalan anda untuk hidup sihat dengan menjangkau dan mengekalkan berat badan yang sihat.

Risiko Kesihatan Merokok

Kita semua tahu merokok adalah faktor risiko nombor satu untuk kanser paru-paru, yang merupakan penyebab kematian kanser di Amerika Syarikat Merokok juga merupakan faktor risiko kanser mulut, hidung, tekak, laring, kerongkong, hati, pundi kencing, ginjal, pankreas, kolon, rektum, serviks, perut, darah, dan sumsum tulang. Ia meningkatkan risiko penyakit paru-paru lain serta penyakit jantung. Wanita hamil yang merokok berisiko bayi mereka dilahirkan dengan matang, mengalami komplikasi penghantaran, dan bayi dengan berat lahir rendah.

Adakah saya akan Mengambil berat jika saya berhenti merokok?

Ia tidak dijamin anda akan mendapat berat badan apabila anda berhenti merokok. Bagi mereka yang mendapat berat badan, keuntungan hanya sekitar 6 hingga 8 paun. Hanya kira-kira 10% orang yang berhenti merokok mendapat 30 paun atau lebih.

Apa Sebab Berat Berat Selepas Berhenti Merokok?

Terdapat beberapa sebab anda mungkin mendapat berat badan apabila anda berhenti merokok, termasuk:

• Kelaparan. Apabila anda mula-mula berhenti, anda mungkin merasa lapar daripada anda. Perasaan ini biasanya akan hilang selepas beberapa minggu.
• Lebih banyak snek dan minum alkohol. Ramai orang berpaling kepada makanan ringan atau alkohol apabila mereka berhenti merokok.
• Pembakaran kalori pulih ke paras normal. Apabila anda merokok, badan anda membakar kalori dengan lebih cepat kerana kadar jantung anda meningkat. Walau bagaimanapun, ini adalah kesan sementara yang merosakkan hati anda. Apabila anda berhenti merokok, pembakaran kalori jangka pendek ini hilang dan anda akan membakar sedikit kalori yang sedikit.

Bolehkah saya Menghindari Berat Berat Selepas Saya Keluar Merokok?

Ia sentiasa menjadi idea yang baik untuk bersenam dan makan diet seimbang dan sihat. Walau bagaimanapun, apabila anda berhenti merokok, tumpukan pada matlamat yang pertama dan paling utama. Sebaik sahaja anda bebas merokok, anda boleh menumpukan perhatian kepada usaha penurunan berat badan. Slide berikut membincangkan beberapa cara untuk mencegah penambahan berat badan apabila anda berhenti merokok.

Terima Diri Anda

Jangan tinggalkan berat badan, jika ada. Berhenti merokok akan meningkatkan kesihatan anda dalam banyak cara. Anda akan perhatikan:

• Lebih banyak tenaga
• Gigi putih
• Nafas segar
• Pakaian dan pembersih bau rambut
• Kurangkan kedutan
• Kulit kelihatan sihat
• Suara lebih jelas

Dapatkan Kegiatan Fizikal Teratur, Moderat-Intensiti

Latihan yang kerap adalah salah satu cara terbaik untuk mencegah penambahan berat badan apabila berhenti merokok. Latihan juga memberikan anda tenaga dan boleh bertindak sebagai penggalak mood. Sebaik sahaja anda berhenti merokok, anda mungkin akan mendapati anda boleh bernafas lebih mudah semasa aktiviti fizikal.

Matikan selama 30 minit senaman intensiti sederhana hampir setiap hari untuk mencegah kenaikan berat badan. Ia tidak perlu sekaligus - anda boleh memecahkannya ke sesi yang lebih pendek. Anda mungkin memerlukan lebih daripada 30 minit senaman setiap hari untuk menurunkan berat badan.

Idea untuk menjadi Aktif Setiap Hari

Ada cara anda boleh memasukkan aktiviti fizikal ke dalam setiap hari tanpa sesi latihan panjang. Cuba langkah mudah ini:

• Berjalan semasa rehat makan tengahari atau selepas makan malam.
• Jika anda mengambil bas atau kereta bawah tanah berhenti satu pagi dan pulang ke rumah (jika anda tinggal di tempat yang selamat untuk berbuat demikian).
• Letakkan kereta anda jauh dari pintu masuk ke kedai-kedai supaya anda boleh berjalan.
• Ambil tangga bukannya lif.
• Daftarlah untuk kelas yang menyeronokkan seperti tarian atau yoga.
• Tanya rakan untuk menyertai anda apabila anda bersenam.

Hadkan Snek dan Alkohol

Selain bergerak lebih banyak, anda mesti menonton apa yang anda makan untuk mengelakkan kenaikan berat badan apabila anda berhenti merokok. Ramai bekas perokok bertukar kepada makanan ringan tinggi, gula tinggi atau minuman beralkohol apabila mereka berhenti. Jangan jatuh ke dalam perangkap yang menggantikan satu tabiat buruk dengan yang lain. Ikuti langkah-langkah ini untuk membuat pilihan lebih sihat mengenai apa yang anda makan dan minum:

• Makan makanan yang kerap dan kecil.
• Makan cukup untuk memuaskan anda, tetapi jangan terlalu cepat.
• Makan perlahan-lahan untuk mengambil isyarat tubuh anda bahawa anda penuh - biasanya mengambil masa kira-kira 20 minit dari gigitan pertama untuk badan anda mula mendaftar anda cukup.
• Pilih makanan ringan yang sihat seperti buah, popcorn popcorn, atau yoghurt tanpa lemak.
• Sekiranya anda mahu merawat sekali-sekala, dapatkan hidangan yang kecil.
• Pilih minuman yang bebas gula dan bebas lemak daripada alkohol atau soda.

Pertimbangkan Menggunakan Ubat untuk Membantu Anda Berhenti

Dalam beberapa kes, ubat-ubatan boleh membantu anda berhenti merokok, dan juga untuk mengurangkan berat badan apabila anda berbuat demikian. Bercakap dengan doktor anda mengenai ubat-ubatan yang ada, termasuk terapi penggantian nikotin (patch, gusi, semburan hidung, dan inhaler), atau ubat antidepresan. Tompok nikotin dan gusi biasanya boleh didapati tanpa preskripsi.

Pertimbangkan Dapatkan Nasihat Profesional tentang Kawalan Berat

Ia mungkin lebih mudah untuk mencegah penambahan berat badan atau mengurangkan berat badan dengan bantuan tambahan dari seorang profesional. Lihatlah ahli diet, pemakanan, atau pelatih peribadi berdaftar untuk membantu diet dan matlamat latihan anda.

Adakah Berat Badan Dapat Menurunkan Kesihatan Saya?

Kebanyakan kita tidak suka untuk menaikkan berat badan, tetapi manfaat keseluruhan berhenti merokok jauh melebihi risiko beberapa pound tambahan. Apabila anda berhenti merokok anda akan mengurangkan risiko anda untuk pelbagai jenis kanser, dan penyakit lain seperti penyakit jantung. Apabila anda memulakan program pemberhentian merokok, fokus pertama berhenti. Sebaik sahaja anda telah berhenti untuk kebaikan, maka hidupkan tenaga anda untuk menjadi aktif secara fizikal dan makan diet yang seimbang untuk mencapai berat badan yang anda inginkan.