Manfaat Kolesterol

> Cepat atau lambat, doktor anda mungkin akan bercakap dengan anda tentang tahap kolesterol anda. Malah, kira-kira satu dalam tiga orang Amerika akan diberitahu bahawa mereka mempunyai kolesterol tinggi, dan hanya separuh daripada mereka yang akan mendapatkan rawatan yang tepat.

Tetapi tidak semua kolesterol dicipta sama. Doktor sangat prihatin terhadap tahap tinggi lipoprotein berkepadatan rendah (LDL), atau kolesterol "buruk", kerana ia menggandakan risiko serangan jantung seseorang.

Badan anda menghasilkan semua kolesterol LDL yang diperlukan, dan sesetengah orang secara genetik predisposed untuk menghasilkan lebih daripada yang mereka perlukan. Tetapi kebanyakan kes kolesterol tinggi dikaitkan dengan kecenderungan genetik bersama dengan diet yang kaya dengan daging merah dan makanan yang diproses, bahan makanan khas Amerika makanan cepat saji.

Walaupun mempunyai kolesterol LDL yang rendah adalah ideal, tidak ada yang sama sekali buruknya. Walau bagaimanapun, sejak badan menghasilkan sendiri, badan mempunyai semua kolesterol yang diperlukan.

Apabila kolesterol tinggi adalah hal yang baik

Sebaliknya, jika anda mempunyai lipoprotein berkepekatan tinggi (HDL) - kolesterol "baik" - doktor anda mungkin berbangga anda.

Kolesterol HDL membantu menghilangkan kolesterol yang buruk dan menyimpannya daripada mengumpul pada lapisan arteri anda, yang boleh mengakibatkan peristiwa kesihatan yang teruk seperti serangan jantung atau strok.

Ujian darah mudah boleh menilai tiga tahap penting dalam darah anda. Ini dikenali sebagai profil lipid anda. Pada tahap yang optimum, ia seharusnya kelihatan seperti ini:

Kolesterol LDL:

• kurang daripada 100 mg / dL. Tahap lebih daripada 190 mg / dL dianggap berbahaya. HDL kolesterol:
• 60 mg / dL dianggap pelindung, tetapi kurang daripada 40 mg / dL adalah faktor risiko penyakit jantung. Jumlah kolesterol:
• kurang daripada 200 mg / dL. Trigliserida:
• kurang daripada 150 adalah ideal, tetapi 200 atau lebih dianggap tinggi. Seperti yang anda lihat, semua peringkat ini idealnya rendah, kecuali untuk kolesterol HDL.

Mempunyai kolesterol HDL yang rendah - keadaan yang disebut hypoalphalipoproteinemia

-dengan tidak mempunyai sebarang gejala fizikal. Tetapi ia boleh menyumbang kepada pelbagai masalah kesihatan, termasuk pengerasan arteri dan penyakit kardiovaskular.Menurut University of California di Davis 'Makanan untuk Institut Kesihatan, bukan sahaja kolesterol HDL melindungi terhadap penyakit jantung, tetapi komponen antioksidannya melindungi LDL daripada menjadi teroksidasi. Inilah sebabnya ia berkesan untuk merawat jangkitan sepsis dan bawaan darah.

Versi sintetik HDL sedang dikaji untuk kesan terapeutik lain, terutamanya keupayaannya untuk mengurangkan keradangan.

Bagaimana Meningkatkan Kolesterol HDL Anda

Jika anda ingin meningkatkan kolesterol baik anda, berikut adalah beberapa dos dan tidak boleh membantu anda mendapatkan kelebihan dalam pertempuran untuk kesihatan jantung jangka panjang: < 1. Latihan yang kerap

Tiga puluh minit senaman - jenis yang menimbulkan denyutan jantung anda - lima kali seminggu dapat meningkatkan kolesterol HDL anda sehingga 5 peratus.Ini boleh berjalan, berlari, berenang, berbasikal, rollerblading, atau apa sahaja yang sesuai dengan minat anda.

2. Tidak Merokok

Seolah-olah anda memerlukan sebab lain untuk berhenti, merokok menurunkan kolesterol HDL. Tolak sekarang boleh meningkatkan kolesterol baik anda sebanyak 10 peratus, serta menyediakan pelbagai manfaat kesihatan yang lain.

3. Pilih Lemak Sihat

Sama seperti kolesterol yang baik dan buruk, terdapat lemak yang baik dan buruk. Memilih sumber lemak tak jenuh dan tidak tepu, seperti yang terdapat dalam minyak zaitun dan alpukat, boleh membantu meningkatkan kolesterol HDL anda. Sumber asid lemak omega-3 juga menyumbang kepada tahap kolesterol yang baik. Elakkan lemak trans, atau lemak terhidrogenasi, kerana ini sebenarnya dapat menurunkan tahap HDL anda.

4. Minum Kesederhanaan

Dengan alkohol, sedikit baik, tetapi banyak yang buruk. Pengambilan alkohol yang sederhana - minuman sehari atau lebih - telah menunjukkan peningkatan kolesterol HDL, tetapi terlalu banyak boleh mempunyai kesan sampingan lain yang tidak diingini.

5. Bercakap dengan Doktor Anda

Jika anda memerlukan rangsangan tambahan, berbincanglah dengan doktor anda tentang potensi menambah terapi kolesterol anda dengan niacin, fibrates, atau statin.