Tayangan slaid: makanan nakal untuk memanjakan cuti anda

Perangkap Makanan Percutian

'Ini musim makanan enak. Orang biasa meletakkan pada satu paun semasa cuti. Dan jika anda menjalani diet khas kerana anda mempunyai kolesterol tinggi atau tekanan darah tinggi, hidangan percutian boleh menjadi sangat rumit. Tetapi anda boleh menikmati diri anda dan membuat pilihan yang baik, jika anda tahu item mana yang nakal dan bagus.

Nakal: Kulit Turki

Kulit ayam belanda dan ayam dimuatkan dengan lemak tepu. Setiap gram, semua lemak adalah lebih tinggi dalam kalori daripada protein atau karbohidrat, dan lemak buruk meningkatkan kolesterol. Daging gelap mempunyai lebih banyak lemak setiap gigitan daripada daging putih.

Bagus: Hidangkan diri anda ayam belanda atau daging putih yang lain tanpa kulit.

Naughty: Stuffing

Penyumbat biasanya dimuatkan dengan mentega dan daging tinggi lemak, seperti sosej. Sudu tunggal mungkin mempunyai sehingga 550 kalori.

Bagus: Gantikan mentega dengan sup ayam natrium rendah, dan lari sosej daging babi yang memihak kepada ayam, tiram, atau alternatif buah-buahan rendah lemak. Atau cuba membuat pemakan beras liar.

Naughty: Buttery Mashed Potatoes

Biasanya, banyak susu, mentega, dan garam masuk ke dalam makanan keselesaan klasik ini. Satu cawan kentang tumbuk buatan sendiri yang dibuat dengan susu dan mentega keseluruhan boleh mempunyai 237 kalori.

Baik: Mash kentang dengan susu rendah lemak atau natrium rendah, stok ayam yang tidak lemak dan langkai mentega, atau garam.

Nakal: Kentang Sweet Potato

Kentang manis adalah pilihan yang hebat. Mereka mempunyai vitamin A dan C, ditambah dos kalsium dan kalium. Tetapi jika mereka berada dalam kaserol yang dibuat dengan marshmallow, mentega, dan banyak gula, yang mengimbangi manfaat mereka.

Baik: Biarkan mentega, potong gula pada separuh, dan ringan atas dengan marshmallow mini. Ini akan mencukur kalori dan lemak, tidak rasa.

Nakal: Pecan Pie

Walaupun pecan dibungkus dengan lemak, vitamin, dan mineral yang sihat, pecan pie adalah ladang lombong gula dan kalori. Potongan khas pecan pie mempunyai lebih daripada 500 kalori. Ini kerana ia biasanya dibuat dengan sirap jagung, mentega, dan gula.

Baik: Menggilap pada semangkuk campuran kacang. Sekiranya anda tidak dapat menentang pai, pilih labu atau pilihlah kepingan yang sangat kecil dan jangan makan kerak.

Nakal: Makanan Finger Fancy

Berhati-hati di pesta percutian kerja anda; canapes dan makanan pembuka mewah lain sering penuh dengan lemak. Setiap satu adalah kecil, tetapi kalori menambah dengan cepat apabila terdapat perarakan yang tidak berkesudahan hors d'oeuvres.

Bagus: Udang, sayuran, dan buah-buahan segar adalah makanan pembersih rendah kalori yang berkhasiat.

Nakal: Babi-in-a-Blanket

Satu lagi pembuka selera yang jelas, setiap pigmen bersaiz gigitan mempunyai 4.33 gram lemak, banyak natrium, dan sedikit yang ditawarkan dalam cara pemakanan.

Nice: Buah dalam selimut adalah alternatif yang hebat. Bungkus ara atau fuyu kesemek persis dengan jalur nipis prosciutto, dan kemudian masak selama 8 hingga 10 minit.

Naughty: Pancake kentang

latkes dengan krim masam. "/>

Pancake kentang atau latkes adalah kegemaran semasa Hanukkah. Tetapi latke bersaiz sederhana boleh mempunyai lebih daripada 250 kalori. Secara tradisional goreng dalam minyak, mereka menetes dengan lemak. Apa lagi, topping biasa adalah krim masam.

Bagus: Jika anda sedang memasak, gunakan sedikit minyak sayuran atau lebih baik lagi, semburan masak. Sekiranya anda sedang makan, bawakan diri anda ke beberapa latkes dengan apel tanpa gula di atas.

Nakal: Popcorn Caramel

Tin besar popcorn berperisa adalah hadiah percutian yang popular. Walaupun popcorn itu sendiri adalah sejenis snek, gandum pada karamel manis atau syrup manis lain adalah resipi untuk penambahan berat badan.

Bagus: Teruskan popcorn biasa - masalahnya sama memuaskan tanpa kalori tambahan.

Nakal: Telur Nog

Semua alkohol, krim berat, telur, dan gula menambah. Satu cawan telur telur mengandungi kira-kira 340 kalori dan 16 gram lemak.

Bagus: Buatlah telur telur rendah kalori dengan susu skim dan pengganti telur, dan mudahkan pada pemanis.

Naughty: Minuman Campuran

Koktel boleh mengejutkan kalori yang tinggi. Satu hidangan Rusia putih yang dibuat dengan krim ringan mempunyai kira-kira 354 kalori.

Bagus: Campurkan wortel wain dengan menambah percikan wain dan air berkilauan untuk buah delima atau jus cranberry. Ini bukan sahaja mencukur kalori, tetapi juga bergantung kepada hidangan buah anda pada hari itu.

Nakal: Kek & Kuki

Anda mungkin mendapati bahawa anda memerlukan lebih banyak karbohidrat semasa musim gugur dan musim sejuk. Anda tidak mahu memberi dengan mencuba terlalu banyak gula-gula, tetapi anda tidak perlu mengabaikan keinginan itu. Karbohidrat merasakan baik dan membuat anda berasa baik mencetuskan pembebasan serotonin, kimia otak yang meningkatkan mood.

Baik: Penyelesaiannya adalah untuk mengawal bahagian-bahagian atau makanan ringan pada karbohidrat kompleks, seperti bijirin seluruhnya atau keropok.

Naughty: Chocolate Milk

Coklat susu tinggi lemak dan rendah dalam nutrien yang terdapat dalam bentuk coklat coklat gelap. Caramel atau coklat penuh coklat tidak berbuat apa-apa untuk kesihatan anda, sama ada.

Bagus: Coklat hitam pepejal dengan sekurang-kurangnya 70% koko adalah yang terbaik, tetapi hanya dalam jumlah yang kecil. Pilih coklat gelap dengan kacang yang sihat.

Elakkan Makanan Holiday Naughty

Mengetahui makanan mana yang nakal adalah permulaan yang baik. Ambil langkah seterusnya dengan menggunakan petua ini:

• Bercakap dengan orang lain. Anda akan melambatkan kadar makan anda.
• Pada parti, duduk atau berdiri jauh dari meja bufet.
• Maafkan diri dari meja makan apabila anda sudah cukup untuk makan.
• Mengunyah gula-gula tanpa gula atau menghisap gula-gula tanpa gula untuk mengekang keinginan anda untuk menggigit.