Rahasia untuk "melekat" Resolusi Tahun Baru

Resolusi Tahun berulang-ulang kali? Saya tahu saya buat. Saya mempunyai beberapa perubahan dalam hidup saya yang saya merancang untuk membuat tahun ini, tetapi Perkara No. 1 di Senarai Diabetes saya adalah pembalakan gula darah saya .

Ack!

Saya rasa rekod yang rusak! Bukankah saya bercakap tentang ini beberapa minggu yang lalu? Tidakkah kita menghabiskan banyak masa di sini di 'Mine bercakap tentang semua aplikasi baru yang berkilat yang boleh saya muat turun pada iPhone saya? Bukankah saya telah menghidap kencing manis kerana berlari 18 tahun ? ! Membuat Resolusi Tahun Baru adalah bahagian yang mudah; ia melekat dengan mereka yang sukar. Malah, saya membuat "Resolusi Tahun Baru" untuk membakar gula darah saya sekurang-kurangnya 48 kali sepanjang tahun. Dan entah bagaimana ia tidak pernah melekat.

Kenapa itu? Saya hanya perlu melakukan penyelidikan tentang mengapa saya seolah-olah "gagal" sepanjang masa …

Ini adalah sebahagian daripada proses yang membingungkan yang dikenali sebagai perubahan tingkah laku. Apabila datang kepada perubahan tabiat kesihatan untuk mendapatkan hasil yang lebih baik, anda akan berfikir bahawa hanya mengetahui sesuatu akan membuat anda lebih sihat. Kepercayaan umum adalah bahawa mempunyai motivasi yang baik adalah cukup untuk membuat dan mengekalkan perubahan tingkah laku. Tetapi malangnya itu tidak sama sekali, seperti yang digambarkan oleh Lab Stanford Tech dalam persembahan tayangan slaid lucu mereka di 10 Kesalahan Teratas dalam Perubahan Perilaku. Bergantung pada "motivasi" dan "kemahuan" nampaknya menjadi orang kesilapan No. 1!

Sebaliknya, cadangan Stanford untuk membuat perubahan yang bermakna dan berpanjangan memfokuskan pada perubahan kecil dan tambahan dalam tempoh masa yang ditetapkan. Memahami sempurna. Lagipun, gagasan melakukan apa-apa selama-lamanya sangat menakutkan, walaupun kamu tahu itu sesuatu yang kamu lakukan . Sebaliknya, mencipta pelan tindakan yang melibatkan melakukan sesuatu untuk tempoh waktu yang tetap dapat membantu anda "masuk ke dalam kebiasaan" tanpa merasa seperti itu hukuman hidup. Tidak ada bukti saintifik bahawa tempoh masa tertentu berkembang tabiat, tetapi pada umumnya, kebanyakan pakar mencadangkan komitmen tiga hingga empat minggu sebelum kebiasaan mula terbentuk.

Zen Tabiat

, sebuah blog hebat yang ditugaskan untuk berkongsi "lifehacks" yang mudah untuk hidup yang lebih baik dan lebih bahagia, mempunyai senarai besar cadangan untuk sama ada memasukkan tabiat baru atau menggantikan satu lama . Cadangan pertama ialah: Lakukan satu tabiat pada satu masa . Ini penting, saya percaya, untuk pesakit diabetes. Kerap kali saya melihat orang-orang dalam komuniti diabetes yang ingin menurunkan berat badan atau menurunkan A1c mereka, tetapi terdapat beberapa komponen untuk masing-masing matlamat tersebut dan ia boleh menjadi sangat menggalakkan untuk cuba melakukan semua ini sekaligus.

Musim Musim Panas, ketika saya kehilangan 15 pound sebelum perkahwinan saya, saya melakukannya dengan menghitung kalori.Itu sahaja. Jika saya mendapat masa untuk bersenam, itu bagus, dan saya tidak menumpukan kepada perubahan tabiat makan saya dengan jelas. Saya hanya mengira kalori … dan segala-galanya yang lain mengikutinya.

Satu lagi cadangan yang ditawarkan oleh blog

Zen : Tulis halangan anda . Wow - di mana untuk bermula? ! Mengganggu kerja / kehidupan, tidak mempunyai akses kepada alat / teknologi apabila anda memerlukannya, dan terburuk, blok penghalang mental, seperti kebakaran dan kemurungan. Tetapi jika anda boleh menentukan cabaran anda sendiri, maka anda boleh mula mencari cara untuk bekerja atau bekerja dengan isu-isu tersebut supaya anda masih dapat mencapai matlamat anda.

Salah satu perkara yang paling saya sukai untuk menjadi sebahagian daripada komuniti diabetes adalah sokongan berterusan dan cadangan yang sering kita saling berikan. Ternyata, sokongan adalah komponen penting untuk perubahan tingkah laku. Wartawan D-Riva Greenberg baru-baru ini menemubual Dr Michele Heisler, ahli sains penyelidikan yang memberi tumpuan kepada memberi orang-orang penyakit kronik sokongan fleksibel, jangka panjang yang mereka perlukan. Beliau terlibat dalam beberapa kajian mengenai konsep mentor sebaya dalam perubahan tingkah laku. Dalam satu kajian, sekumpulan jenis 2 pesakit telah dipasangkan dengan pesakit jenis 2 lain yang mempunyai latar belakang yang serupa, dan kajian menunjukkan bahawa mereka yang bekerja dengan seorang peer mentor mempunyai A1c kira-kira satu peratus lebih rendah daripada yang hanya bekerja dengan seorang pengamal jururawat.

"Para pesakit yang tidak mempunyai insulin sering takut untuk mengenainya, bahawa ia akan menjadi perkara yang mengerikan ini. Tetapi apabila pesakit dalam kumpulan rakan kongsi mendengar dari pesakit, 'Oh , ia hanya satu pukulan sehari, ia sebenarnya tidak begitu buruk, 'yang membawa banyak berat badan. Lebih banyak berat daripada doktor mereka haranguing atau mengancam mereka dengan apa yang akan berlaku jika mereka tidak memulakan insulin, "jelas Dr. Heisler. (Ini berita lama kepada kami DOC'ers, betul?)

Bukan sahaja sokongan rakan sebaya dapat menggalakkan orang yang perlu memulakan atau menghentikan kebiasaan (seperti merokok), tetapi juga dapat membantu hanya untuk mendapatkan akuntabilitas umum. Dan tentu saja, sangat bagus untuk mempunyai seseorang untuk menangkap anda di belakang dan berkata, "Kerja yang baik!" Kami sering tidak melihat endokrinologi atau pendidik diabetes kita lebih daripada beberapa kali dalam setahun, jadi sukar untuk memotivasi diri sendiri di rumah.

Walaupun ia adalah 3 Januari, saya masih membuat butiran mengenai pelan saya untuk menjadi pembalak gula darah yang lebih baik. Saya tahu jika saya dapat mengendalikan semua maklumat saya (atau memuat naiknya, atau menganjurkannya, atau apa sahaja yang saya membuat keputusan!) Saya akan berada dalam kedudukan yang lebih baik untuk bertarung dalam gula darah saya. Apa yang saya pelajari daripada menulis jawatan ini ialah saya benar-benar boleh menggunakan beberapa sokongan masyarakat ketika saya mengambil langkah-langkah bayi ini. Kerana cuba membuat perubahan besar, semua saya sendiri, jelas bukanlah resipi untuk berjaya.

Apakah Resolusi Tahun Baru anda untuk tahun ini? Dan strategi apa yang anda gunakan untuk memastikan "perubahan tingkah laku" anda melekat? Saya akan suka mentor sedikit DOC rakan sebaya sekarang!

Penafian

: Kandungan yang dicipta oleh pasukan Diabetes Mine.Untuk butiran lanjut klik di sini. Penafian

Kandungan ini dibuat untuk Diabetes Mine, blog kesihatan pengguna yang memberi tumpuan kepada komuniti diabetes. Kandungan tidak disemak secara medis dan tidak mematuhi garis panduan editorial Healthline. Untuk maklumat lanjut mengenai perkongsian Healthline dengan Diabetes Mine, sila klik di sini.