Kolesterol Turun Cepat, Alami & Tanpa Obat
Isi kandungan:
Kecuali kolesterol anda berbahaya, modifikasi gaya hidup seperti berolahraga secara berkala dan memakan makanan yang sihat hati-sering dianjurkan sebagai barisan rawatan pertama.
Diet Sihat
Pengubahsuaian diet yang digabungkan dengan penurunan berat badan dapat menurunkan kolesterol LDL sebanyak 20 hingga 30 peratus. Diet jantung yang sihat mempromosikan buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin, dan kekacang serta membatasi makanan yang tinggi dalam gula, sodium, dan lemak tepu. Pengurangan sayur-sayuran dan apa-apa barang yang dibuat dengan minyak hidrogenasi mengandungi lemak trans dan harus dielakkan. Apa yang membuat diet yang sihat selain daripada orang lain adalah penekanan pada lemak yang baik, seperti yang terdapat dalam ikan, kacang, minyak zaitun, alpukat, dan biji. Apabila digunakan di tempat lemak tepu dan trans, minyak ini dikenali sebagai lemak tak tepu dan lemak tak jenuh-boleh membantu mengurangkan kolesterol. Sesetengah penyelidikan juga menunjukkan bahawa mengelakkan karbohidrat halus boleh meningkatkan kolesterol "baik" HDL dan trigliserida yang lebih rendah. Karbohidrat halus termasuk beras putih, roti putih, minuman ringan, dan barang bakar.
Berat Badan
Orang yang gemuk-mempunyai indeks jisim badan lebih daripada 30-cenderung mempunyai tahap HDL yang lebih baik dan tahap kolesterol dan trigliserida LDL yang lebih tinggi daripada orang yang berat badan normal. Kehilangan berat badan boleh membantu membawa kolesterol baik anda dan kolesterol jahat anda. Penyelidikan menunjukkan bahawa bagi setiap kilogram (2 pon) berat badan yang kehilangan berat badan berlebihan atau obesiti, mereka mungkin dapat menaikkan HDL mereka dengan. 35 mg / dL.
Sesetengah kajian mencadangkan bahawa apa yang anda makan untuk mengurangkan berat badan juga boleh menjejaskan hasil kolesterol anda. Menurut kajian dalam Archives of Internal Medicine , orang yang makan rendah kalori, diet rendah karbohidrat yang tinggi dalam protein berasaskan tumbuhan (seperti tauhu, kacang, dan kacang) mempunyai LDL- menurunkan faedah berbanding orang yang kehilangan berat badan pada jenis diet lain.
Elakkan atau Berhenti Merokok
Berhenti merokok adalah baik untuk hati anda dengan lebih banyak cara daripada satu. Penyelidikan menunjukkan bahawa pemberhentian rokok dapat meningkatkan HDL seseorang yang "baik" dengan 4 mg / dL, secara purata. HDL membantu membersihkan kolesterol LDL "buruk" arteri-tersumbat.
Latihan
Penyelidikan menunjukkan bahawa tidak aktif meningkatkan LDL. Latihan, sebaliknya, dapat menurunkannya. Aktiviti yang sederhana seperti berjalan cepat juga boleh membantu menurunkan trigliserida, sementara latihan bertenaga seperti berjalan dapat meningkatkan HDL. Latihan kardiovaskular juga dapat menguatkan hati anda dan mengurangkan tekanan darah, yang merupakan faktor risiko utama strok.
Ubat
Selain perubahan gaya hidup, doktor anda juga boleh mengesyorkan mengambil ubat untuk menguruskan kolesterol anda. Secara umum, terapi ubat cenderung untuk menjejaskan tahap kolesterol lebih cepat daripada diet dan senaman anda. Jadi jika doktor anda merasakan penting untuk mendapatkan kolesterol anda dengan serta-merta, dia mungkin akan memilih ubat.Terdapat beberapa jenis ubat penurun kolesterol. Doktor anda boleh menentukan yang mana satu atau yang sesuai untuk anda.
Menguruskan Kolesterol Tinggi: Cara Mengikuti Diet Mesra Kolesterol (dari Delicious Home Cooking to Dining Out)
6 Diet untuk IBS: Diet Berkualiti Tinggi, Diet Penghapusan, dan Lebih banyak
Kolesterol tinggi yang lebih tinggi secara semula jadi dengan diet & senaman
Kolesterol tinggi meletakkan seseorang berisiko untuk serangan jantung atau angin ahmar. Anda boleh menurunkan kolesterol secara semulajadi dengan diet dan senaman. Makan diet yang sihat, contohnya Diet Mediterranean terdiri daripada lemak yang sihat, banyak sayuran, buah-buahan, kacang, dan lentil.
