Heartburn: makanan untuk dimakan, makanan untuk dielakkan

Akan makan ini memberi saya pedih ulu hati?

Untuk menjawab soalan ini, kita mesti terlebih dahulu memahami apa yang penting dalam pedih ulu hati. Ia adalah ketidakselesaan yang terbakar biasanya di tengah dada yang berterusan sehingga kerongkong pada sesetengah individu. Reflux asid perut (mengalir ke atas melalui injap yang dipanggil spinkter esophagus bawah) ke kerongkong dan merengsa tisu. Makanan tertentu mencetuskan pedih ulu hati dan anda perlu mengenal pasti makanan yang mencetuskan sakit hati. Tayangan slaid ini boleh membantu anda mengenal pasti makanan yang boleh mencetuskan pedih ulu hati dan menawarkan cadangan tentang bagaimana risiko untuk pedih ulu hati dapat dikurangkan.

Heartburn Trigger: Terlalu Banyak Makanan

Pada umumnya, jika seseorang makan jumlah makanan yang banyak - dan tidak kira apa jenis makanan itu atau berapa kerap anda memakannya pada masa lalu - jumlah besar hampir semua makanan boleh menyebabkan pedih ulu hati. Oleh itu, makan bahagian yang lebih kecil boleh mengelakkan pedih ulu hati yang berkaitan dengan volum.

Heartburn Trigger: Makan di Perjalanan

Jumlah pengambilan makanan bukanlah satu-satunya masalah yang boleh meningkatkan risiko mengembangkan pedih ulu hati. Pakar pemakanan mencadangkan bahawa makan di jangka (merebut makanan cepat saji, memakannya dengan cepat, kemudian pergi ke kerja atau aktiviti lain) meningkatkan risiko untuk pedih ulu hati. Untuk mengurangkan risiko, perlahan-lahan memakan makanan.

Heartburn Trigger: Fatty Foods

Makanan tinggi lemak mengambil masa lebih lama untuk mencerna perut dan makanan yang lebih lama kekal di dalam perut, semakin tinggi risiko gejala pedih ulu hati untuk berkembang. Risiko lebih besar jika anda menggabungkan makanan yang tinggi lemak dengan jumlah tinggi makanan berlemak ini.

Petua Sentuh hati: Potong Kembali pada Lemak

Sesetengah orang mungkin terpaksa melepaskan makanan kegemaran mereka untuk mengelakkan pedih ulu hati. Walau bagaimanapun, jika beberapa makanan kegemaran anda seperti udang siap masak dan tidak digoreng, dibungkus dengan bacon berlemak, atau dimakan dalam kuantiti yang banyak, mereka boleh dinikmati tanpa menyebabkan pedih ulu hati. Mengurangkan lemak dari daging, membakar, memanggang, memanggang, atau memanggang beberapa makanan dan bukannya menggorengnya dapat membantu mengurangkan risiko pedih ulu hati.

Heartburn Trigger: Makanan Acidic

Makanan yang mengandungi pH biasanya rendah (makanan berasid seperti tomato, buah-buahan sitrus seperti jeruk, grapefruit, dan lemon, atau cuka yang terdapat dalam salad dressings) mempunyai risiko menyebabkan pedih ulu hati ketika dimakan sendiri, atau pada perut kosong.

Petua Sentuh Merbahaya: Hadkan Makanan Acidic

Terdapat pilihan lain untuk buah-buahan segar selain tomato berasid dan buah-buahan sitrus, tetapi anda masih boleh menikmati bahagian kecil makanan berasid jika anda memakannya bersama dengan makanan bukan berasid seperti pasta atau dengan sayur-sayuran. Keasaman akan dikurangkan apabila makanan berasid dimakan dalam jumlah kecil yang digabungkan dengan makanan bukan berasid lain. Sekiranya anda mendapati makanan yang anda suka berasid, cubalah makan makanan dalam jumlah kecil dengan makanan lain untuk melihat jika gejala penyakit pedih ulu hati tidak berkembang.

Minuman yang Boleh Memicu Mendiagnosis Maut

Makanan bukanlah satu-satunya pencetus untuk pedih ulu hati; cecair boleh menjadi pencetus pedih ulu hati. Risiko penyakit jantung boleh ditingkatkan dengan minum kopi, teh kafein, minuman berkarbonat, dan minuman beralkohol. Kafein boleh meningkatkan asid di dalam perut, minuman alkohol boleh menyebabkan sfinkter esofagus yang lebih rendah untuk berehat dan dengan itu membolehkan kandungan gastrik memasuki esofagus. Minuman berkarbonat juga boleh mengandungi kafein; walau bagaimanapun tanpa minuman berkarbonat kafein dapat mengubati perut yang meningkatkan risiko mulas.

Petua Sentuh Hati: Cuba Minuman Lain

Minuman yang tidak mengandungi kafein atau pengkarbonasi jauh lebih kecil kemungkinannya menyebabkan pedih ulu hati. Teh herba tanpa kafein, susu dan air adalah pilihan yang baik untuk mengurangkan risiko pedih ulu hati.

Heartburn Trigger: Chocolate

Kerana coklat boleh mengandungi kafein dan lemak, coklat boleh menjadi pencetus untuk pedih ulu hati. Sekiranya anda tidak dapat bersama tanpa coklat, cuba mengurangkan jumlah coklat yang anda makan. Juga, elak makan coklat selepas makan berat dan perut kosong. Dengan menggunakan teknik ini, anda boleh memakan beberapa makanan yang boleh menyebabkan pedih ulu hati.

Heartburn Trigger: Makanan Pedas

Makanan pedas seperti lada jalapeno kadang-kadang mencetuskan pedih ulu hati pada individu. Di samping itu, makanan lain seperti bawang putih dan bawang boleh menyebabkan masalah yang sama. Malah peppermint boleh menyebabkan pedih ulu hati di sesetengah individu kerana pudina melegakan spfincter esophageal yang lebih rendah.

Petua Sentuh hati: Pegang Haba

Bagi individu yang mendapat pedih ulu hati dari makanan tertentu, ia tidak semestinya sama sekali atau tidak untuk jenis makanan ini. Sebagai contoh, anda boleh menambah beberapa rempah untuk makanan, tetapi lakukan secara sederhana. Sebagai contoh, bukannya cabai empat penggera, anda boleh mundur ke cabai dua penggera dan lihat jika itu menghalang pedih ulu hati.

Petua Sentuh hati: Tuliskan Ini

Apa yang boleh menyebabkan pedih ulu hati seseorang individu tidak boleh menyebabkannya di lain. Semua orang adalah berbeza supaya anda dapati secangkir kopi kecil dengan makanan tidak menyebabkan anda pedih ulu hati lagi tetapi masih boleh menyebabkan pedih ulu hati di orang lain. Jika anda mula membuat senarai makanan dan minuman yang menyebabkan anda mengalami pedih ulu hati, anda akan tahu yang mana untuk dielakkan, yang mana untuk mengurangkan saiz hidangan, dan orang-orang yang memerlukan makan dengan yang bukan mulas yang menyebabkan makanan.

Petua Sentuh hati: Cobalah Gum Chewing

Gula getah menghasilkan air liur dan air liur meneutralkan asid dan menandakan perut untuk memindahkan kandungannya ke dalam usus kecil. Gula mentega atau pudina perlu dielakkan kerana mereka boleh melonggarkan sphincter esofagus yang lebih rendah dan meningkatkan risiko untuk pedih ulu hati.

Lebih banyak Tips untuk Melahirkan Bayi

Ada cara lain untuk mengurangkan pedih ulu hati. Berikan masa selama tiga jam antara makan malam dan waktu tidur, angkat kepala katil anda dengan kira-kira 8 inci, jangan berbaring rata selepas makan, berhenti merokok, dan menjalani gaya hidup yang sihat. Rasa pedih ulu hati yang biasa adalah biasa tetapi pedih ulu hati yang kerap tidak; ia boleh menjadi gejala masalah lain seperti penyakit refluks gastroesophageal (GERD).