Hidup yang sihat: bagaimana untuk mendengar badan anda

Bendera merah?

Tubuh anda sering akan memberitahu anda jika sesuatu tiba-tiba secara tiba-tiba salah. Sekiranya ada yang terasa seperti perubahan dalam melihat, bercakap, berjalan, berfikir dengan jelas, atau berkomunikasi, atau mengalami kesakitan dada atau sesak nafas - hubungi 911. Jangan tunggu jika anda merasa lebih baik. Sekiranya serangan strok atau jantung, anda memerlukan rawatan perubatan segera.

Adakah anda perlukan hari rehat?

Anda tidak merasakan senaman biasa anda. Sekiranya anda lulus? Tune in. Adakah anda berasa sakit dan haus? Kemudian anda mungkin memerlukan hari yang lebih ringan. Atau adakah anda merasa tergoda oleh rancangan kegemaran anda dan sofa anda? Berapa kerap anda memerlukan rehat bergantung pada seberapa keras anda bekerja dan apa yang anda lakukan, dan bagaimana perasaan anda. Sekiranya anda tidak sakit, sesetengah gerakan biasanya merupakan idea yang baik. Jurulatih peribadi yang diperakui boleh memberi anda jadual latihan yang dibina dalam pemulihan.

Adakah Ia Penuaan?

Sesetengah kesakitan dari haus dan lusuh pada badan anda semulajadi apabila anda semakin tua. Atau anda mungkin mendapati bahawa anda tidak fleksibel atau kuat seperti biasa. Kusyen pada sendi dan antara tulang tulang belakang anda boleh mula pecah. Itu boleh mencederakan dan mengehadkan pergerakan anda. Ia membantu untuk tetap aktif, tetapi apabila sakit tidak hilang, doktor anda mungkin mencadangkan rutin senaman "rehab" khusus untuk menguruskannya.

Kadar Jantung Anda Terasa Off

Anda mungkin berasa ringan atau pusing dengan perlumbaan, mengalir, atau melambatkan nadi. Sekiranya ia berlangsung lebih daripada beberapa minit atau sering berlaku, ia mungkin disebabkan masalah penyakit atau irama jantung. Kesakitan dada serius atau masalah berjalan atau bercakap boleh menyebabkan serangan jantung atau strok: Pergi ke hospital. Latihan mudah yang tiba-tiba seolah-olah sukar dan menimbulkan pulsa anda lebih lama daripada biasa mungkin bermakna anda terlalu berlebihan. Bercakap dengan doktor mengenai gejala anda.

Dibakar?

Sekiranya anda berada di bawah tekanan yang tidak dapat dikalahkan, ia benar-benar boleh sampai kepada anda. Anda mungkin menyedari bahawa anda mempunyai tenaga yang kurang, sakit kepala, perut kecewa, atau gejala lain. Perkara-perkara kecil yang anda telah dapat mengelakkan sekarang mengganggu anda. Ini mungkin tanda-tanda bahawa anda perlu meningkatkan pengurusan tekanan anda. Apa yang membantu: senaman, hubungan positif, meditasi, tersenyum dan ketawa, dan mengambil rehat dari punca apa yang anda tegaskan.

Mood Matters

Setiap orang mempunyai masa ketika mereka merasa rendah atau cemas. Tetapi jika anda mengalami kemurungan atau kecemasan, keadaan tersebut boleh menjejaskan anda secara fizikal dan juga emosi. Anda mungkin sedar bahawa anda menangis banyak, mengasingkan diri anda, mengelakkan melakukan perkara yang anda suka, otot yang tegang, sukar untuk menumpukan perhatian, tidur atau makan lebih banyak (atau kurang) dari biasa. Ini adalah isyarat untuk berbincang dengan doktor atau ahli terapi anda untuk mendapatkan bantuan.

Perubahan selera

Jika anda mendapati bahawa anda makan lebih banyak, atau lebih kurang, daripada biasanya, tubuh anda mungkin memberitahu anda bahawa sesuatu tidak betul. Mungkin anda tertekan dan makan untuk sebab-sebab emosi. Atau anda mungkin tertekan, dan itu reda selera anda. Sesetengah keadaan, dan semakin tua, juga boleh menjejaskan selera anda. Ia membantu untuk menjadi aktif dan memihak kepada rasa yang sihat dan sihat. Jika itu tidak membantu, beritahu doktor anda.

Cedera atau Hanya Sakit?

Sesi gim yang baik boleh membuat anda sakit sedikit. Tetapi kesakitan otot yang berlangsung beberapa hari mungkin bermakna anda terlalu berlebihan - terlalu banyak, tidak lama lagi, atau terlalu keras - dan mengalami kecederaan. Lebih baik tunggu sehingga anda kembali normal untuk bersenam lagi. Oleh itu, untuk tetap sihat dan menjaga rutin anda, pastikan kekuatan anda rendah dan naik perlahan-lahan.

Pakai Brek

Apabila anda sedang bekerja dan jeritan tubuh anda "Berhenti!" mendengar. Anda mungkin telah mematahkan tulang atau koyak otot atau ligamen. Cuba RICE:

• Rehat: Bersandar dan tahan berat badan anda
• Ais: 20 minit pada satu masa
• Mampatan: Gunakan pembalut untuk sokongan
• Ketinggian: Naikkan kawasan yang sakit (di atas hidung anda jika anda boleh)

Pergi ke ER atau klinik jika sakit sengit, ia bertambah buruk, atau anda juga mengalami demam dan menggigil. Hubungi doktor anda jika ia masih menyakitkan selepas 2 minggu.

Masalah Tidur

Adakah anda sering melambung dan bertukar pada waktu malam? Badan anda mungkin mengatakan anda memerlukan lebih banyak tidur. Mula-mula, cubalah perkara mudah, seperti tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, tidur sekurang-kurangnya 7 jam malam. Pastikan bilik tidur anda sejuk, dan jangan menonton TV atau periksa telefon anda selepas waktu tidur. Menjadi aktif pada siang hari juga membantu. Elakkan makanan besar dan kafein terlalu dekat dengan waktu tidur. Jika itu tidak mencukupi, tanya kepada doktor apa masalahnya.

Sakit Itu Tidak Berhenti

Adakah anda menyedari luka dan sakit yang berlaku berulang kali? Jangan cuba melindungi mereka dengan ubat-ubatan atau hanya "bekerja melalui" mereka. Anda ingin menghentikan kesakitan yang kecil daripada menjadi masalah utama yang tidak akan hilang. Seorang doktor boleh membantu anda menentukan sumber masalah dan merawatnya. Anda mungkin memerlukan terapi fizikal supaya anda mula merasa lebih baik.

A New Lump

Sama ada anda seorang wanita dengan benjolan di dadanya atau seorang lelaki muda dengan benjolan testis, ini adalah perkara yang baik untuk mendapatkan pemeriksaan doktor. Anda benar-benar tidak boleh memberitahu apa yang mereka, hanya berdasarkan bagaimana perasaan mereka. Mereka tidak selalunya kanser, tetapi penting untuk mengetahui ketulan baru dengan pasti, dan secepat mungkin, sekiranya anda memerlukan rawatan.

Reaksi Buruk

Mungkin anda berfikir anda mula mendapat alahan untuk debunga, atau usus anda tidak dapat mengendalikan laktosa atau gluten. Atau anda perhatikan bahawa kulit anda gatal dan kering tiba-tiba. Ini adalah perkara yang mudah untuk disimpulkan. Tetapi adalah idea yang baik untuk berjumpa dengan doktor untuk mengetahui sama ada anda benar-benar mempunyai alergi atau jika sesuatu yang lain menyebabkan gejala anda. Dengan cara itu, anda akan tahu apa yang anda perlu elakkan dan bagaimana untuk merawat pencetus anda.

Percaya diri

Anda tahu diri sendiri di dalam dan luar: bagaimana perasaan anda pada hari yang baik, apa yang terasa "mati", apabila anda sedang sakit, apabila anda berehat. Ia semua boleh muncul di dalam badan anda, dari rahang yang terkulai dari tekanan, ke otot betis yang sakit selepas mendaki hujung minggu, ke sesuatu yang serius. Kadang-kadang sukar untuk memberitahu anda sendiri, jadi jangan teragak-agak untuk bertanya kepada doktor anda, yang ada untuk membantu.

Apa yang Membantu Dokumen anda

Apabila anda pergi ke doktor anda untuk mengetahui apa yang menyebabkan masalah yang anda perhatikan, terdapat beberapa perkara yang akan membantu. Bawa senarai gejala anda, apabila mereka mula, apa yang kelihatan membantu, apa yang membuat mereka lebih buruk, dan bagaimana anda cuba membetulkan masalah itu. Beritahu doktor anda mengenai semua perkara yang anda ambil, termasuk vitamin, produk herba, ubat-ubatan yang berlebihan, dan preskripsi. Dan bawakan soalan yang ada dalam fikiran anda.