Hidup yang sihat: 15 nombor yang penting seperti berat badan anda

BMI

Indeks jisim badan menggunakan ketinggian anda untuk mengukur jika berat badan anda adalah sihat, tetapi walaupun itu tidak mudah. Jenis tubuh, kumpulan etnik, dan jisim otot anda boleh mengubah maksud nombor itu. Sebagai contoh, jika anda mula berolahraga secara teratur, anda mungkin akan mendapat berat badan kerana anda membina otot. Apabila anda cuba menurunkan berat badan untuk menjadi lebih sihat, terdapat nombor lain yang harus anda perhatikan, bukan hanya memfokus pada skala sahaja.

Saiz pinggang

Bernafas, dan bungkus langkah pita di sekitar diri anda di tengah-tengah tulang dan tulang rusuk anda. Tidak kira ketinggian atau binaan anda, jika pinggang anda mengukur lebih daripada 40 inci (35 inci untuk wanita yang tidak hamil), anda mungkin mempunyai lemak tambahan di sekeliling hati, hati, ginjal, dan organ lain. Selain memerlukan saiz seluar yang lebih besar, anda mungkin mempunyai penyakit jantung, tekanan darah tinggi, diabetes, apnea tidur, dan kanser kolorektal.

Tekanan darah

Sebaiknya, anda ingin nombor atas, atau "sistolik" anda berada di bawah 120, dan nombor "diastolik" yang lebih rendah berada di bawah 80. Sekali nombornya adalah 130 dan 80, atau lebih tinggi, anda mempunyai tekanan darah tinggi. Anda mungkin tidak mempunyai apa-apa gejala, namun ia boleh merosakkan jantung dan saluran darah anda. Akhirnya, ia juga boleh menyebabkan masalah dengan buah pinggang, mata, dan kehidupan seks anda.

Gula darah

Apabila anda sihat, ia harus berada di bawah 100 mg / dL sebelum anda makan dan kurang daripada 140 mg / dL beberapa jam kemudian. (Doktor anda akan menetapkan sasaran anda, yang mungkin sedikit lebih tinggi, semasa anda menghidap penyakit kencing manis.) Tahap glukosa yang lebih tinggi boleh mengakibatkan kerosakan jangka panjang pada jantung, saluran darah, dan buah pinggang. Latihan harian dan pemakanan sihat boleh membantu membawa gula darah anda ke bawah.

Profil Lipid

Ujian ini mengukur pelbagai jenis lemak dalam darah anda: kolesterol "buruk" (LDL), kolesterol "baik" (HDL), dan trigliserida. Peraturan umum ialah skor kolesterol total Anda harus kurang dari 200 mg / dL. Anda mahu HDL anda menjadi 60 mg / dL atau lebih dan trigliserida anda di bawah 150 mg / dL. Tahap tidak sihat boleh menyebabkan arteri sempit atau tersekat, serangan jantung, dan strok.

Senaman

Anda harus mendapat sekurang-kurangnya 30 minit sehari, sekurang-kurangnya 5 hari seminggu, senaman sederhana (jantung mengepam, paru-paru bekerja) seperti berjalan atau berkebun. Lebih baik menyebarkan aktiviti keluar, sepanjang minggu dan bahkan hari, selagi anda melakukannya selama sekurang-kurangnya 10 minit. Pastikan bahawa dua kali seminggu anda menggunakan semua otot utama untuk memastikan mereka kuat. Otot akan membakar lebih banyak kalori daripada lemak, juga, walaupun berehat.

Masa tempat duduk

Malah bekerja satu jam sehari, 7 hari seminggu, tidak akan membatalkan kesan tidak sihat duduk sepanjang hari. Apabila anda duduk, metabolisme badan anda melambatkan, jadi anda membakar lebih sedikit kalori. Otot dan sendi anda menjadi tegar, dan punggung anda mungkin cedera. Dapatkan setiap 30 minit atau lebih. Regangkan atau berjalan kaki singkat. Itulah cara yang baik untuk membantu anda memegang keuntungan yang diperolehi dari gim dan mungkin hidup lebih lama.

Langkah-langkah

Untuk meningkatkan kesihatan dan mood anda, 10, 000 setiap hari adalah nombor yang anda akan banyak dengar. Tetapi tidak ada yang ajaib mengenainya. Di mana-mana di antara 4, 000 dan 18, 000 mungkin baik untuk anda. Jenis langkah yang anda ambil adalah penting juga. Intinya adalah untuk memastikan anda mendapat aktiviti sederhana yang mencukupi setiap hari. Bercakap dengan doktor anda mengenai nombor yang masuk akal untuk anda. Apl telefon pintar atau pelacak kecergasan boleh membantu anda memenuhi matlamat anda.

Tidur

Dewasa biasanya memerlukan 7 hingga 9 jam setiap malam. Badan kita menggunakan masa itu untuk memperbaiki tisu, membuat hormon, dan membesar otot. Otak kita menggunakannya untuk memproses maklumat dan pembelajaran hari ke dalam kenangan. Tidur yang tidak mencukupi dapat membuat anda lapar - dan membuat makanan ringan lebih menarik. Walaupun ia membantu untuk mendapatkan sedikit mata tambahan jika anda tidak mempunyai cukup, anda tidak boleh benar-benar membuat apa yang anda terlepas dalam tidur malam.

Waktu Skrin

Hadkan diri anda 2 jam sehari yang tidak berkaitan dengan pekerjaan atau sekolah. Dan ya, itu termasuk telefon pintar anda. Terlalu banyak masa terpaku pada peranti itu telah membawa kepada keadaan baru yang dipanggil "leher teks" yang boleh menyebabkan sakit belakang, leher, dan bahu. Skrin di bilik tidur boleh berantakan dengan tidur anda. Skrin pada siang hari dapat membuat anda kurang aktif dan lebih terganggu. Terdapat penyelidikan yang dilakukan sama ada masa skrin menyebabkan kerosakan otak.

Air

Kebanyakan orang boleh terhidrat dengan minum air apabila mereka dahaga. Untuk menetapkan garis dasar, minum sekurang-kurangnya satu gelas air dengan dan antara setiap hidangan. Anda mungkin memerlukan lebih banyak jika ia panas atau kering di luar, atau semasa mengandung. Minum sebelum anda bersenam, setiap 10-20 minit semasa senaman (bergantung kepada cuaca dan berapa banyak peluh anda), dan dalam masa 30 minit selepas itu. Sebelas air mungkin melakukan trik sebaliknya apabila anda mahu snek.

Buah setiap hari

Lelaki dan semua orang dewasa 30 dan ke bawah harus menembak untuk 2 cawan sehari. Wanita lebih daripada 30 harus melekat dengan 1 1/2 cawan. Apakah "cawan"? Epal kecil, pisang besar, pir sederhana, 8 strawberi besar, atau 1/2 cawan buah kering. Jika anda lebih aktif, anda mungkin boleh makan lebih banyak kerana anda membakar kalori tambahan. Buah-buahan mempunyai banyak nutrien yang banyak orang tidak mendapat cukup, seperti vitamin C, kalium, serat, dan asid folik.

Sayur-sayuran setiap hari

Anda memerlukan lebih banyak sayuran daripada buah: 2-3 cawan sehari, bergantung kepada umur dan jantina anda. Campurkannya sepanjang minggu dengan hijau gelap (brokoli, bayam, kale), merah dan oren (tomato, lada merah, wortel, ubi jalar) dan sayur-sayuran beranak (jagung, kentang, kacang hijau), dan sayur-sayuran lain (kubis, bawang, zucchini, kembang kol, cendawan). Segar, beku, kalengan, atau kering - mentah atau dimasak - semuanya dianggap penting.

Alkohol

Kesederhanaan adalah kunci: minum sehari untuk wanita, dua untuk lelaki. (Minuman boleh menjadi 5 auns wain, 12 auns bir, atau 1.5 auns minuman keras.) Lebih daripada itu, dan apa-apa manfaat berpotensi mula pudar. Dan kalori ditambah. Alkohol boleh menjadi buruk untuk hati, buah pinggang, dan jantung anda, dan boleh menyakiti bayi anda jika anda mengandung. Lebih daripada empat minuman sehari atau 14 dalam seminggu untuk lelaki, tiga dalam sehari atau tujuh dalam seminggu untuk wanita, boleh memberi isyarat masalah.

Rokok

Secara harfiah, sifar. Mereka menyebabkan lebih banyak kematian daripada HIV, penggunaan dadah haram, alkohol, kemalangan kereta, dan kejadian pistol yang digabungkan . Sebagai perokok "ringan" atau "sosial" masih tidak OK. Walaupun anda merokok kurang daripada lima batang sehari, anda mungkin mempunyai tanda awal penyakit jantung dan masalah kesihatan lain. Tanya doktor anda tentang menggunakan gusi nikotin untuk membantu mengawal selera anda semasa anda berhenti.