Tayangan slaid: keinginan makanan yang merosakkan diet anda

Kebenaran Mengenai Cravings Makanan

Craving yang besar, roti lembut roti hangat tidak bermakna badan anda dilucutkan bijirin. Mengidam makanan tidak berkaitan dengan nutrien dan banyak kaitan dengan kimia otak keseronokan dan pahala. Cravings mungkin berpusat pada tekstur (berkrim, renyah) atau rasa (manis, asin) tetapi mereka semua mempunyai sesuatu yang sama - terlalu banyak boleh menyalahgunakan makanan anda.

Ais krim

Orang yang mendapat keinginan cenderung mempunyai BMI yang lebih tinggi - tidak menghairankan kerana makanan penggemukan sering menjadi objek keinginan. Kombinasi sejuk, berkrim, dan manis membuat ais krim merawat yang tidak dapat dinafikan - tetapi mahal dari segi kalori. Satu hidangan khas vanila mempunyai 230 kalori.

Bet Bet lebih baik: Separuh secawan ais krim perlahan mempunyai kurang lemak dan separuh kalori ..

Kerepek kentang

Ia adalah kombinasi dari masin dan renyah yang memberikan kentang goreng daya tarikan mereka. Bergantung pada rasa, beg makanan ringan 1-ons mempunyai sekurang-kurangnya 150 kalori. Munch jalan anda melalui beg besar 8-ons dan anda melihat 1, 230 kalori - tidak mengira mana-mana mencelup.

Bet Bet lebih baik: Dip seledri atau tongkat lobak dalam hummus. Anda akan mendapat tekanan yang memuaskan dengan kurang kalori dan lebih banyak nutrien.

Coklat

Hampir separuh daripada wanita Amerika mengidamkan coklat secara teratur. Terdapat banyak teori untuk menjelaskan mengapa, dari kekurangan magnesium ke perubahan mood. Tetapi satu perkara yang pasti: Downing a candy bar adalah cara cepat untuk menambah beberapa ratus kalori tambahan untuk hari anda.

Bet Better: Mempunyai sekecil kecil cokelat coklat koko yang tinggi. Ia mempunyai kurang lemak daripada bar gula-gula yang tipikal dan mungkin baik untuk jantung.

Popcorn

Kadang-kadang tetapan boleh mencetuskan keinginan, seperti keinginan untuk popcorn di filem. Memori memainkan peranan besar dalam mengidam - anda telah menikmati popcorn di filem sebelum ini, jadi anda mengharapkan sekali lagi. Popcorn itu sendiri boleh menjadi snek yang sihat, tetapi bioskop cenderung memainkannya dalam minyak kelapa dan mengatasinya dengan sos mentega. Hasilnya: 400 hingga 1, 200 kalori setiap tab!

Bet Bet yang lebih baik: Langkau sos mentega.

Makanan Ballpark

Jika permainan tidak sama tanpa corndog, anda mungkin terdedah kepada satu lagi contoh keinginan yang disebabkan oleh penetapan. Hanya melihat atau berbau berdiri konsesi boleh menjadikannya sukar untuk ditolak. Tetapi pertimbangkan nombor-nombor ini:

• 8 auns nachos cheesy - 900 kalori
• 8-auns beg kacang mentah - 800 kalori
• Anjing jagung pada tongkat - 400 kalori

Bet Bet lebih baik: Jagung pada koboj dengan mentega mempunyai kira-kira 150 kalori. Sesetengah papan tanda juga kini menawarkan sushi, ikan taco, dan paella.

Donuts

Jika anda berdiet, donat adalah seperti buah yang dilarang. Fakta itu sahaja mungkin mencetuskan keinginan. Penyelidikan menunjukkan bahawa corak yo-yo memakan makanan kegemaran seminggu dan meletakkannya di luar batas yang seterusnya dapat meningkatkan keinginan. Jika anda benar-benar mempunyai keinginan, lebih baik untuk mempunyai satu gigitan daripada meletakkannya sepenuhnya. Masalah dengan donat ialah mereka menawarkan sedikit nutrisi untuk wang kalori.

Bet Better: Bagel bijirin penuh dengan mentega kacang.

Daging merah

Adakah anda merasa seperti makan bukanlah makanan melainkan ia melibatkan daging besar? Berita baiknya ialah anda tidak perlu melepaskan daging untuk mencapai berat badan yang sihat - hanya memilih pilihan anda. Steak sayap tipikal mempunyai kira-kira 700 kalori (lebih banyak jika anda tidak mengurangkan lemak).

Bet Bet lebih baik: Satu daging babi tanpa lemak mempunyai 170 kalori atau petit filet mignon pada 278 kalori.

Pizza

Pizza adalah makanan kegemaran Amerika, menurut kajian Oxfam. Ia mempunyai beberapa manfaat kesihatan: Kepingan tipis mempunyai 12 gram protein dan 2.5 gram serat. Tetapi pizza juga mempunyai kira-kira 280 kalori dalam satu keping - lebih banyak jika anda menambah topping daging - jadi kalori menambah dengan cepat.

Bet Better: Buat pizza di rumah dengan kerak gandum dan percikan keju berkurangan lemak. Teratas dengan irisan tomato segar, brokoli, atau sayur-sayuran lain.

Pasta

Pasta berada di antara lima makanan kegemaran di banyak negara. Masalahnya ialah kebanyakan orang makan pasta putih, yang dibuat dengan tepung halus. Pasta putih hanya mempunyai kelima serat pasta gandum, yang bermakna ia memerlukan lebih banyak untuk mengisi anda. Sos pasta boleh juga menjadi pemakanan diet. Satu mangkuk besar Alfredo mempunyai 800 hingga 1, 200 kalori.

Bet Better: Makan pasta gandum dengan sos berasaskan sayuran.

Fries Perancis

Ingin beberapa kentang goreng dengan itu? Bahagian asin ini sukar untuk ditolak apabila membuat pesanan di drive-thru. Tetapi pesanan besar kentang goreng boleh mempunyai kalori sebanyak burger - kira-kira 500 di restoran makanan cepat saji yang tipikal.

Bet Bet lebih baik: Memilih salad sampingan atau cawan buah, jika ada. Atau jika anda mempunyai daya tahan keluli, teruskan dan memerintahkan kentang goreng tetapi hadkan kepada lima atau enam.

Kacang

Sama ada di bar atau pesta, mudah untuk menyimpan tangan anda ke dalam mangkuk kacang, tetapi semua barang-barang tambahan itu ditambah. Satu cawan kacang campuran yang dipanggang lebih daripada 800 kalori.

Bet Better: Kawal bahagian atau tongkat dengan kacang dengan cengkerang. Mengupas mereka akan melambatkan anda.

Kopi

Cravings kopi mungkin melampaui keinginan makanan khas anda, berkat kuasa kafein yang ketagihan. Anda mungkin merasa anda tidak boleh bangun sepenuhnya tanpa dos pagi anda. Mujurlah, kopi mempunyai kalori yang sangat sedikit - sehingga anda memuatkannya dengan krim dan syrup yang manis. Latte berperisa besar dan mocha boleh mempunyai lebih daripada 400 kalori.

Bet Better: Memilih susu tanpa lemak atau susu soya dan melangkau rasa.

3:00 Serangan Snek

Sekiranya mesin snek itu sentiasa memanggil anda pada waktu tengah hari, anda mungkin mengalami penurunan antara makanan dalam gula darah. Malangnya, satu pek cip chocolate coklat hanya satu jangka masa pendek, dan satu kalori yang tinggi pada masa itu.

Bet Better: Makan makanan ringan yang menggabungkan protein dengan bijirin keseluruhan, seperti keju berkurangan lemak pada keropok gandum. Makanan ringan yang sihat boleh menangkis keinginan makanan dan membantu anda mengekalkan diet anda.

Nibbles saraf

Adakah anda mendapati diri anda menjangkau balang cookie sebelum melawat dari undang-undang atau persembahan di tempat kerja? Kadangkala keinginan makanan tidak dipicu oleh kelaparan tetapi oleh emosi yang tidak menyenangkan, termasuk tekanan dan kebimbangan. Ini dipanggil makanan emosi, dan jika anda melakukannya dengan kerap, ia mungkin akan merosakkan diet anda.

Bet Better: Gantikan nibbling dengan teknik pengurusan tekanan - luangkan jalan kaki, lakukan yoga, atau berehat di dalam tab mandi panas.

Bad Day Binge

Makan emosi juga biasa pada akhir hari yang buruk. Anda boleh menggunakan "makanan keselesaan" untuk menenangkan rasa marah atau kesedihan. Dalam kes-kes yang teruk, keinginan makanan emosi boleh membawa kepada rasa bingung - memakan makanan yang banyak tanpa henti apabila anda penuh.

Bet Bet: Mencari keselesaan emosi di luar peti sejuk. Telefon rakan, dengar muzik kegemaran, atau tulis dalam jurnal.

Kawalan Cravings: Makan Makanan ringan

Jika mengidam terutamanya mogok apabila anda lapar, cuba makan makanan ringan yang sihat di antara makanan. Berhati-hati merancang snek anda boleh membantu anda mengekalkan kelaparan - dan keinginan - di teluk. Kawalan bahagian penting - setiap snek hendaklah kurang daripada 200 kalori. Pilihan yang baik termasuk yogurt dengan buah segar, telur rebus, smoothie buah, atau lada dan kacang hijau.

Kawalan Cravings: Berjalan

Anda sudah tahu senaman itu boleh membantu anda mengurangkan berat badan dengan membakar kalori. Tetapi sekarang ada bukti bahawa berjalan cepat boleh membantu anda makan gula-gula yang lebih sedikit. Dalam satu kajian yang diterbitkan dalam jurnal Appetite, peserta yang mengambil masa 15 minit berjalan kaki adalah separuh yang mungkin makan coklat di meja mereka berbanding dengan mereka yang berehat selama 15 minit.

Kawalan Cravings: Diet Rendah Carb

Meletakkan makanan kegemaran di luar batas boleh membuat anda mengidam mereka dalam jangka pendek, tetapi sebaliknya mungkin benar di jalan. Itulah kesimpulan kajian dalam jurnal Obesity. Selepas berpegang kepada diet rendah karbohidrat selama dua tahun, sekumpulan orang dewasa yang berlebihan berat memakan karbohidrat dan makanan berkanun kurang. Kumpulan kedua berikutan diet rendah lemak melaporkan kurang mengidam makanan berlemak.

Kawalan Cravings: Manjakan Sedikit

Rasa dalam masa menjimatkan sembilan! Menentang gula-gula apabila anda berada di pesta boleh menjadi sukar. Daripada menafikan diri anda sehingga anda gua, cubalah memanjakan makanan kecil yang diinginkan. Anda mungkin mendapati bahawa hanya rasa akan memuaskan keinginan anda.